So hören Sie mit dem Wiederkäuen auf: Verlassen Sie Ihre Vergangenheit und leben Sie Ihre Zukunft

Es ist leicht, über etwas nachzudenken. Es wird einfach immer und immer wieder in deinem Kopf abgespielt. Was jedoch schwierig ist, ist, wie man mit dem Wiederkäuen aufhört.

Stellen Sie sich das Wiederkäuen vor, als würden Sie eine kaputte Schallplatte spielen. Es spielt immer wieder diesen einen Teil des Songs, was dich buchstäblich verrückt macht. Sie überdenken jedes Detail, jeden Gesichtsausdruck. Aber wir sind alle schuld daran. Wenn Sie wissen, wie Sie mit dem Wiederkäuen aufhören können, können Sie vorwärts kommen.

Wie man aufhört nachzudenken

Schon mal abgeladen? Ja, ich bin sicher, Sie haben das tausendmal in Ihrem Kopf wiederholt, und es ist normal, weil es ein traumatisches Ereignis war.

Ich war in einen Mann verliebt, dem ich meine Gefühle ausdrückte, und ich wurde sofort abgelehnt. Es ist über ein halbes Jahr her und ich denke immer noch darüber nach. Denke ich jetzt ständig darüber nach? Nein. Aber als es passierte, dachte ich in den nächsten paar Monaten nur darüber nach. Ich aß, atmete und schlief die Ablehnung - ich träumte davon.

Was passiert ist, ist, dass es meine Arbeit, meine Beziehungen und meine Fähigkeit, neue Leute kennenzulernen, beeinflusst hat. Ich steckte in dieser Endlosschleife fest. Wiederkäuen ist nichts, woran man festhalten möchte. Wiederkäuen macht Ihrem Leben ein Ende. Es hält dich in der Vergangenheit. Lass dich nicht von der Vergangenheit auffressen.

# 1 Warum denkst du wieder? Worüber denkst du nach? Ist das Problem lösbar? Wenn ja, was können Sie tun? Wenn es nicht lösbar ist, was werden Sie tun, um darüber hinwegzukommen? Sie müssen sich Ihrer Handlungen und Gedanken bewusst werden, damit Sie nicht im negativen Kreislauf des Wiederkäuens stecken bleiben.

# 2 Wiederkäuen ist nicht harmlos. Sie denken vielleicht, na ja, es betrifft mich nicht wirklich. Bullshit. Es betrifft dich. Wir alle grübeln bis zu einem gewissen Punkt, es kann ein großartiges Werkzeug zur Problemlösung sein. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, an diesen Gedanken vorbeizukommen, wird das Wiederkäuen schädlich.

Laut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Professorin und Psychologin an der Yale University, führt Wiederkäuen zu Depressionen, Hoffnungslosigkeit und Frustration.

# 3 Arbeiten Sie an positivem Denken. Wiederkäuen ist normalerweise mit negativem Denken verbunden. Was Sie tun müssen, ist Ihre Ziele, Überzeugungen und Einstellungen zu ändern.

Anstatt nach der Arbeit allein zu Hause zu bleiben, gehen Sie in eine Klasse oder gehen Sie spazieren. Integrieren Sie positive Gewohnheiten in Ihr Leben. Sie werden bemerken, dass sich Ihr Verhalten zum Besseren ändert und diese negativen Gedanken mit der Zeit langsam verblassen.

# 4 Versuchen Sie, das Problem zu lösen. Anstatt sich auf Fragen wie "Warum ich?" Zu konzentrieren. oder "was ist los mit mir?" Schauen Sie sich an, wie Sie das Problem lösen können, über das Sie nachdenken. Sie müssen keine Mitleidsparty für sich selbst erstellen, sondern müssen proaktiv sein. Also, nein, "warum ich" Fragen. Fragen Sie sich, was kann ich tun, um diese Situation zu verbessern?

# 5 Schau dich nachdenklich an. Selbstreflexion ist beim Wiederkäuen unbedingt erforderlich. Was passiert, ist, wie Menschen dazu neigen, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren und ihre eigenen zu ignorieren. Obwohl es wichtig ist, die Handlungen anderer zu betrachten, können Sie nicht erkennen, wo alles schief gelaufen ist, wenn Sie Ihre eigenen ausschließen.

# 6 Seien Sie beim Wiederkäuen vorsichtig. Wenn Sie tatsächlich mit dem Wiederkäuen aufhören möchten, müssen Sie feststellen, wann es passiert, was es ausgelöst hat und wie lange es gedauert hat. Es braucht ein wenig Arbeit, aber es lohnt sich. Ohne Selbstbewusstsein werden Sie nie aufhören, nachzudenken. Wenn Sie Auslöser bemerken, bemühen Sie sich bewusst, Ihren Tagesablauf zu ändern.

# 7 Entfernen Sie nach Möglichkeit die Auslöser. Vielleicht verbringst du die meiste Zeit damit, nachzudenken, wenn du morgens im Bett liegst. Um das Wiederkäuen zu verhindern, stehen Sie auf und beginnen Sie Ihren Tag, anstatt im Bett zu liegen.

Wiederkäuen passiert normalerweise, wenn Sie inaktiv sind. Ändern Sie also Ihre Routine, wenn Sie Umweltfaktoren bemerken, die das Wiederkäuen fördern. Damit Sie dies tun können, müssen Sie sich jedoch bewusst sein, wann Sie wiederkäuen.

# 8 Lass dich wiederkäuen. Jetzt ist das Wiederkäuen über lange Zeiträume nicht gesund; Sie sollten sich jedoch nicht am Wiederkäuen hindern. Sie müssen diese Gedanken loslassen, sonst häufen sie sich in Ihrem Kopf und Sie haben einen emotionalen Zusammenbruch. Also bitte wiederkäuen.

Aber, und das ist ein großes, aber planen Sie eine Zeit zum Wiederkäuen. Gönnen Sie sich 20 bis 30 Minuten am Tag Wiederkäuen. Sobald die Zeit abgelaufen ist, fahren Sie mit Ihrem Tag fort.

# 9 Schreibe alles auf. Schreiben hilft wirklich, Ihren Geist zu klären. Sie müssen keinen Plato-Aufsatz schreiben. Ehrlich gesagt spielt es keine Rolle, was Sie schreiben, solange Sie es tun. Schließlich öffnen und schreiben Sie ausführlicher und detaillierter. Versuchen Sie, mindestens einen Absatz pro Tag zu schreiben.

# 10 Lerne aus deinen Fehlern. Sie haben wahrscheinlich einen Fehler in der Situation gemacht, über die Sie nachdenken. Hören Sie, wir machen alle Fehler. Der einzige Weg zum Fortschritt besteht darin, von ihnen zu lernen. Wenn Sie Ihre Schuld nicht eingestehen und akzeptieren, was Sie getan haben, wie können Sie dann verhindern, dass derselbe Fehler erneut auftritt?

# 11 Sprechen Sie mit einem Fachmann. Wir alle grübeln, aber der Unterschied ist, ob Wiederkäuen unser Leben kontrolliert oder nicht. Wenn es Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, funktioniert möglicherweise die Verwendung einiger dieser anderen Strategien für Sie.

Wenn Wiederkäuen jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie eine Therapie suchen. Sie können alles an einem sicheren Ort loslassen und erhalten dann Tools, die Sie beim Durchlaufen dieser Phase unterstützen.

# 12 Schwitzen Sie es aus. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sich von Dingen abzulenken. Du musst schwitzen. Gehen Sie spazieren, ändern Sie die Landschaft. Dies hilft Ihnen, eine neue Perspektive auf die Situation zu gewinnen. Außerdem stimuliert das Training die Endorphin- und Serotoninproduktion im Körper, sodass Sie Ihr Training mit einem positiveren Gefühl beenden.

# 13 Sprich mit Freunden und Familie. Ihre Familie und Freunde werden Sie in dieser Zeit unterstützen. Was Sie beachten müssen, ist, dass dies eine Phase ist, die Sie erleben.

Wenn Sie diese Emotionen und Gedanken haben, sprechen Sie sie doch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aus. Sie haben möglicherweise die Situation gesehen und können Ihnen die Perspektive eines Außenstehenden auf das Geschehene geben.