Können Sie am Wochenende den Schlaf einholen? Schlaf Schulden Studie hat schlechte Nachrichten

Viele von uns sind spät geblieben, um für das Finale zu lernen, Überstunden zu machen oder bis in die frühen Morgenstunden Zeichentrickfilme zu sehen und zu denken, wir könnten all die verlorenen Stunden des Wochenendes einholen. Forschung veröffentlicht am Donnerstag in Aktuelle Biologie weist jedoch darauf hin, dass das Fehlen von Schlaf während der Woche mit negativen Folgen für die Gesundheit einhergeht, auch wenn Sie das ganze Wochenende über schlafen.

In einer kleinen Studie zeigen Forscher in Colorado, dass das Erhalten von nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht mit gesundheitlichen Konsequenzen wie nach dem Essen mehr Essen, Gewichtszunahme, verzögerter Freisetzung des Hormons Melatonin und einer Verringerung der Ganzkörperinsulinsensitivität verbunden ist. Noch wichtiger ist jedoch, dass diese Effekte nach einem Wochenende nicht so viel nachlassen, wie Sie möchten, wenn Ihre ungesunden Schlafmuster nach dem Wochenende fortgesetzt werden.

„Für die Teilnehmer der WRC-Gruppe am Wochenende nach Belieben Am Wochenende konnte der erholsame Schlaf keinen dieser Stoffwechselstörungen verhindern, wenn er während des wiederholten unzureichenden Schlafes nach dem Wochenende beurteilt wurde “, schreiben die Forscher, angeführt vom Erstautor Christopher Depner, einem Assistenzprofessor für integrative Physiologie an der University of Colorado Felsblock.

Wochenendschlaf macht keinen Unterschied

Die 36 an der Studie beteiligten Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die Kontrollgruppe (acht Personen) erhielt jede Nacht solide neun Stunden, während die beiden Versuchsgruppen (jeweils 14 Personen) fünf Stunden schliefen.

Nach fünf Nächten mit unzureichendem Schlaf hatte eine der experimentellen Gruppen die Chance, sich zu erholen nach Belieben für zwei Nächte schlafen, während die andere Gruppe keine Erholungszeit hatte. In beiden Gruppen, die nicht ausreichend geschlafen hatten, erlebten die Teilnehmer eine Gewichtszunahme, mehr Essen nach dem Essen, einen zirkadianen Rhythmus und Insulinunempfindlichkeit. Diese Effekte zeigten sich ungeachtet ob die Teilnehmer am Wochenende die Möglichkeit hatten, den Schlaf nachzuholen.

Schwerwiegende Folgen für die Gesundheit

Die meisten gesundheitlichen Konsequenzen, die sie beobachteten, sind im Allgemeinen mit Schlafstörungen verbunden, aber nach dem Abendessen mehr zu essen, könnte sich als etwas ungewohnt anhören. Die Forscher erklären, dass der Konsum von mehr Kalorien zur falschen Tageszeit mit einer Störung des Stoffwechsels einhergeht, und damit die Tatsache, dass die Gruppe mit Schlafmangel fast gegessen hat 500 weitere Kalorien Nach dem Abendessen deutet die ausgeruhte Gruppe an, dass unzureichender Schlaf mit mehreren Stoffwechselwegen durcheinander gebracht wird.

Diese Ergebnisse stützen sich auf eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Untersuchungen, die beweisen, woran Ihre Eltern Sie immer geärgert haben: Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.

Eine ähnliche Studie von 2018 in Wissenschaftliche Berichte zeigten, dass Menschen, die ausreichend Schlaf bekommen, tendenziell eine bessere Herz - und Stoffwechselgesundheit haben, während Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, eine Reihe von Gesundheitsrisikofaktoren wie höheres Gewicht, höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, höheren Blutdruck und höherer Blutzucker. Die neue Studie zeigt die gleichen Ergebnisse, fügt jedoch ein wichtiges Detail hinzu: Wenn Sie am Wochenende den Schlaf einholen, können Sie diese gesundheitlichen Probleme nicht heilen, wenn Sie am Montagabend einfach wieder den Schlaf verpassen.

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Abstrakt: Menschen verlängern normalerweise die Schlafdauer am Wochenende, um sich von dem während der Arbeitswoche auftretenden Schlafverlust zu erholen. Ob nach Belieben Wochenend-Erholungsschlaf verhindert metabolische Dysregulation, die durch wiederkehrenden unzureichenden Schlaf verursacht wird, ist unbekannt. Hier untersuchten wir den Schlaf, das zirkadiane Timing, die Energiezufuhr, die Gewichtszunahme und die Insulinsensitivität während eines unzureichenden Schlafes (9 Nächte) und während des folgenden, unzureichenden Schlafes nach Belieben wochenende erholungsschlaf. Gesunde, junge Erwachsene wurden zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet: (1) Kontrolle (CON; 9-Stunden-Schlafgelegenheiten, n = 8), (2) Schlafbeschränkung ohne Wochenend-Erholungsschlaf (SR; 5-Stunden-Schlafgelegenheiten, Nr. 2) = 14) und (3) Schlafbeschränkung mit Wochenend-Erholungsschlaf (WR; unzureichender Schlaf für 5 Tage Arbeitswoche, dann 2 Tage Wochenend-Erholung, dann 2 Nächte ungenügender Schlaf, n = 14). Bei SR- und WR-Gruppen erhöhte der ungenügende Schlaf die Energieaufnahme nach dem Abendessen und das Körpergewicht im Vergleich zum Ausgangswert. Während nach Belieben Nach dem Erholungsschlaf am Wochenende schliefen die Teilnehmer kumulativ 1,1 Stunden mehr als der Ausgangswert, und die Energiezufuhr nach dem Abendessen verringerte sich im Vergleich zu unzureichendem Schlaf. Während des wiederkehrenden unzureichenden Schlafes nach dem Wochenende verzögerte sich jedoch die zirkadiane Phase, und die Energieaufnahme nach dem Abendessen und das Körpergewicht nahmen gegenüber dem Ausgangswert zu. In SR verringerte sich die Insulinempfindlichkeit des gesamten Körpers um 13% während des ungenügenden Schlafes im Vergleich zum Ausgangswert, und in WR verringerte sich die Sensibilität des gesamten Körpers, der Leber und der Muskulaturinsulin um 9% bis 27% während des wiederholten unzureichenden Schlafes im Vergleich zum Ausgangswert. Während des Wochenendes war die Gesamtschlafdauer bei Frauen im Vergleich zu Männern niedriger, und die Energiezufuhr sank bei Frauen auf das Ausgangsniveau, nicht jedoch bei Männern. Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass der erholsame Schlaf am Wochenende keine wirksame Strategie zur Verhinderung von Stoffwechselstörungen ist, die mit wiederkehrendem unzureichendem Schlaf einhergehen