Wie man öfter lächelt: 6 kleine Schritte, um dein Leben für immer zu verändern

Die ganze Zeit gestresst, aber keine Zeit für eine Massage? Wenn Sie lernen, öfter zu lächeln, können Sie den Stress verlieren und ein viel besseres Leben führen. Von Sarah Rogers

Lächeln und Lachen sind mächtige Naturgewalten. Wenn wir lächeln und lachen, setzen unsere Körper Endorphine und Dopamin frei - die Wohlfühlchemikalien der Natur. Sie verbessern unsere Stimmung, indem sie uns ruhiger und glücklicher machen. Wenn wir uns so gut fühlen, sollte es für uns alle eine Mission sein, öfter lächeln zu lernen!

Im Allgemeinen können wir besser mit Stress umgehen, Hoffnung finden und Probleme in einem neuen Licht sehen. Die Kraft des Lächelns und Lachens sollte niemals unterschätzt werden, da sie einen negativen Gedanken oder Moment in etwas mit Gelegenheit und Bestimmtheit verwandelt.

Lächeln und Lachen bauen Stress ab

Gestern habe ich das Büro unter Stress verlassen und die Ereignisse des Tages unter die Lupe genommen. Was ging gut? Was war fertig? Wo kann ich mich verbessern? Darüber hinaus habe ich zu Hause die Liste der Aufgaben durchgesehen. Haben wir Lebensmittel? Ist die Wäsche fertig? Habe ich die Kreditkartenzahlung gemacht?

Mein Kopf war fast bereit, mit der mentalen Liste zu explodieren, von der ich besessen war. Ich hatte wohl ein riesiges finsteres Gesicht, denn als ich fuhr und zu dem kleinen Jungen auf dem Moped neben mir hinüberblickte, war sein Gesicht von unschätzbarem Wert. Er warf einen Blick auf meinen ernsten Gesichtsausdruck und starrte mich mit den aufrichtigsten und strengsten Augen an.

Jetzt war es besorgniserregend, von einem Fünfjährigen ein so ernstes Stirnrunzeln zu bekommen. Ich muss den ganzen Look getragen haben. Aber was als nächstes geschah, war perfekt. Nach einem Moment des Ernstes brach er in ein riesiges Lächeln aus und fing an zu lachen.

Ich konnte meine Reaktion nicht ändern. Ich lächelte sofort zurück und kicherte vor mich hin. Sein unschuldiges Lächeln war so ehrlich und offen, dass ich nicht anders konnte, als das Glück zu erwidern, das er mir ausdrückte.

Und siehe da, ich habe vergessen, was ich dachte und fühlte mich einfach leichter. Wie Charles Dickens einmal schrieb: „Es gibt nichts auf der Welt, das so unwiderstehlich ansteckend ist wie Lachen und gute Laune“, und dieses Kind hat bewiesen, dass es von Natur aus so wahr ist.

Für Kinder ist Lächeln und Lachen eine Selbstverständlichkeit. Sie beschäftigen sich nicht mit dem, was passiert ist oder nicht passiert ist, und sind nicht besessen davon, was kommen wird. Sie leben jeden Moment und hinterfragen sich selbst oder ihre Gefühle niemals. Dieser kleine Kerl auf meinem Weg von der Arbeit nach Hause hat mich gerade gestellt. Mir wurde klar, dass ich aufhören muss finster zu blicken und daran denken muss, öfter zu lächeln.

Wie man öfter lächelt - und ein besseres Leben führt

Für manche Menschen ist Lächeln und Lachen fast eine Selbstverständlichkeit, sie tun es häufig und aufrichtig. Für andere ist das nicht so selbstverständlich. Wir müssen uns besonders bemühen, öfter zu lächeln und zu lachen.

Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Einige beinhalten lächelnde Hinweise oder die uralte Technik, sie zu fälschen, bis Sie sie machen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von sechs Techniken, mit denen Sie gleichmäßiger lächeln und lachen und die Vorteile eines wirklich guten Lächelns wirklich spüren können.

# 1 Lächle, sobald du aufwachst. Das erste, was Sie nach dem Aufwachen, bevor Sie vom Bett aufstehen und gleich nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, ist… LÄCHELN! Das mag zu einfach klingen, aber das Lächeln als erstes am Morgen ist ein großer Schlag.

# 2 Übe viel zu lächeln. Wenn Sie das Lächeln üben, wird es mit der Zeit immer einfacher, es natürlicher zu machen. Sie üben, während Sie in den Spiegel schauen, wenn Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten. Schließlich sieht Ihr Lächeln weniger gezwungen oder angespannt aus, und Ihr Selbstvertrauen schießt in die Höhe, wenn Sie automatisch über eine Situation lächeln, ohne zu viel über die Reaktion nachdenken zu müssen.

Wenn Sie das Lächeln üben, sehen Sie die Dinge in einem positiveren Licht und verdrahten Ihr Gehirn schließlich neu, um mehr Situationen aus einer positiven Perspektive als aus einer stressigen oder negativen Perspektive zu sehen. Auch wenn es sich zunächst etwas gezwungen und gefälscht anfühlt, funktioniert es dennoch. Übe einfach weiter!

# 3 Erstellen Sie Lächeln-Hinweise. Um öfter lächeln zu können, können Sie nicht nur im Spiegel üben, sondern auch Hinweise oder Erinnerungen zum Lächeln erstellen. Sagen Sie sich, dass Sie jedes Mal lächeln werden, wenn Sie die Tür öffnen, einen Hund oder ein Baby sehen, einen Kaffee trinken oder einen Lauf machen.

Wählen Sie, was auch immer Sie als Lächeln-Cues wünschen, aber halten Sie es wahr - wenn Sie die Aktion ausführen, die Teil eines Cues ist, sollten Sie lächeln! Wählen Sie einfache Dinge, an die Sie sich erinnern werden, und lächeln Sie weiter.

# 4 Ändere deine Perspektive. Denk an etwas schönes. Ehrlich gesagt funktioniert es. Wenn Sie fröhliche und positive Gedanken haben, lächeln Sie automatisch öfter!

Konzentrieren Sie sich frei von Stress, Selbstzweifeln, Arbeitsfristen und Aufgabenlisten darauf, Ihren Geist leer zu lassen. Es sind nur 60 Sekunden, aber Sie fühlen sich leichter. Ändern Sie Ihre Perspektive, um mehr Positivität in Ihrem Tag zu ermöglichen.

Es ist eine Art schnelle Meditation, um den Kopf frei zu bekommen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, um optimistischer zu denken, und damit einher geht ein Lächeln und Lachen.

# 5 Lächle alle an. Du denkst vielleicht, das klingt lächerlich, aber lächle jeden an, den du siehst. Ein einfaches Lächeln auf jeden Menschen, dem Sie an einem Tag begegnen, eröffnet Möglichkeiten zum Glücklichsein und zum allgemeinen Wohlfühlen in Bezug auf sich selbst und Ihr Leben.

Sie werden sich sofort glücklicher fühlen, wenn Sie sich für ein Lächeln entscheiden, und Sie sorgen dafür, dass sich auch diese andere Person gut fühlt. Lächeln ist ansteckend, wenn Sie also jedem, den Sie an einem Tag sehen, ein Lächeln schenken. Sie geben ein Lächeln an jemand anderen weiter, was bedeutet, dass viel Glück weitergegeben wird.

# 6 Lächle viel. Lächle, wenn du glücklich bist, wenn du Liebe fühlst, wenn du dich spielerisch fühlst und selbst wenn du traurig oder gestresst bist. Lächeln, wenn Sie sich gut fühlen, ist einfach, da es eine natürliche Reaktion ist, zu lächeln, wenn Sie glücklich sind.

Aus Liebe zu lächeln erfordert manchmal etwas mehr Mut, da wir uns vielleicht schüchtern oder verlegen fühlen. Aber wenn Sie an jemanden denken, der Ihnen wichtig ist, oder an etwas, das Sie wirklich lieben, lächeln Sie einfach. Sei dankbar, dass du jemanden oder etwas hast, über das du leidenschaftlich sein kannst.

Nehmen Sie ein Stichwort von dem kleinen Fünfjährigen, der mich gerade gestellt hat, oder von jedem anderen glücklichen Kleinen und denken Sie daran, dass offenes Lächeln und Lachen eine erstaunliche Gelegenheit ist, Stress abzubauen und ein größeres Glück zu empfinden.

Wenn Sie Lächeln und Lachen in Ihren Tag integrieren, steigern Sie Ihre Positivität, verringern Ihren Stress und fühlen sich in den meisten Situationen im Allgemeinen wohler.

Lachen und Lächeln sorgen nicht nur für ein glücklicheres, gesünderes, weniger stressiges und längeres Leben, sondern auch dafür, dass sich andere Menschen wohl fühlen. Ein Lächeln anstelle eines finsteren Gesichtsausdrucks weiterzugeben ist für Sie und alle um Sie herum viel vorteilhafter.

Zu wissen, wie man mehr lächelt, ist vielleicht nicht für uns alle eine Selbstverständlichkeit, aber es gibt sicherlich Dinge, die wir tun können, damit wir uns wohler fühlen, wenn wir ein Lächeln mit unseren Mitmenschen teilen!