13 Beste Apps für Angst, Depression und Achtsamkeit

Für diejenigen unter uns, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, kann die Wahl der falschen Steckdose die Wirkung erhöhen, wenn man sich an Bildschirmen süchtig macht. Wenn wir uns selbst beruhigen, indem wir beispielsweise durch Twitter, Instagram oder Reddit leichtsinnig scrollen, vermeiden wir, was unsere Emotionen verursacht und unsere Sinne abschwächt. Wenn wir iPhone- oder Android-Apps verwenden, die zur Bekämpfung von psychischen Erkrankungen entwickelt wurden, können einige Bildschirme jedoch eine gute Kraft sein.

Wie jede Technologie sind Apps für psychische Gesundheit am effektivsten, wenn sie auf eine bewährte, bestehende Behandlungsmethode wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) zurückgreifen. Einige Apps verbinden uns in anonymen Freigabesitzungen mit anderen, und andere ermutigen uns, sich mit therapeutischen Techniken bei uns selbst zu überprüfen. Mit einer Reihe von Strategien werden hier dreizehn effektive Apps für Depression oder Angstzustände für iPhone und Android bereitgestellt.

Hinweis: Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Hotline unter 1-800-273-8255 an, bevor Sie eine App verwenden. Versuchen Sie nicht, die Einnahme verschriebener Gemütsmedikamente ohne die Hilfe eines Arztes zu testen oder abzubrechen.

Moodnotes

Diese CBT-App fordert Benutzer dazu auf, ein- oder zweimal täglich Mini-Journale zu schreiben und jeden Eintrag mit bestimmten Emotionen zu versehen. Moodnotes ähnelt der Erfahrung, mit einem Therapeuten zu sprechen, der CBT verwendet. Mit der App können Sie sich ausdrücken, die Liste der in CBT häufig diskutierten logischen Fehler lesen, Ihre Erfahrungen durch diese Linse reflektieren und Muster in Ihren Stimmungen analysieren Zeit.

Streifen

Das Erstellen einer To-Do-Liste und Prioritätensetzung ist eine uralte Angststaktik. Streifen rationalisieren den Prozess und erinnern Sie täglich daran, Ihre Kästchen zu markieren. Es wird am besten für den Aufbau oder den Abbau von Gewohnheiten verwendet. Wenn Sie es häufiger zum Meditieren verwenden oder Sie daran erinnern, jede Nacht vor dem Schlafengehen eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, wirkt sich dies möglicherweise positiv auf Ihre Stimmung aus.

Headspace

Niemand braucht Technologie, um zu meditieren, aber wie jede andere App auf dieser Liste hilft Headspace dem Benutzer einfach in einer gesunden Praxis. Es kann dich daran erinnern, so oft zu meditieren, wie du willst, und es nimmt der Vermutung Arbeit ab, indem es dich sanft in Achtsamkeit führt und dich in die wirkliche Welt bringt, wenn du fertig bist.

7 Tassen

7 Cups, früher als 7 Cups of Tea bezeichnet, ist ein anonymer Instant-Messaging-Dienst, der den Benutzer mit einem lizenzierten professionellen oder erfahrenen Freiwilligen verbindet. Dies kann eine vorübergehende Lösung für jeden sein, der sich kraftlos einsam fühlt, obwohl er die Vorteile einer regulären Therapie nicht ersetzen kann. Stellen Sie sich 7 Cups wie eine emotionale Pflasterhilfe vor, die verwendet werden soll, bis eine bessere Behandlung verfügbar ist, und sie wird ihre Arbeit gut machen.

Daylio

Hat Ihnen Ihr Therapeut gesagt, dass Sie davon profitieren würden, ein tägliches Journal zu schreiben, aber Sie haben keine Zeit und kein Interesse an der Tagebuchhaltung? Daylio kombiniert die Struktur einer stimmungsfördernden Journal-App mit der Funktionalität von Social Media. Setzen Sie Ihre Emotionen mit Emojis, Hashtag-langen Phrasen und Adjektiven ein. Daylio vereint alles mit einer klaren Datenvisualisierung.

Glücklich

Diese App erfordert, dass Benutzer einen einfachen Fragebogen ausfüllen, bevor sie ihren "Expertenweg" per E-Mail erhalten. Sobald Sie sich im System befinden, bietet Happify Eingabeaufforderungen und Minispiele an, mit denen Sie Ihr Denken umstrukturieren und Sie von den Gefühlen der Selbstzweifel und Ängste sowie von Dankbarkeit und Gelassenheit abhalten müssen.

Pacifica

Die Pacifica-App kombiniert die Strukturen mehrerer Apps auf dieser Liste. Es bietet eine Chat-Funktion, Message Boards, Journaling, Gamification, Zielsetzung und Gewohnheitskontrolle - all diese Funktionen ergeben einen ganzheitlichen Ansatz für die psychische Gesundheit. Die App-Entwickler sagen, dass ihre Bemühungen auf einem dreigliedrigen Ansatz basieren: Achtsamkeit, CBT-Prinzipien und Erfassung der Stimmung neben körperlicher Gesundheit. Pacifica hat das anspruchsvollste UX-Design auf dieser Liste.

MONARCHA

Das MONITALING, TABELLE UND PREDIKTION DES BIPOLAR-Disorder-Systems oder „MONARCHA“ kombiniert die Verwendung einer mobilen App mit einem Webportal. Beide Tools basieren auf Forschungsergebnissen, die von der Europäischen Union finanziert werden. MONARCHA ist speziell auf Patienten mit bipolarer Störung ausgerichtet und erinnert die Benutzer daran, ihre verschriebenen Medikamente einzunehmen und bittet um Aktualisierungen zu Nebenwirkungen und Ergebnissen. Es sind jedoch nicht nur Medikamente; Laut der EU-finanzierten Studie hilft die App den Nutzern außerdem dabei, ihre Schlafzyklen und die Rate an regelmäßiger körperlicher Aktivität, die beiden anderen elementaren Elemente der Behandlung bipolarer Störungen, zu steuern.

My3

Diese App ist diejenige auf unserer Liste, die sich besonders auf Suizidprävention konzentriert. My3 bittet Benutzer, drei Kontakte in ihrem Telefon als soziale Säule der sozialen Unterstützung der letzten Verteidigungslinie zu identifizieren - diese Personen können Fachleute, Familienmitglieder, Freunde oder notleidende, freundliche Bekannte sein. Sein UX-Design verfügt über einen großen Knopf auf fast jedem Bildschirm, in dem der Benutzer gefragt wird, ob er den 911 anrufen möchte, und ermutigt die Benutzer, einen "Sicherheitsplan" auszuarbeiten, der dem in Feuerwehrübungen ähnelt, nur der My3-Plan konzentriert sich auf Selbstmord Verhütung.

Welche drei Dinge denken Sie zum Beispiel, bevor Sie zu Selbstmordgedanken kommen? Mit welchen Aktivitäten kannst du dich gesund ablenken? Mit welchen drei Personen können Sie im Notfall anrufen? Welche drei Dinge können Sie tun, um Ihre Wohnung sicherer zu machen? Wie heißen alle Ihre Ärzte, und wie können sie kontaktiert werden? My3 speichert all diese Informationen an einem einzigen, gut lesbaren Ort auf Ihrem Telefon.

Sorge Watch

Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde oder nicht, Sie könnten von der Erfassung von Sorgen oder aufdringlichen Gedanken im Laufe der Zeit profitieren. Worry Watch verwendet eine äußerst einfache Benutzeroberfläche, mit der Sie Ihre Sorgen in Kürze aufschreiben, sie als „persönlich“, „professionell“ oder anders kennzeichnen und vor allem zu ihnen zurückkehren können, nachdem genügend Zeit vergangen ist, um zu beurteilen, ob sie zum Erfolg geführt haben. Das Geheimnis? Die meisten Dinge, um die Sie sich Sorgen machen, treten entweder nicht auf oder Sie stellen fest, dass Sie widerstandsfähiger sind, als Sie sich selbst zugetraut haben.

Schlafzyklus Wecker

Haben Sie jemals das Unglück gehabt, als Sie den Weckton Ihres iPhones in der Wildnis hörten? Sie hören es vom Telefon eines anderen, und obwohl es mitten am Tag ist, verspüren Sie ein Gefühl von Angst oder Angst - schließlich hat sich Ihr Körper an diesen speziellen Klang gewöhnt, was bedeutet, dass Ihre Ruhe beendet ist.

Der Sleep Cycle Alarm Clock wacht durch beruhigende Geräusche, um Sie aufzuwecken, aber noch besser sitzt er verdeckt auf Ihrer Matratze und verfolgt Ihre Bewegungen über die Nacht hinweg. Dies macht ihn zur genauesten Mobiltelefon-App für die Schlafverfolgung. Wissen Sie genau, wann Sie einschlafen, wie viele vollständige Schlafzyklen Sie erleben, und verfolgen Sie, wie Ihre Stimmungen diesem Muster entsprechen.

Koko

Koko verwendet AI, um ein auf psychische Gesundheit ausgerichtetes Message Board zu moderieren - etwa so, als ob Reddit genauso gesund war wie etwa R / Wholeomememes. Sie können Beiträge und Kommentare anderer posten, aber jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken über sich oder Ihr Leben äußern, führt Koko Sie durch den von der CBT genehmigten Prozess der Umgestaltung. Liz Stinson von Wired schreibt: „Es war, als hätten Whisper oder Secret seine trolling Avatare mit echten Menschen neu bevölkert, die aus unvorstellbaren Gründen meine Scheiße scheißen. Es war komisch und merkwürdig hilfreich. Ich habe allen Stimmen zugestimmt. “

Talkspace

Talkspace ist die ultimative therapeutische mobile App, was bedeutet, dass sie einen Preis hat. Mit nur 49 US-Dollar pro Woche ist es jedoch weitaus günstiger als eine normale Therapie. Die App führt Sie durch ein Assessment, das einem Fragebogen zur Profilerstellung in einem Therapiebüro ähnelt. Sobald Sie einen Plan ausgewählt haben, werden Sie mit einem Therapeuten abgeglichen, der entweder einmal oder zweimal pro Tag Ihre In-App-Nachricht beantworten kann oder planen Sie einen Facetime-Anruf. Für 79 Dollar pro Woche können Sie und Ihr Partner sich für die Talkspace-Paartherapie anmelden.