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Gesundheitsexperten werden Ihnen immer sagen, dass Sie nie so viel essen sollen, wie Sie möchten, aber das ist eine dicke Frage in den Ferien. Amanda Farley, Ph.D., Erstautorin eines neuen Aufsatzes und Dozentin für Public Health und Epidemiologie an der Universität von Birmingham, bezeichnet diese Jahreszeit als "risikoreich". Und so in ihrem Beitrag zum jährlichen BMJ In der Weihnachtsausgabe hebt sie eine Richtlinie hervor, die es einfacher macht, bestimmte Feiertagsspezialitäten abzulehnen - und, falls dies nicht gelingt, einen Trainingsplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, sich mit den Leckereien in die Stadt zu begeben.
Wir sollten eigentlich nicht an Urlaubsgeschenke in Kalorien denken, erzählt sie Inverse. Um die Willenskraft zu steigern, sollten wir stattdessen eine andere Metrik verwenden, um unsere Nahrungsmittelauswahl zu treffen.
„Wir sind uns alle im Allgemeinen bewusst, wie viele Kalorien wir normalerweise an einem Tag essen müssen. Aber wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, mit der Menge an körperlicher Bewegung verknüpfen, die Sie zum Verbrennen verwenden, ergibt dies eine Art zusätzliche Dimension “, sagt Farley.
Kurz gesagt, der beste Weg, um ungesunde Urlaubessensen zu vermeiden, besteht darin, genau zu wissen, wie viel jeder Butterkeks kostet - nicht in Bezug auf die Kalorien, sondern in Bezug auf die tatsächlichen Minuten der Bewegung, die zum Verbrennen erforderlich sind (TEMPO).
Von Leckereien bis Tretmühle
In der Zeitung führt Farley viele dieser Berechnungen für uns aus, obwohl ihre Auswahl an Feiertags-Leckereien stark britisch geprägt ist, da ihre Studie in England durchgeführt wurde.
- Fünf Schweine in Decken: sechs Minuten Laufen
- Stück Weihnachtskuchen: 18 Minuten Laufen
- Kästchen mit Datteln (?????): 57 Minuten Laufen (!!!!!)
- Pint Lager: 16 Minuten Laufen
- Kleines Glas Glühwein: 17 Minuten Laufen
Die Regeln zahlen sich aus
Als Teil ihres Experiments gab Farley 132 Personen Informationen über die genaue Menge an Bewegung, die erforderlich war, um ihre Lieblingsfeiertagsfeierlichkeiten während der Ferienzeit 2016 und 2017 abzubrennen, und bat sie, sich täglich zu wiegen. Im Durchschnitt sanken die Teilnehmer, die wussten, dass die Conversions über 45 Tage Feiertags-Völlerei um 0,28 Pfund fielen, während die Kontrollgruppe, die diese Informationen nicht hatte, um 0,82 Pfund zunahm.
Obwohl die Ergebnisse statistisch signifikant sind, sind die Ergebnisse hinsichtlich der Gewichtskontrolle nicht gerade wegweisend. Interessant ist, dass diese Informationen für die Interventionsgruppe hilfreich waren Halten Sie Gewicht.
Vor Beginn des Prozesses bemerkte Farley die "kognitive Zurückhaltung" der Teilnehmer - mit anderen Worten, wie gut sie es tun könnten sich weigern Lebensmittel. So wie frühere Studien gezeigt haben, dass die PACE-Kennzeichnung Menschen bei der Auswahl von weniger kalorischen Produkten hilft, bemerkte Farley einen ähnlichen Trend bei ihren Teilnehmern. Im Verlauf des Experiments stiegen die kognitiven Rückhaltewerte im Durchschnitt um einen Punkt, was darauf hindeutet, dass es leichter ist, sich vom Überessen zu befreien, wenn Sie Lebensmittel mit einer bestimmten Anzahl von Minuten anstrengender Übung verbinden.
"Um beispielsweise einen Mince Pie abzubrennen, müssten Sie 21 Minuten laufen", sagt Farley. „Für die meisten von uns würde das vielleicht dazu führen, dass wir diesen Mince Pie essen sollten. So denken wir, dass es funktioniert."
Das Urlaubstraining
Natürlich ist es möglich, diese Ergebnisse auch anders zu betrachten. Helfen diese Informationen den Menschen, Workouts zu entwerfen, die die Menge an Lager- und Weihnachtskuchen maximieren sollen? Farley meint, dass ihre Teilnehmer wahrscheinlich etwas von beidem getan hätten: Sie zeigten mehr kognitive Zurückhaltung und machten sich wahrscheinlich auch Zeit für einen Lauf, um zu rechtfertigen, was immer ihr Lieblingsessen war.
Zugegebenermaßen fühlt sich der Gedanke, Weihnachtsgeschenke abzulehnen, ziemlich grinchartig an. Wenn Sie jedoch an diesem Feiertag gesundheitsbewusster sein möchten, hilft Farleys Studie zu klären, welche Leckereien mehr Wert sind. Wenn Sie uns fragen, bedeutet das, die Termine zu vermeiden und den Weihnachtskuchen zu umarmen, es sei denn, Sie haben einen halben Hund. Marathon am Horizont.
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