KidzLabs - Mousetrap Racer
Ah, der unvermeidliche Einbruch am Nachmittag. Unser Gehirn ist heruntergefahren und unsere Augen werden schwer - nicht einmal ein vierter Becher dieser hyperkoffeinhaltigen Herkunftsbezeichnung kann helfen. Die menschliche Physiologie ist leider nicht für neun bis fünf geeignet. Unsere Wachsamkeit schwankt und fließt gemäß den zirkadianen Rhythmen des Körpers, und manchmal weichen diese Rhythmen vom Trommelschlag des Kapitalismus ab. Nun gibt es eine wachsende Zahl von Beweisen, die besagen, dass wir auf unseren Körper hören und uns tatsächlich im Leerlauf lassen sollten - dies kann letztendlich dazu führen, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen.
Die Wissenschaftler dachten, dass unser Gehirn im Leerlauf nicht viel tat. In den neunziger Jahren entdeckten die Forscher, dass das Gehirn 20 Prozent der Energie des Körpers benötigte, unabhängig davon, ob er beschäftigt war oder nicht. Es stellt sich heraus, dass sich das Gehirn, wenn es sich in Ruhe befindet - beim Gehen, Liegen und Träumen - in dem geheimnisvollen „Standardmodus-Netzwerk“ befindet, das wir erst jetzt zu erkunden beginnen. Wissenschaftler sagen voraus, dass das Gehirn, während es sich "ausruht", entscheidende Aktivitäten durchführt, beispielsweise die Stärkung der Verbindungen zwischen Bereichen, die häufig zusammenarbeiten, die Vorbereitung auf zukünftige sensorische Eingaben oder sogar die Konsolidierung von Erinnerungen. Wie bei einer alternden Engine ist es viel einfacher, die Drehzahl zu ändern, wenn Sie es für eine Weile im Leerlauf lassen.
Mach ein Nickerchen
Nachmittags gibt es nicht nur für Kinder: Immer mehr Arbeitsplätze und Universitäten installieren "Nickerchen" und planen während des Arbeitstages ein Nickerchen - meistens während der oben genannten Nachmittagssituation. Selbst ein Nickerchen von nur 15 Minuten kann das Gedächtnis besser verbessern als Koffein und bietet gleichzeitig einen gewissen Wachsamkeits- und Kreativitätszuwachs. Die Längen der Nickerchen variieren von Person zu Person, aber 10-20 Minuten scheinen für die meisten Menschen ausreichend zu sein. Seien Sie jedoch vorsichtig bei „Schlafträgheit“: Schlafen Sie zu lange (bei dieser Studie sind es 30 Minuten) und es kann bis zu einer Stunde dauern, bis Sie wieder die Höchstleistung erreicht haben.
Meditieren
Letzte Woche wurde in New York eine Massengruppenmeditation namens "The Big Sleep" im Rumsey Playfield des Central Park abgehalten, die bis zu 5.000 Personen fasst. Die Veranstaltung wurde von Jesse Israel „für Stadtbewohner, die eine Pause einlegen und neu aufladen wollen“ organisiert. Studien haben gezeigt, dass Meditation dieselben Teile des Gehirns einnimmt wie das Standardmodus-Netzwerk, was Hinweise darauf geben kann, warum die Meditation die Menschen verlässt sich ausgeruht fühlen. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditationspraktiken zu erhöhter Aufmerksamkeit und verbessertem Gedächtnis führen können, selbst wenn man nur 20 Minuten pro Tag meditiert.
Der viertägige Zeitplan
Es gibt eine wachsende Zahl von Unternehmen, die die Vorteile der viertägigen, 32-stündigen Arbeitswoche wahrnehmen, in der die Mitarbeiter freitags freischalten können, anstatt einfach nur im Büro zu sein und sich als Arbeit auszugeben. Zwar müssen die Angestellten während der Arbeitswoche wirklich zur Arbeit kommen, aber sie sollen die persönliche Arbeitszeit außerhalb des Büros maximieren, was zur Wiederherstellung des Energie- und Kreativpotenzials erforderlich ist. Natürlich werden die meisten Bosse davon überzeugt sein: Vergessen Sie nicht, beiläufig zu erwähnen, dass selbst das Kraftwerk der Wall Street, Goldman Sachs, eine No-Working-Night-Midnight-Regel für seine Sommerpraktikanten eingeführt hat, um Stress (und Todesfälle) zu reduzieren.
Spazieren gehen
Manchmal muss man direkt an der Quelle Stress abbauen: Verlassen Sie die Büroumgebung und machen Sie einen Spaziergang. Und vergessen Sie nicht, Ihr Telefon zu verlassen - es geht darum, Ihr Gehirn von den Aktivitäten zu befreien und das Standardmodus-Netzwerk einschalten zu lassen. In einer Studie wurde berichtet, dass Mitarbeiter, die an Spaziergängen zur Mittagszeit teilgenommen haben, enthusiastischer und entspannter waren und weniger nervös bei der Arbeit nach dreimal wöchentlichem Gehen für zehn Wochen. Zusätzlich zu den Vorteilen für die psychische Gesundheit gibt es natürlich den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Schweiß trainieren müssen, von dem seit langem bekannt ist, dass er den Blutdruck und die Belastung senkt.
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