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Die Idee hinter Dry January - neben dem Nachweis, dass Sie für einen ganzen Monat auf Alkohol verzichten können - besteht darin, ein Muster zu setzen, das das ganze Jahr über das Trinken einschränkt. Aber auch kurzfristig hat der Verzicht auf Alkohol erhebliche Vorteile, besonders wenn es ums Schlafen geht.
In einer Studie, die letzte Woche veröffentlicht wurde, fand Richard de Visser, ein Psychologe an der University of Sussex, heraus, dass 71 Prozent seiner Teilnehmer an einer Reihe von Online-Umfragen Schlaf gemeldet hatten besser wenn sie für einen Monat auf Alkohol verzichten. Dies ist nur eine Umfrage. Daher ist es schwer zu wissen, warum die Menschen bessere Schlafqualität angegeben haben. Es gibt jedoch einen kleinen Berg von Studien, in denen genau untersucht wird, welche Teile des Schlafzyklus von Alkohol betroffen sind und warum Sie sich erschöpft fühlen könnten - wenn nicht ängstlich - am nächsten Tag.
Mehrere Veröffentlichungen aus den 70er Jahren beschreiben die Beziehung zwischen bestimmten Arten von Schlaf und Alkohol als einen "Rebound-Effekt". Alkoholkonsum neigt vor allem vor dem Schlafengehen dazu, das Gleichgewicht zwischen REM (schneller Augenbewegungsschlaf) zu stören in denen Träume auftreten) und NREM-Schlaf oder "Slow Wave-Schlaf". Im Allgemeinen folgen REM-Schlaf und NREM-Schlaf in gewissermaßen vorhersagbaren 90-Minuten-Zyklen. Abends vor dem Schlafengehen trinken, wirft einen Schraubenschlüssel in dieses Muster.
Zunächst stellten diese Studien fest, dass Alkoholkonsum direkt vor dem Zubettgehen den REM-Schlaf zu Beginn der Nacht zugunsten des langsamen Wellenschlafes unterdrückt. Für einige macht dies das Einschlafen leichter - obwohl dieser Effekt weitgehend dosisabhängig ist, da höhere Alkoholdosen auch in diesem Zeitraum die Wachheit erhöhen. Aber oft ist diese Schlafphase relativ ruhig (das süße, post-binge wird ohnmächtig). Dies neigt jedoch dazu verzögern die erste Runde des REM-Schlafes drückte sie später in die Nacht.
In dem zweite Hälfte In der Nacht zeigen diese Studien, dass der REM-Schlaf mit aller Macht zurückkehrt. Wenn der Körper den Alkohol metabolisiert, tritt der REM-Schlaf tendenziell häufiger auf. Aber selbst diese Überkompensation reicht nicht aus, um den Schaden zu Beginn des Schlafzyklus zu reparieren. Der Gesamteffekt des REM-Rebounds ist tatsächlich ein eher gestörtes Schlafmuster für die späteren Stunden, das Chris Idzikowski, Direktor des Edinburgh Sleep Centers, als Reaktion auf eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 hinzugefügt hat, in der der Tribut an Alkohol betont wurde im REM-Schlaf.
"Eine Folge eines verzögerten Einsatzes des ersten REM-Schlafs wäre ein weniger erholsamer Schlaf", sagte Idzikowski im Jahr 2013. "Die erste REM-Episode wird in stressigen Umgebungen oft verzögert."
Auch wenn Sie Silvester nicht als stressige Umgebung betrachten, ist es eine feste Wette, dass die meisten Schlafzyklen im ganzen Land ziemlich durcheinander geraten. Wenn der trockene Januar jetzt nicht ansprechend aussieht, könnte es morgen besser klingen.
Trockener Januar: Vorteile der 1-monatigen Alkoholabstinenz im letzten Jahr
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Trockener Januar hat finanzielle Vorteile für 88% der Menschen in der Alkoholstudie
Laut Forschungsergebnissen, die am Freitag von der University of Sussex veröffentlicht wurden, führt eine 31-tägige Alkoholfreiheit zu langfristigen Veränderungen. Von den 800 Menschen, die 2018 an Dry Januar teilgenommen haben, haben 88 Prozent Geld gespart. Wenn man bedenkt, wie viel Amerikaner für Alkohol ausgeben, wird der trockene Januar mehr als eine gesunde Technik.
Trockener Januar erhöht die Chancen, das Ziel des Gewichtsabbaus im neuen Jahr zu erreichen
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