Nur 10 Minuten moderate Übung können das Gedächtnis steigern, sagen Wissenschaftler

Es gibt keinen Mangel an Untersuchungen, die besagen, dass Bewegung für unser Gehirn gut ist. Und diejenigen, die sich sportlich betätigen, können nicht leugnen, dass sie ein Gefühl von Klarheit und Schärfe vermitteln, das anderswo schwer zu finden ist. Aber die meisten von uns sind grundsätzlich faul und können nicht anders als mich zu fragen: Was ist das absolute Minimum, das Sie tun können, und trotzdem die enormen kognitiven Vorteile nutzen, die sich aus dem Training ergeben? Als Forscher veröffentlichen in Verfahren der National Academy of Sciences schreibe, die Antwort lautet sehr wenig.

Das in der Studie vorgeschlagene Regime ist ermutigend möglich: Zehn Minuten moderater Bewegung mit einer Intensität, die die Autoren mit Tai Chi oder Yoga vergleichen. Es wird Sie wahrscheinlich nicht einmal zum Schwitzen bringen, aber Studienautoren Michael Yassa, Ph.D., ein Neurobiologe an der University of California Irvine, und Hideaki Soya, Teil der Fakultät für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Tsukuba, fanden heraus selbst ein kurzes, moderates Training kann die Zahnräder eines wichtigen Gehirnkreislaufs schmieren, der mit dem Gedächtnis zu tun hat.

"Eine fehlende Frage ist, was ist das richtige Rezept, was ist die richtige Formel für die Übung", sagt Yassa Inverse. Seine jüngsten Erkenntnisse, gepaart mit einer früheren Studie, legen nahe, dass eine leichte Bewegung tatsächlich möglich ist Mehr förderlich für die Erinnerung als intensive Übung. „In einer früheren Studie haben wir festgestellt, dass beim Vergleich von Mildem und Mäßigem ein leichter Nutzen für das Mild festgestellt wurde“, fügt er hinzu.

Seine bisherigen Ergebnisse führten ihn dazu, diese aktuelle Studie an 36 Freiwilligen durchzuführen. In seinen Experimenten führten Freiwillige zehn Minuten lang ein leichtes Training (definiert als Training, das Sie zu 30 Prozent Ihres maximalen VO2-Werts führt) auf einem Zyklus-Ergometer aus und erledigten dann eine Gedächtnisaufgabe, während Yassa 16 von ihnen Gehirnscans durchführte. Die Mitglieder der Kontrollgruppe trainierten nicht, absolvierten jedoch auch die Gedächtnisaufgabe und ließen ihr Gehirn untersuchen.

Wie erwartet wurde eine leichte Bewegung mit einer verbesserten Leistung bei der Gedächtnisaufgabe verglichen mit der Kontrollgruppe korreliert. Aber noch interessanter war, dass die Verbesserung der Aufgabe mit dem Ausmaß der physischen Veränderungen im Gehirn zusammenhängt, die durch die Scans gemessen werden.

Die Scans zeigten „erhöhte Konnektivität“ in einem bestimmten Kreis von Neuronen im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der eine Rolle im Gedächtnis spielt. Normalerweise stellen Neuronen in einer Untereinheit dieser Speicherschaltung, die als Gyrus dentatus bezeichnet wird, Verbindungen mit einer benachbarten Untereinheit namens CA3 her. Bei einer leichten Bewegung bemerkte Yassa, dass dieser Kreislauf aktiver als üblich zu sein schien Mehr Signale vom Gyrus dentatus zur CA3-Region über diese Neuronenautobahn. Die verbesserte Leistung bei der Gedächtnisaufgabe, schreibt das Team, korrelierte mit einer Zunahme der Konnektivität, die in den Gehirnscans gezeigt wurde.

Yassas frühere Arbeit hat gezeigt, dass Bewegung über längere Zeiträume tatsächlich dazu beitragen kann, neue Neuronen in diesem Bereich des Gehirns zu bilden, was zu einer höheren Konnektivität führt. In der neuen Studie zeigen er und sein Team, dass eine zehnminütige Übung nicht ausreicht, um eine ganze Reihe neuer Neuronen herzustellen, aber sie hat immer noch Auswirkungen auf den Gedächtniskreis des Gehirns. Milde Bewegung scheint den Weg zwischen dem Gyrus dentatus und CA3 zu ebnen und ermöglicht so mehr Kommunikation zwischen ihnen.

Aber Yassa ist sich immer noch nicht sicher, was dies verursacht.

"Wir vermuten, dass er viel mehr mit synaptischer Verdrahtung als mit Neurogenese zu tun hat", sagt Yassa und verweist auf den Prozess der Entstehung neuer Neuronen. Eine frühe Hypothese, die die Ergebnisse erklärt, ist, dass mildes Training die Konzentration bestimmter Neurotransmitter erhöhen kann, der chemischen Botenstoffe, mit denen Neuronen miteinander reden, was wiederum die Kommunikation mit Neuronen erhöht.

"Dies ist ein bemerkenswerter Beweis für die Trainingsintensität", fügt Soya hinzu. Der coolste Teil dieser Studie ist vielleicht, dass diese Forscher tatsächlich praktizieren, was sie predigen. Forscher im Soja-Labor sollten jetzt den ganzen Tag über 10 Minuten spazieren gehen. Wenn sie zum Labor zurückkehren und ihre Hippocampi schussbereit sind, werden sie wahrscheinlich immer wieder neue, publizierbare Ergebnisse erzielen.