Wissenschaft erklärt, wie man strategisch über Stress nachdenkt

Hier ist ein anekdotischer Anführer, der ein bisschen grausam wirkt, aber vielleicht inspirierend ist: Es gibt ein Experiment und es geht um Plattwürmer. Diese Würmer werden unter eine Wärmelampe gesetzt und auf eine nicht ganz tödliche Temperatur gebracht. Die Würmer sind jämmerlich, aber lebendig und bleiben für mehrere Wochen auf diesem Weg. Zu diesem Zeitpunkt werden neue, bisher nicht erwärmte Würmer in die Umwelt eingeführt. Die Lampe ist bis zu einem tödlichen Grad aufgedreht. Die erste Gruppe von Würmern überlebt, die zweite aber nicht, da sie niemals die durch Langzeitstress hervorgerufenen physiologischen Veränderungen durchgemacht haben.

Menschen sind keine Plattwürmer, aber beide Arten sind organische Organismen und passen sich als solche an. Der entscheidende Unterschied ist, dass wir - sofern wir keine seltsamen Entscheidungen getroffen haben - nicht unter Wärmelampen stehen. wir sind unter stress Unsere Arbeit belastet uns; unsere Familien machen uns Stress unsere E-Mails machen uns Stress Facebook betont uns. Und dann gibt es das große Schlechte: Geld. Mehr als die Hälfte der Amerikaner ist ständig über Bargeld gestresst. Wenn Stress uns brechen könnte, hätte er es.

Wir sind jedoch ziemlich gut darin, Stress so zu verarbeiten, dass er widerstandsfähiger wird. Wir finden heraus, wie wir Termine einhalten und Abendessen festlegen. Wir plattwürmen den Fick aus unserem Alltag.

"Ein stressiges Ereignis kann eine Art Schmelztiegel sein, in dem sich die Menschen auf sehr wichtige Weise entwickeln können", sagte Carolyn Aldwin Inverse. "Menschen entwickeln sich nicht nur durch das Gewinnen von Dingen, sondern auch durch das Verlieren von Dingen."

Aldwin ist Professor am College of Public Health und Human Sciences der Oregon State University. Eine ihrer Spezialitäten ist es zu lernen, wie Menschen mit Stress umgehen, und sie hat ausführlich zu diesem Thema geschrieben. Sie erzählte mir die Geschichte über die Würmer. Aldwin interessierte sich für das Thema, als sie nach einem Forschungsprojekt in der Graduiertenschule zur Persönlichkeitsentwicklung von Erwachsenen auf eine wissenschaftliche Arbeit stieß, in der es heißt: Wenn Sie wissen möchten, wie die Persönlichkeit einer Person wirklich aussieht, schauen Sie, wie sie sich verhalten unter Stress.

Als Aldwin anfing, nach Stress zu forschen, war dies ein kontroverseres Thema. In den 70er Jahren stritten sich die Leute darüber, ob Stress sowohl den Körper als auch den Geist beeinflussen kann. Diese Debatte ist jetzt weitgehend vorbei: Wir wissen, dass Stress zu kurz- und langfristigen psychologischen und physiologischen Veränderungen führen kann. Die schlimmen Dinge, die Stress auf Ihren Körper ausüben kann, sind gut dokumentiert. Chronischer Stress ist mit Herz-Kreislauf-Problemen verbunden, Ihre Immunzellen sind geschwächt und es ist wahrscheinlich, dass Sie Schlafentzug bekommen. Die guten Dinge sind schwerer herauszuziehen, weil sie größtenteils - aber nicht vollständig - psychologisch sind.

"Bei all diesen Recherchen bemerkten wir, dass einige Leute sagen:" Das ist das Beste, was mir je passiert ist ", sagt Aldwin. "Einige Menschen, die an AIDS erkrankt waren oder Menschen, die an Krebs erkrankt waren, oder sogar Menschen, die Naturkatastrophen erlebt hatten, sprachen darüber, was für eine wichtige, transformative Erfahrung für sie war."

Aldwin fügt hinzu, dass Sie offensichtlich nicht erwarten können, dass jeder etwas Schreckliches ansieht, was geschehen ist, und sofort sagen: Nun, schauen wir uns die helle Seite an! Es ist jedoch interessant zu wissen, dass die Forschung zeigt, dass der Umgang der Menschen mit Traumata und Stress viel länger dauert als die Gefühle, die möglicherweise in dieser schwierigen Zeit entstanden sind.

"Man muss verstehen, dass sich die Menschen in ihrer eigenen Zeit und auf ihre eigene Art erholen und heilen", sagt Aldwin. „Aber Stresssituationen können Menschen näher zusammenbringen. Viele Leute sprechen über Werte und Wertreklärung. Wenn Sie also gesund sind oder sagen: „Mir wurde klar, dass meine Familie für mich das Wichtigste ist.“

Die positive Seite von Stress kann mehr sein als eine Neuausrichtung Ihrer Prioritäten - Stressbrüche können einem Körper gut tun. Die Idee, dass Stress auf psychologischer Ebene Sie zwingen kann, Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen beim Umgang mit zukünftigem Stress helfen, gewinnt immer mehr Unterstützung. Es macht Sinn - Stress entwickelte sich aus einem notwendigen Zweck. Unsere Vorfahren sahen sich einer Gefahr ausgesetzt, die Hormone überflutete, die ihre Herzfrequenz erhöhten und sie auf das Problem vorbereiteten. Alles hängt von dieser Überlebensidee ab. Es wurde sogar festgestellt, dass bereits ein kleiner Stress eine Umverteilung der Immunzellen auslöst, wodurch Schutz dorthin geschickt wird, wo sich die Stresszonen befinden.

Eine kürzlich von der University of California, Berkeley, durchgeführte Studie fand heraus, dass einige Stressfaktoren der perfekte Anstoß sind, um Sie zu Ihrer optimalen Wachheit, Verhaltens- und kognitiven Leistungsfähigkeit zu bringen. Als ein Team von integrativen Biologieforschern Ratten zu kurzen, anstrengenden Momenten erlebte, vermehrten sich die Stammzellen in den Gehirnen der Ratten zu neuen Nervenzellen. Zwei Wochen später hatten die Ratten die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

"Sie denken immer an Stress als eine wirklich schlechte Sache, aber das ist nicht der Fall", sagte die Co-Autorin und Associate-Professorin Daniela Kaufer vom Berkeley-Nachrichten Blog "Ich denke, intermittierende stressige Ereignisse sind wahrscheinlich das, was das Gehirn wacher hält, und Sie leisten bessere Ergebnisse, wenn Sie wachsam sind."

Ob Sie einen der positiven Aspekte von Stress erleben, hängt natürlich weitgehend davon ab, wie Sie mit Stresssituationen umgehen. Eine wichtige Sache, die helfen wird: Die Entscheidung zu treffen, dass Stress nicht grundsätzlich schlecht ist. In einer Studie der University of Wisconsin-Madison fanden Forscher heraus, dass Personen, die sich für gestresst erklärt haben und die der Meinung waren, dass hoher Stress negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben könnte, eine schlechte psychische und körperliche Gesundheit hatten. Menschen, die gleichermaßen gestresst waren, aber nicht berichteten, dass sie der Meinung waren, dass dies schlecht für sie wäre, hätten weniger gesundheitliche Auswirkungen. Sie dachten sich positiv in Form.

Sie können die negativen Auswirkungen von Stress auf andere Weise abschwächen. In einer 2013 veröffentlichten Studie haben bedeutende Stressereignisse das Todesrisiko einer Person erhöht. Dieses Todesrisiko wurde jedoch für Menschen, die angaben, dass andere Menschen geholfen haben, völlig ausgemerzt - selbst wenn sie mit hohem Stress umgingen. Es ist die Art und Weise, wie der Geist Stress wahrnimmt, der als eine Variable dazu dient, wie Ihr Körper bestimmt, was er mit diesem Stress tun wird.

Aldwin sagt auch, dass Stereotypisierungssituationen - Dinge wie „Sie können keinem Menschen vertrauen“ oder „alle Jungs sind die schlimmsten“ zu denken, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Situation belasten, auch erhöhen.

„Ich mag dieses Feld und studiere Bewältigung, weil Bewältigung nicht angeboren ist. Bewältigung ist etwas, das wir von unseren Eltern, unseren Altersgenossen, unseren Geschwistern lernen. die Medien “, sagt Aldwin. „Es ist Dinge, die du ändern kannst. Ich denke, dass die Menschen im Laufe ihres Lebens lernen, welche Bewältigungsstrategien für sie am besten funktionieren und wie sie effizienter und effektiver werden können. “