Eine intensive Flugwoche Juli 2020
In der Vergangenheit wurde bei Nachtübernehmern eine Warnung ausgegeben: Wenn Sie während des Schlafens hart schlafen gehen, könnte dies zu Schlafproblemen führen, die die Vorteile des Trainings aufwiegen können. Aber zum Glück mehr und mehr Papiere, darunter eine, die am Mittwoch in veröffentlicht wurde Experimentelle Physiologie beginnen zu beweisen, dass dieser Mythos auf wackeligem Boden beruht. Wie bei der späten Nachtmahlzeit kann das abendliche Training für den Schlaf nicht so schädlich sein, wie es sich herausgestellt hat, und kann tatsächlich einen zusätzlichen Nutzen bringen.
Diese Studie ist zwar kein Beweis dafür, dass es sich lohnt, direkt nach dem Zubettgehen ins Bett zu gehen, wie eine Studie von Doktorandin Penelope Larsen und Frank Marino, Ph.D., Leiter der School of Exercise Science der Charles Sturt University, vorschlägt Dieses harte Training wirkt sich nicht wirklich auf die Schlafqualität aus, was angesichts einiger der gängigen Weisheiten zunimmt, was darauf hindeutet, dass erhöhte Körpertemperatur, Herzfrequenz und Adrenalin intensive Abendtrainings zu einem Rezept für Schlaflosigkeit machen. Obwohl sich Larsens Prozess nur an einer kleinen Gruppe von ausschließlich männlichen Personen richtete, schlägt sie vor, dass dies die Tür zu mehr Flexibilität öffnet, wenn es um Trainingszeiten geht.
In ihrem Prozess hat Larsen ihre elf Teilnehmer dazu gebracht, hochintensive Radsport-Workouts durchzuführen, die dafür sorgen, dass jede Person sich wirklich dafür entscheidet - jede Person absolviert eine Minute lang alle Sprünge mit jeweils vier Minuten Pause. Die Teilnehmer absolvierten diese Herausforderung an drei Tagen zu drei verschiedenen Zeitpunkten - entweder morgens zwischen 6 und 7 Uhr, nachmittags zwischen 14 und 23 Uhr. und ab 4 uhr und abends zwischen 19 uhr und 21.00 Uhr Jeden Abend überwachte sie ihre Schlafzyklen und stellte fest, dass es solche gab keine signifikanten unterschiede wie jeder geschlafen hat, unabhängig davon, ob er morgens, nachmittags oder abends trainiert hat.
Die Studie von Larsen passt zu einer wachsenden Anzahl von Untersuchungen, die auf die Idee abzielen, dass intensive Trainingseinheiten zu Schlafstörungen führen. Obwohl diese Studie einen Bericht der American Academy of Sleep aus dem Jahr 2001 zitiert, in dem empfohlen wird, vor dem Schlaf keine hochintensiven Übungen zu machen, hat die AAS ihre Haltung tatsächlich etwas aktualisiert. Derzeit geht die Agentur davon aus, dass kürzlich durchgeführte Untersuchungen zu den Auswirkungen des Schlafs auf den Schlaf nicht eindeutig waren. Insgesamt legen die Empfehlungen nahe, dass Insomnien vor dem Schlafengehen nicht aggressiv trainiert werden. Es ist jedoch auch gut, dass "gute Schläfer" Sprintarbeit leisten können.
Während Larsen feststellte, dass das Trainingstiming wenig Auswirkungen auf den Schlaf hatte, stellte sie fest, dass das Trainingstermin Auswirkungen auf andere Maßnahmen hatte. Zum Beispiel stellte sie fest, dass die abendliche Bewegung die Menge an Ghrelin - einem Hormon, das den Hunger reguliert - bei ihren Teilnehmern verringerte. Theoretisch hätte dies zu einer Verringerung des Appetits führen müssen, obwohl sie in der Zeitung keine Dennoch war der Effekt signifikant genug, um eine besondere Anmerkung zu rechtfertigen. In der Zeitung stellt Larsen fest, dass dies eingehender geprüft werden muss, weist jedoch darauf hin, dass die abendliche Bewegung „die Hormonkonzentration im Zusammenhang mit dem Appetit positiv beeinflussen kann“.
Interessanterweise stellte sie jedoch fest, dass dies geringe Auswirkungen darauf hatte Leistung Ihre Radfahrer konnten in bestimmten Abständen erzeugen. Im Durchschnitt gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen der Leistungsabgabe am Morgen, am Nachmittag und am Abend - obwohl die Stromabfälle am Nachmittag und am Abend etwas höher waren als die morgendlichen Zahlen. Bei den ersten beiden Versuchen gab es jedoch Unterschiede in der Leistung. Die Radfahrer konnten im ersten und zweiten Trainingsabschnitt, die sie am Morgen hatten, eine deutlich höhere Leistung abgeben.
"Interessanterweise war die Leistung während der Sprintanstrengungen im Vergleich zum morgendlichen Prozess am Nachmittag und am Abend höher, was darauf hindeutet, dass die Teilnehmer in den letzten Tagen des Tages besser abschneiden konnten", fügte Larsen hinzu. „Daher muss bei der Planung von Schulungsplänen möglicherweise auch die Uhrzeit berücksichtigt werden.“
Zumindest für ihren Prozess fügt Larsen hinzu, dass die Zeitung der Vorstellung, dass es sich nicht lohnt, nicht zu kämpfen, Glaubwürdigkeit verleiht wann Ihr Körper zieht es vor, zu trainieren, sowohl für den Schlaf als auch für die Leistung. Für diejenigen, die sich in den frühen Morgenstunden lieber nicht bestrafen möchten, ist die Zeit für einen Lauf am Abend eine ebenso gute Alternative.
Wann soll ich trainieren? Wissenschaftler findet bestes Timing, um die Wachsamkeit zu steigern
Die Ergebnisse einer kürzlich erschienenen Arbeit im Journal of Physiology legen nahe, dass das Training während des Tages in zwei wichtigen Fenstern das Timing einer internen Uhr beeinflussen kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Training die Aufmerksamkeitsmuster während des Tages verschieben kann
Können Sie am Wochenende den Schlaf einholen? Schlaf Schulden Studie hat schlechte Nachrichten
Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, den gesamten verlorenen Schlaf über das Wochenende nachzuholen, als Sie dachten, Sie könnten. Neue Forschungsergebnisse in "Current Biology" deuten darauf hin, dass das Fehlen des Schlafes während der Woche negative Folgen für die Gesundheit hat, die nicht verschwinden, selbst wenn Sie versuchen, sich durch das Schlafen am Wochenende zu erholen.
Das Forschungsvideo zeigt, wie eine Roboterhand eine Aluminiumdose wie einen Menschen zerquetscht
Lernen Sie die Roboterhand ADEPT kennen, die Abkürzung für Adaptively Driven via Elastomeric Passive Transmissions ist. Es ist vollständig in 3D gedruckt, kann einen Ball fangen, eine Dose zermalmen und einen Shaka werfen. Sein vereinfachter Aufbau könnte die Fähigkeiten von Robotern verbessern, die bereits in den nächsten Jahren vorhanden sind.