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Während sich das Fußballtraining im August schnell nähert, wird der Lieblingsjub jedes Trainers darin bestehen, während der Sommerhitze „hydratisiert zu bleiben“ und „Urin klar zu halten“.
Im Jahr 2017 erstellte ein Football-Trainer der University of Texas eine „Longhorn Football Hydration Chart“ auf Urinbasis, die Spieler mit gelbem Urin als „egoistische Teamkameraden“ und solche mit braunem Urin als „Bösewichte“ bezeichnete. Diese „Hydratation Shaming“ -Praxis hat dies durchdrungener Hochschulsport, wodurch eine Sportkultur gefördert wird, die überlegene Leistung mit überlegener Flüssigkeitszufuhr gleichsetzt.
Der übereifrige Gehorsam gegenüber dieser Hydratationsempfehlung hat einen dunklen Unterleib für überlegene Hydratationspraktiken aufgedeckt: Überhydratisierung. Als der High-School-Fußballspieler Walker Wilbanks im August 2014 in Mississippi an einer Überwässerung starb, sagte der Arzt, die Todesursache sei ein "unvorhersehbarer Freak".
Vor zwei Wochen trank ein anderer Footballspieler aus Georgia, der nach dem Fußballtraining „zwei Gallonen Wasser und zwei Gallonen Gatorade“ getrunken hatte, um Muskelkrämpfe zu verhindern, und starb dann. So starben in den letzten vier Jahren zwei Footballspieler der High School im August an einer Überhydratisierung - einer Erkrankung, die als übungsassoziierte Hyponatriämie bekannt ist.
Siehe auch: Dehydrationsstudie zeigt, wie Sommerhitze zu Fehlentscheidungen führen kann
Umgekehrt ist noch nie bekannt, dass ein Fußballspieler an Dehydratation stirbt, obwohl sieben in diesem Zeitraum von vier Jahren an Hitzschlag starben, was möglicherweise nicht immer der Fall ist.
Woher weiß ich, dass die Überwässerung die Athleten tötet? Ich sah, wie die Läufer beinahe starben, nachdem ich während eines Marathons 100 Tassen Wasser getrunken hatte, weil sie Angst davor hatten, „dehydriert zu werden“. Deshalb interessierte ich mich für Durst.
Es stellte sich heraus, dass der neuroendokrine Durstkreislauf 700 Millionen Jahre zurückliegt und bei den meisten Tieren einschließlich Wanzen und Würmern zu finden ist. Durst aktiviert denselben bewussten Bereich des Gehirns, der uns sagt, dass wir hungrig sind oder pinkeln müssen. Zu sagen, dass wir „vor dem Durst“ (oder vor dem Sterben) bleiben müssen, bedeutet, dass wir jede Stunde pinkeln müssen, um der bevorstehenden Blasenexplosion (oder dem Sterben) voraus zu sein. Die molekularen und neuronalen Kreisläufe, die die Flüssigkeitsaufnahme (und Miktion) in Echtzeit steuern, sind absolut exquisit.
Es ist bemerkenswert zu glauben, dass Tiere ohne Wasserflaschen und Urinkarten überleben - sie trinken, wenn sie Durst haben, und wir sollten auch.
Zu viel Wasser, zu wenig Salz
Hyponatriämie wird durch zu viel Wasser oder Sportgetränke verursacht, wodurch der Blutsalzspiegel unter den normalen Bereich fällt. Jeder plötzliche Abfall des Blutsalzspiegels, wenn mehr getrunken wird, als der Körper ausscheiden kann, kann dazu führen, dass alle Körperzellen anschwellen. Gehirnschwellungen bei Hyponatriämie können Kopfschmerzen und Erbrechen verursachen, während Muskelzellschwellungen Krämpfe des gesamten Körpers auslösen können.
Am erschreckendsten ist jedoch, dass diese Symptome die Dehydratisierung imitieren. Sie werden oft von medizinischem Personal mit mehr Flüssigkeit behandelt.
Welches Hydratationsungleichgewicht - Dehydratisierung und Überhydratisierung - ist also das kleinere von zwei Übeln?
Dehydratation ist zweifellos schädlich für die menschliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ringer sind an dem Versuch gestorben, durch kräftige Dehydratisierungspraktiken Gewicht zu gewinnen. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse von 33 Studien hat gezeigt, dass Dehydrierung um mehr als zwei Prozent die Wahrnehmung beeinträchtigt. Dehydratation kann die Leistung beeinträchtigen und die Körpertemperatur erhöhen, wie die letzte Stellungnahme des American College of Sports Medicine zeigt. Alle diese Aussagen unterstreichen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben.
Ich fürchte jedoch, dass viele Trainer die Feinheiten ignorieren, die diese Schlussfolgerungen stützen. Zum Beispiel verloren drei Ringer, die an Dehydratation starben, schnell etwa 15 Prozent des Körpergewichts, indem sie Flüssigkeiten zurückhielten, während sie in einer heißen Umgebung in einem Gummianzug trainierten. Um eine Dehydrierung von drei Prozent zu erreichen, die die Wahrnehmung beeinträchtigt, müssen die Betroffenen Flüssigkeiten für 24 Stunden zurückhalten. Und das ist ohne Übung.
Diese Entwässerungsprotokolle repräsentieren nicht notwendigerweise "frei lebende" Situationen. Wenn Wanderer in der Wüste an Austrocknung sterben, hatten sich die meisten, wenn nicht alle verloren oder hatten keine Flüssigkeit mehr. Durst - oder das „tief sitzende Verlangen nach Wasser“ - wird daher selten „gebrochen“, wenn gesunde Menschen an Dehydrierung sterben. Morbidität und Mortalität treten auf, wenn keine Flüssigkeit zur Verfügung steht, Flüssigkeiten zurückgehalten werden, wie in Laborstudien, oder wenn sich Sportler aus anderen Gründen, z. B. zum „Abnehmen“, weigern, etwas zu trinken.
Wann müssen Sportler und andere trinken?
Wie viel Flüssigkeit sollten Fußballspieler - und alle anderen Menschen - trinken? Wenn Sie Experten für Flüssigkeitshaushalt fragen, die Grundlagenforschung im Bereich des Gehirns oder der Niere betreiben, oder Kliniker, die sich auf Störungen des Flüssigkeitshaushalts spezialisiert haben, Forscher, die Gehirnscans an dehydrierten und überhydrierten Menschen durchführen oder sogar Wurmforscher, sind sich alle einig, dass der Wasserhaushalt eng ist reguliert und dass alle Landsäugetiere trinken müssen, wenn sie durstig sind.
Trinken, wenn Sie durstig sind, ist nicht "zu spät", weil der Durstmechanismus im Nervensystem fest verdrahtet ist, um ihn vor Knappheit zu schützen. Durst ist das stark individualisierte Signal, das das Gleichgewicht zwischen Wasser und Salz unabhängig von Größe, Aktivität oder Umgebungstemperatur schützt und in den meisten Wirbellosen und allen Wirbeltieren kodiert. Babys werden mit diesem angeborenen Verhaltenstrieb geboren.
Was ist dann mit dem Bedarf an acht Gläsern Wasser pro Tag? Es gibt keine Beweise dafür. Was ist mit dem Pinkeln, bis unser Urin klar ist? Dunkel gefärbter Urin spiegelt lediglich die Wassereinsparung durch die Niere wider und nicht den Wassermangel im Körper.
Was ist ein Fußballspieler?
Fußballspieler brauchen unbedingt Wasser, aber sie sollten gewarnt werden, es nicht zu übertreiben.
In der modernen Zeit, in der viel Flüssigkeit zur Verfügung steht, müssen Sie Folgendes beachten, um ausreichend hydratisiert zu bleiben:
1. Eine Vielzahl von Flüssigkeiten muss für Fußballspieler frei verfügbar sein, und…
2. Die Spieler sollten die Freiheit haben, zu trinken, wenn sie Durst haben.
Und wenn die Spieler heiß werden, brauchen sie die Möglichkeit, statt mit dem Mund großzügige Mengen Eiswasser über den Kopf zu gießen, um die Verdunstungskühlung zu fördern, anstatt den Natriumspiegel zu verdünnen. Besser noch, sie sollten hineingehen und sich abkühlen lassen.
Wir sollten erkennen, wer die „wahren Champions“ in Bezug auf die meisten heutigen Trinkratschläge sind. Laut den neuesten Zahlen stieg der Verkauf von Flaschenwasser um 8,8 Prozent auf 18,5 Milliarden US-Dollar. Diese Einnahmen umfassen nicht die große Auswahl an gereinigten, infundierten, sauerstoffhaltigen, geglühten, destillierten, intravenösen und Umkehrosmoseversionen, die um die Aufmerksamkeit des Marktes konkurrieren.
Während wir alle Wasser brauchen, ist das Trinken von Wasser (und Wasser), bis unser „Urin klar“ ist, weggespült. Und da die Gefahr besteht, dass motivierte Athleten zu viel Alkohol trinken, frage ich die Trainer / Trainer, bevor sie die Urinfarbkarte in Sportlerumkleideräumen durchsetzen: Lohnt sich das Risiko?
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Tamara Hew-Butler bei The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.
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