Erfolgreiche Neujahrsvorsätze sollten die Selbstakzeptanz betonen

Die Vorsätze für das neue Jahr scheinen eine großartige Möglichkeit zu sein, um ein glücklicheres und gesünderes Leben voranzutreiben, aber zu oft führen sie uns nur zu Enttäuschungen. Egal, ob wir uns entschließen, mehr Sport zu treiben, weniger zu trinken oder Geld weiser auszugeben, jeder Fehltritt kann sich als totaler Misserfolg anfühlen. Ein Psychologie-Professor an der Florida State University hat jedoch eine Alternative zu diesem System vorgeschlagen, die weniger wahrscheinlich in Enttäuschung endet.

Anstatt zu versuchen, unseren Körper zu verändern, um uns glücklicher zu machen, schlägt Pamela Keel vor, dass eine Neujahrslösung, die gesündere, mehr Haltung gegenüber unserem eigenen Körper beinhaltet, ein sicherer Weg zu einem neuen Jahr ist, das besser ist als das letzte ein. Als Forscher, der sich auf Fragen des Körperbildes und Essstörungen konzentriert, ist sich Keel sehr bewusst, wie die Körper, die Menschen im Fernsehen und in Filmen sehen, die Art und Weise beeinflussen können, wie sie über ihren eigenen Körper fühlen.

"Es gibt eine große Kluft zwischen dem, was wir als ideal gezeigt haben und was wir anstreben, und wo wir eigentlich als Bevölkerung leben", sagte Keel im Jahr 2017. "Dadurch fühlen sich die Menschen schlecht und sie fühlen sich schlecht Ihr Körper motiviert den Menschen eigentlich nicht dazu, sich gesund zu verhalten. “

Da mehr Amerikaner als je zuvor übergewichtig oder fettleibig sind, stehen die Chancen gut, dass die meisten Amerikaner nicht wie die Menschen aussehen, die sie in den Medien sehen. Anstatt zu versuchen, mehr wie ein Supermodel oder ein Profisportler auszusehen, schlägt Keel die Ziele für das neue Jahr vor, die die Selbstakzeptanz gegenüber der Selbstverbesserung betonen.

Und sie hat einige nützliche Strategien, um Sie dorthin zu bringen. Angepasst an ein bereits bestehendes Programm namens "The Body Project", das zur Behandlung von Essstörungen und schlechtem Körperbild beiträgt, ist der Rat von Keel einfach und umsetzbar. Hier sind ein paar Übungen aus dem Programm:

Spiegelbelichtung

Diese Übung kann etwas unangenehm erscheinen, aber es ist ein konkreter Schritt, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tut Recht statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie ändern möchten. Stehen Sie vor einem Ganzkörperspiegel - entweder nackt oder leicht gekleidet -, identifizieren Sie bestimmte Teile Ihres Körpers und bringen Sie zum Ausdruck, warum Sie sie schätzen. Die Übung kann so einfach wie Dankbarkeit dafür sein, dass sie funktionieren.

"Sie würden sagen:" Ich schätze es wirklich, wie meine Beine mich dorthin führen, wohin ich gehen muss ", sagte Keel. „Jeden Tag holen sie mich jeden Tag aus dem Bett, zum Auto, die Treppe hinauf und ins Büro. Ich muss mir keine Sorgen um das Laufen machen. "Es kann eine solche funktionelle Einschätzung sein, was Ihr Körper für Sie tut."

Sie schlägt auch vor, die Übung könnte sich auf interessante, einzigartige oder attraktive Details Ihres körperlichen Aussehens konzentrieren.

"Sie können sogar für Körperteile mit höherem Risiko gehen", sagte Keel. „Statt sich selbst anzusehen und zu sagen:„ Ich hasse meinen Bauch “, könnte man sagen:„ Ich mag die Form meiner Beine wirklich. “Wenn Sie etwas haben, das Sie mögen, sollten Sie sich darauf konzentrieren. ”

Die Grundidee der Übung, die Keel und seine Kollegen in einer Studie aus dem Jahr 2017 klinisch validiert hatten, ist, dass die positive Einstellung, die sich während der Spiegelbelichtung aufgebaut hat, negativen Gedanken direkt um das Körperbild des Körpers widerspricht.

"Wenn Sie sich konsequent äußerlich auf eine Weise benehmen, die die Wertschätzung und Akzeptanz Ihres Körpers stärkt, werden Sie durch diese Handlungen schließlich an einen Punkt gelangen, an dem Sie tatsächlich so über Ihren Körper fühlen", sagte Keel.

Aktivitäten, die Sie normalerweise vermeiden

Kiel empfiehlt, Aktivitäten zu identifizieren, die Sie meiden - und diese dann einfach auszuführen.

Diese klingt vielleicht härter als Spiegelbelichtung, funktioniert aber nach demselben Prinzip. Egal, ob Sie sich zu peinlich fühlen, um einen Badeanzug bei anderen Menschen zu tragen, sich unbequem fühlen, wenn Sie in Trainingskleidung gesehen werden, oder einfach nicht gerne das Haus ohne einen weiten Pullover verlassen. Keel betont, dass die Teilnahme an diesen Verhaltensweisen beweist, dass es sich dabei handelt keine wirkliche Gefahr in ihnen:

„Die meisten Menschen erleben ein Gefühl der Freiheit, wenn ihnen bewusst wird, dass nichts Schlechtes passiert, wenn sie in der Öffentlichkeit einen Badeanzug oder eine kurze Hose tragen. Jeder ist damit vollkommen zufrieden. Dies stärkt die Körperakzeptanz durch Erfahrung. “

Also, anstatt zu leiden, um Gewicht zu verlieren, 2019, wie wäre es, wenn Sie sich entschließen, Ihren Körper für all die Dinge zu lieben, die er richtig macht? Vielleicht werden Sie glücklicher sein. Und wenn Sie es nicht sind, können Sie Ihren Körper im Jahr 2020 immer wieder hassen.