Wissenschaftler ermitteln die besten Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich nach der Arbeit aufzuladen

Es ist intuitiv sinnvoll, dass Arbeitspausen für die Aufrechterhaltung der körperlichen und seelischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Wie jeder weiß, der sich nach einer langen Woche im Büro ausgebrannt fühlte, wird dies leider schwieriger, und die Forschung beweist es. Während sich die Arbeit in unsere Freizeit einschleicht, wird es immer wichtiger, die kostbare Ausfallzeit zwischen E-Mails und Telefonanrufen zu maximieren. Und wie Wissenschaftler in einer neuen Studie schreiben, können bestimmte Aktivitäten besser aufgeladen werden als andere.

Das Papier wurde im September im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliches Gesundheitswesen sagt, dass die emotionale und mentale Anstrengung, die wir in die Arbeit investieren, wie Wasser in einem Reservoir ist. Das Team um Jan de Jonge, Professor für Arbeits - und Sportpsychologie an der Technischen Universität Eindhoven, erklärt, dass das Reservoir einer Person jeden Morgen (hoffentlich) irgendwo in der Nähe der Fülle beginnt und dass sie Aktivitäten durch das Internet durchführen Tag wird das Reservoir abgelassen. Sie möchten niemals, dass das Wasser austrocknet.

Freizeitaktivitäten außerhalb der Arbeit sind dazu gedacht wiederherstellen das Wasser in diesem Behälter, so dass, wenn die Routine am nächsten Morgen wieder beginnt, die Gefahr besteht, dass sie leer steht. Die Forschung legt nahe, dass einige Aktivitäten dieses Reservoir sowohl kurz- als auch langfristig besser auffüllen als andere.

Aktivitäten zur kurzfristigen Wiederherstellung

In einer Umfrage unter 230 Beschäftigten des Gesundheitswesens mit hektischen Arbeitsanforderungen stellten die Forscher eine Kategorie von Aktivitäten fest, die sich am Ende des Tages für die Abwicklung als am nützlichsten erwies: Aktivitäten mit geringem Aufwand. Als Beispiel nennt das Team Fernsehen oder Musikhören - „fast perfekte Off-Job-Aktivitäten“.

"Beteiligungen an Freizeitaktivitäten wie Fernsehen, Lesen eines Buches, Musikhören oder gar etwas zu tun, um sicherzustellen, dass der Job wirklich ein Ende hat", schreiben die Forscher. "Die Mitarbeiter können dann ihre persönlichen Ressourcen wieder auffüllen und sich vollständig von der Arbeit trennen."

Um ihren Wiederauffüllungsgrad zu messen, baten die Forscher die Teilnehmer, auf Aussagen darüber zu antworten, wie gut sie sich kognitiv von der Arbeit distanzieren.Zum Beispiel: „Nach der Arbeit lege ich alle Gedanken an die Arbeit beiseite.“ Entsprechend dieser Denkweise legen sie nahe, dass Aktivatoren mit geringem Aufwand hilfreich sind, da sie das Gehirn nicht auf die gleiche Weise beschäftigen, wie dies bei arbeitsbezogenen der Fall ist. Es ist jedoch wichtig, dass der Grad der Distanzierung stark davon abhängt, wie jeder Einzelne diese Aktivitäten mag. Um dies zu demonstrieren, zitieren die Autoren ein Papier aus der Zeitschrift 2016 Arbeitsstress, was darauf hindeutet, dass die Menschen tatsächlich nur dann wirklich erholsame Vorteile aus bestimmten Aktivitäten zu ziehen scheinen, wenn sie sie überhaupt mögen.

Es gibt wahrscheinlich nicht viele Leute, die es nicht so mögen, Musik zu hören oder fernzusehen, aber für Leute, die tun, schlagen diese Papiere vor, dass eine andere Tätigkeit mit geringer Anstrengung, die sich von einer arbeitsbedingten unterscheidet, wahrscheinlich ein guter Ersatz wäre.

Aktivitäten für die langfristige Wiederherstellung

Das Team hat den langfristigen Wiederherstellungswert einer Aktivität durch Untersuchung der Auswirkungen auf die Aktivität gemessen Schlafqualität. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil ist, um das Gehirn nicht nur auf die Produktivität vorzubereiten, sondern auch für ein spezifisches Wachverhalten wie Entscheidungsfindung.

Hier werden die Umfrageergebnisse etwas verwirrend. Sie zeigten, dass aktive Haushaltspflichten wie die Reinigung oder Pflege von Kindern im Laufe von zwei Jahren mit einer verbesserten Schlafqualität verbunden waren. Es gibt jedoch einen wichtigen Vorbehalt. In einer 2012 veröffentlichten Studie Arbeitsstress Die Durchführung von Haushaltstätigkeiten in der Nähe des Schlafens war positiv mit der Erholung verbunden aber nur bei Personen, die den Prozess als sehr angenehm empfunden haben. In denen, die berichtet haben Negativ Stimmungen während der Haushaltsarbeit bemerkten die Autoren dieser Studie einen negativen Effekt auf die Erholung nachts.

Das wegnehmen

Insgesamt können sich sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen Wiederherstellungsaktivitäten in der Praxis unterscheiden, sie weisen jedoch eine Gemeinsamkeit auf: Die Menschen erhalten - zumindest kognitiv - keinen Erholungsgewinn bei einer Aktivität, die sie als unangenehm empfinden. Zusammenfassend bieten die Autoren dieser Studie einen einzigen einprägsamen Rat:

„Im Allgemeinen sind wir der Meinung, dass die Mitarbeiter ihre Freizeit für Freizeitaktivitäten ausgeben sollten, die ihnen am besten gefallen.“

Kurz gesagt, einfach Spaß haben. Es ist nicht besonders wichtig, wie.

Abstrakt:

In dieser Studie wurde untersucht, ob bestimmte Erholungsaktivitäten nach der Arbeit einen positiven oder negativen Effekt auf die Erholung der Mitarbeiter (d. H. Kognitive, emotionale und körperliche Distanzierung) und die Schlafqualität haben. Wir verwendeten eine Zwei-Wellen-Panel-Studie mit 230 Mitarbeitern im Gesundheitswesen, die es ermöglichte, sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen (d. H. Zeitintervall von zwei Jahren) zu untersuchen. Geschlecht, Alter, Familienstand, Kinder zu Hause, Bildungsniveau, Führungsposition und Arbeitszeit wurden als Kontrollvariable verwendet. Hierarchische multiple Regressionsanalysen zeigten, dass arbeitsbedingte außerbetriebliche Aktivitäten sowohl kurz- als auch langfristig negativ mit kognitiver und emotionaler Distanzierung in Verbindung gebracht wurden, wohingegen Aktivitäten mit geringem Arbeitsaufwand mit kognitiver Distanzierung kurzfristig positiv verbunden waren. Darüber hinaus waren die Tätigkeiten im Haushalt / Pflege außerhalb des Arbeitsplatzes langfristig positiv mit der Schlafqualität verbunden, während körperliche Aktivitäten außerhalb des Arbeitsplatzes langfristig mit der Schlafqualität negativ in Verbindung standen. Die langfristigen Ergebnisse lagen jenseits der starken Auswirkungen der Grundlinienablösung und der Schlafqualität vor. Diese Studie unterstreicht die Bedeutung von Aktivitäten zur Erholung außerhalb des Arbeitsplatzes für die Trennung von Beschäftigten im Gesundheitswesen von der Arbeit und der Schlafqualität. Praktische Implikationen und Wege für die weitere Forschung werden diskutiert.