Wie man positives Selbstgespräch beherrscht und Negativität verbannt

Ihr innerer Kritiker muss nicht immer so hart sein. Sie können sich selbst gegenüber mitfühlender und verzeihender sein, indem Sie positives Selbstgespräch üben.

„ Wie Essen für den Körper ist, ist Selbstgespräch für den Geist. Lass keine Junk-Gedanken in deinem Kopf wiederholen. “- Maddy Malhotra, Autor

Die Menschen denken in Worten, und die Worte, die wir uns selbst sagen, können entweder ermächtigend oder einschränkend sein, je nachdem, welchen Ansatz wir verfolgen.

Sie haben zweifellos den Ausdruck gehört, dass Sie Ihr schlechtester Kritiker sind , und für viele von uns ist es wahr! Während ein bisschen Selbstkritik eine gute Sache sein kann - indem man uns drängt, ein besserer Mensch zu werden - gibt es einen massiven Unterschied zwischen der Aussage: "Ich muss mehr Gemüse essen" und "Ich bin ein fetter Kerl".

Übermäßige Selbstkritik in Form von negativem Selbstgespräch führt dazu, dass wir uns auf unsere Fehler und Irrtümer konzentrieren, anstatt auf die kleinen Dinge, die wir verbessern könnten. Diese Momente des negativen Selbstgesprächs wie „Ich bin so dumm“ oder „Ich bin nicht gut genug“ sind Momente der Selbstzerstörung, die unser Glück und unsere Selbstverwirklichung stehlen.

Wenn Sie negatives Selbstgespräch üben, kann dies Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert wirklich schädigen und im Laufe der Zeit mit einem höheren Maß an Stress, Unglück und sogar Depressionen verbunden sein.

Positives Selbstgespräch ist das Gegenteil von Selbstzerstörung und kann sowohl ein Heilungs- als auch ein Ermächtigungsprozess sein. Es ist ein Dialog, der in Ihrem Kopf weitergeht, aber auch Ihre Einstellung und Ihr Selbstwertgefühl stark beeinflusst. Positives Selbstgespräch ist ein Ort, an dem Sie an sich glauben und sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind.

Wie man die Kunst des positiven Selbstgesprächs beherrscht

Die Kunst des positiven Selbstgesprächs erfordert viel Zeit und Mühe, um effektiv zu üben, und es gibt einige Dinge, die Sie wissen und tun müssen, während Sie es üben.

# 1 Sie müssen die Gültigkeit dessen, was Sie sich selbst sagen, beobachten und bewerten. Mit der Zeit werden Sie besser in der Lage sein, Trends bei Auslösern zu erkennen, die Ihr negatives Selbstgespräch verursachen, und Sie werden lernen, wie Sie besser mit diesen umgehen können. Diese Beobachtung Ihres Selbstgesprächs ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden und wie sie Ihre Emotionen und Handlungen direkt beeinflussen.

# 2 Sie müssen lernen, Ihr Denken neu zu gestalten und den negativen Gedanken eine positive Wendung zu geben. Manchmal kann dies der schwierigste Teil sein, weil es sich irgendwie falsch anfühlt. Aber wenn Sie Ihre negativen Gedanken zu etwas Positiverem umgestalten, erlauben Sie sich nicht den Raum für Selbstzerstörung.

# 3 Sie müssen sich absoluter Werte wie „Ich immer“ und „Ich nie“ bewusst sein. Diese Sätze sind in der Regel schädlich, da sie Sie und Ihre Fähigkeit, sich zu verändern und zu wachsen, sofort einschränken. Vermeiden Sie Absolutes, wenn Sie Selbstgespräche üben, indem Sie sich selbst befragen. Fragen Sie sich, wie Sie zu diesem Gedanken gekommen sind oder wie Sie diese besondere Herausforderung besser bewältigen können. Diese Fragetechnik ist proaktiver, da sie negative Gedanken einschränkt und Ihnen eine Vielzahl von Antworten zur Auswahl ermöglicht.

Diese letzte Praxis des Ersetzens ist entscheidend, um negative Gedanken zu begrenzen und positives Selbstgespräch zu fördern. Sie müssen lernen, Ihre negativen Selbstgesprächsbotschaften durch etwas Positives und Befähigendes zu ersetzen. Verwenden Sie sanfte Worte, um sich auf sich selbst und Situationen zu beziehen, und beschränken Sie sich nicht, indem Sie „Ich kann nicht“ oder „Ich bin nicht“ verwenden.

Die häufigsten destruktiven Dinge, die wir uns selbst erzählen

Im Folgenden finden Sie fünf häufig vorkommende selbstzerstörerische Dinge, die wir uns durch negatives Selbstgespräch sagen, und Beispiele, wie wir gegen sie vorgehen können, indem wir die negativen Botschaften durch die Kunst des positiven Selbstgesprächs ersetzen.

# 1 "Du bist so dumm, hässlich, nutzlos usw."

Dies ist der Kritiker in dir, der oft der lauteste und schädlichste sein kann. Es kann Ihr Selbstwertgefühl in einer Sekunde zerreißen und jeden Traum oder jedes Ziel töten, das Sie erreichen wollten. Es sagt dir, dass du nicht gut genug bist und dass du kein Glück und keinen Erfolg verdienst. Dieser Kritiker bestreitet dem Einzelnen seinen eigenen Selbstwert und Wert. Um diesem kritischen Selbstgespräch entgegenzuwirken, können Sie das folgende positive Selbstgespräch intern oder laut sagen: „Ich bin es wert, wertvoll und mehr als genug! Ich kann und werde großartige Dinge tun. “

# 2 "Ich kann es nicht tun, weil ich Angst vor Versagen, Verlegenheit, Verantwortung usw. habe."

Diese Form des negativen Selbstgesprächs basiert auf Angst und Scham und hindert uns daran, neue Dinge auszuprobieren oder Risiken einzugehen. Wir alle haben unsere Ängste, aber um das Leben in vollen Zügen genießen zu können - mit Aufregung und Glück - müssen wir Maßnahmen ergreifen, anstatt unproduktiv in der Zeit eingefroren zu bleiben. Anstatt zu sagen, dass ich nicht kann, sollten Sie stattdessen zu einer positiven Form des Selbstgesprächs wechseln, z. B. „Ich habe den Mut zu handeln, obwohl ich Angst habe.“

# 3 "Warum passiert mir das immer?"

Diese negative Selbstgesprächspraxis ist die des Opfers. Während wir möglicherweise nicht die Kontrolle über alles haben, was in unserem Leben passiert, können wir steuern, wie wir auf diese Situationen und Herausforderungen reagieren. Wenn Sie die Haltung des Opfers wählen, verlassen Sie sich auf jemand anderen, um Ihr eigenes Glück zu gewährleisten. Sie sollten stattdessen Ihr Selbstgespräch auf etwas im Sinne von „Ich habe die Fähigkeit, aus jeder Situation das Beste herauszuholen. Es wird vorübergehen."

# 4 "Ich wünschte ich hätte was andere Leute haben."

Dieses negative Selbstgespräch rührt von Eifersucht her, aber wir sollten uns immer daran erinnern, dass Neid anstrengend ist und dazu führen kann, dass wir uns leer und allein fühlen. Es ist viel besser, dankbar für das zu sein, was Sie haben, und zu sagen: „Ich habe Glück! Ich habe was ich brauche und arbeite auf das hin, was ich will! “

# 5 "Ich werde dieser Person niemals vergeben, dass sie das getan hat!"

Diese negative Stimme ist der Unverzeihende, der Ihren Geist, Körper und Ihre Seele von innen heraus bitter machen kann. Anderen und sich selbst zu vergeben ist eines der befreiendsten Dinge, die Sie tun können! Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht vergeben können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können, und sagen Sie: „Ich kann ihre Handlungen nicht kontrollieren, aber ich kann meine eigenen kontrollieren und mich dafür entscheiden, zu vergeben…“

Perfektion wird überbewertet, hier ist der Grund…

Letztendlich müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie es nicht sind und niemals perfekt sein werden. Es ist extrem befreiend, wenn Sie aufhören, sich an unerreichbare Standards zu halten. Perfektionismus ist destruktiv und garantiert nicht immer Erfolg oder Glück. Die Leute lernen am meisten, wenn sie es vermasseln und es erneut versuchen. Daher ist es wichtig, Ihre Standards zu lockern und sich das gleiche Einfühlungsvermögen zu geben, das Sie einem Freund geben würden. Wenn Sie dies tun, wird es einfacher sein, das negative Selbstgespräch herauszufordern und sich mehr auf positive Botschaften zu konzentrieren.

Wir haben zugegeben, dass wir oft unsere schlechtesten Kritiker sind. Jetzt ist es jedoch an der Zeit, diese Regel zu ändern. Während wir Gewohnheitstiere sind und leicht in Muster selbstzerstörerischer Gedanken und Verhaltensweisen verfallen, müssen wir sie umstellen. Anstatt weiterhin unsere schlechtesten Kritiker zu sein, müssen wir uns selbst beibringen, unser persönliches Unterstützungssystem zu sein. Wir müssen uns selbst respektieren und niemals etwas sagen, was wir nicht möchten, dass eine andere Person uns sagt.

Während es einige Zeit dauern kann, Ihre gewöhnliche innere Stimme herauszufordern und die Kunst des positiven Selbstgesprächs zu üben, um sich daran zu gewöhnen, wird sich Ihr Geist irgendwann durchsetzen. Ihre Bemühungen werden sich in Form eines starken Selbstwertgefühls und Respekts für sich selbst und Ihre Fähigkeiten auszahlen. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber je mehr Anstrengungen Sie unternehmen, um diese negativen Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen, desto besser werden Sie sich fühlen.

Wenn Sie ständig und kontinuierlich positives Selbstgespräch üben, werden Sie feststellen, dass sich die Dinge, die Sie sich selbst sagen, in Richtung Ihrer Persönlichkeit und des Umgangs mit Hindernissen auf dem Weg verzweigen. Seien Sie sich selbst gegenüber mitfühlender und Sie werden die vielen positiven Veränderungen sehen, die Ihnen dies bringen wird.