Wie man präsent ist: der Leitfaden, um Ihre Zone der ruhigen Perfektion zu finden

Sie möchten wissen, wie Sie präsent sein und inneren Frieden erreichen können - in einer sich schnell bewegenden Welt. Es ist nicht einfach, aber können Sie dies tun und dennoch extern erfolgreich sein?

Willst du weniger Stress und Angst? Oder sich einfach mehr unter Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu fühlen, als der Gefangene, der sich in der Hektik befindet: aufwachen, pendeln, arbeiten, essen, schlafen… wir waren alle dort. Zu lernen, wie man präsent ist und seinen Geist beruhigt, ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verlangsamen, damit Sie den Moment tatsächlich genießen und entscheiden können, wie Sie sich fühlen.

Was bedeutet es anwesend zu sein?

Sie kennen den Begriff Präsenz vielleicht als Achtsamkeit oder als etwas, das Sie während der Meditation erfahren. Es gibt viele Gurus und Wissenschaftler, die unterschiedliche Arten haben, Präsenz zu zerstören, aber zum größten Teil denken Sie nicht, wenn Sie anwesend sind - Sie sind nur mit dem Moment verbunden.

Der Versuch, Präsenz in Worten auszudrücken - eine Form des Denkens - wird immer schwierig sein. Ich werde versuchen, meine Sichtweise aufzuschlüsseln, da ich dadurch gegenüber schwachen und neurotischen Gedanken widerstandsfähiger geworden bin und große Verantwortung übernehmen konnte - vom persönlichen Coaching über öffentliche Reden bis hin zur Leitung von Teams und der Durchführung von Workshops.

Erstens geht es nicht darum, aus dem Bewusstsein zu blinken. In der Tat ist es eine Form des bewussten Fokus, präsent zu sein, wie es sich anhört - mit dem Moment verbunden zu sein.

In einer digitalen Welt interpretieren wir den Fokus jedoch häufig als Multitasking für viele verschiedene Dinge gleichzeitig, einschließlich unserer Sofortnachrichten und E-Mails. In diesen Staaten ist unsere Aufmerksamkeit jedoch tatsächlich gespalten.

Wissenschaftlich gesehen haben Menschen alte und neuere Teile in ihrem Gehirn. Die Reptilien- und limbischen Teile steuern automatisiertere Impulse wie Atmung und Kampf oder Flugreaktionen. Wenn wir präsent werden, erschließen wir größtenteils den neueren Teil - den Neokortex, der für Funktionen höherer Ordnung wie die Impulssteuerung verantwortlich ist.

Warum ist es gut für die Effektivität, anwesend zu sein?

Angenommen, Sie haben Probleme, in letzter Minute einen Aufsatz für die Universität zu erledigen. Sie arbeiten wie ein Verrückter, der von immer größerer Angst und Panik erfüllt ist - und stellen sich all die schlechten Dinge vor, die passieren könnten, wenn Sie den Aufsatz nicht rechtzeitig fertigstellen:

- 'Ich werde eine Null bekommen'

- 'Ich muss das Modul zurückerobern'

- 'Ich werde den Kurs nicht bestehen'

- 'Ich werde arbeitslos sein'

- "Jeder wird denken, ich bin ein Verlierer"

Wenn Sie dagegen anwesend sind, können Sie die Situation so sehen, wie sie ist - ohne ihr eine Bedeutung beizumessen - all die zusätzlichen Gedankengeplapper, die Menschen programmieren, um sie in unsicheren Situationen zu erzeugen.

Anstelle von 15 mehrschichtigen Problemen können Sie sich durch Ihre Anwesenheit von Ihrer Panik lösen und Sie und die Aufgabe klarer sehen. Stellen Sie sich das als stilles chaotisches Wasser vor - von diesem ruhigeren Standpunkt aus würden Sie eher sehen, welche Situation erforderlich ist, um ein wünschenswertes Ergebnis zu erzielen. Sie könnten sogar zu dem Schluss kommen, dass es überhaupt kein Problem gibt, aber dass Ihr panisches Denken es so gemacht hat.

Hier erfahren Sie, wie Sie in der realen Welt präsent UND effektiv sind

Wer möchte nicht ein Gefühl von Frieden und Selbstbeherrschung mit sich herumtragen, anstatt Panik und Angst? Aber vielleicht ist die größere Frage: Wenn Sie wissen möchten, wie man präsentiert, wie machen Sie das, ohne sich um externe Erfolge zu kümmern?

So können Sie präsent sein und es dennoch in wichtigen Bereichen Ihres Lebens töten.

# 1 Kehren Sie um, wie Sie Komfort und Konzentration sehen. Cal Newport - Autor des Buches Deep Work: Regeln für fokussierten Erfolg in einer abgelenkten Welt , schlägt vor, eine Pause vom tiefen Fokus einzulegen und nicht umgekehrt.

Langeweile, Wiederholung, konzentrierte Aufmerksamkeit, Disziplin, Unbehagen . Diese Worte mögen alle wie bodenlose Gruben des Elends erscheinen, aber wenn Sie lernen können, sie zu erkennen, können Sie den nächsten Schritt tun - um vollständig zu akzeptieren, dass Sie in die Gefühle versinken, vor denen Sie fliehen wollen.

Auf der anderen Seite des Schmerzes ist etwas anderes. Machen Sie es sich mit Unbehagen bequem - mit der Zeit wird es zu einem anderen Gefühl, sich mit Unbehagen auseinanderzusetzen - in den befriedigenden Reichtum des tiefen Fokus zu versinken. Machen Sie Fokus zur Norm und Ablenkung zu einer absichtlichen Unterbrechung des Fokus. Diese Fähigkeit ist eng mit Präsenz und Erfolg verbunden.

# 2 Stellen Sie sich Präsenz als Training im Fitnessstudio vor. Meditation kann zunächst eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie einen lauten Verstand voller Aufgabenlisten haben. Es gibt jedoch einen guten Grund, warum es schwierig ist. Wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren und daher andere Reize herausschneiden, kann sich der als Neokortex bekannte Teil Ihres Gehirns vergrößern.

Dies ist ungefähr das Gleiche wie die Stärkung Ihrer Selbstkontrolle. Wenn Sie also lernen, präsent zu sein, behandeln Sie Ihre Anwesenheitssitzungen wie mentales Training. Wenn Sie diesen Raum der Präsenz besser finden, werden Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten häufig zu einer inneren Spa-Behandlung werden.

# 3 Verwenden Sie geführte Meditation, wenn Sie lernen, präsent zu sein. Schauen Sie sich Meditations-Apps wie Headspace oder die vielen geführten Meditationsvideos auf YouTube an, um eine schnelle Präsenzsitzung zu erhalten.

# 4 Lernen Sie, wie Sie von erfahreneren Menschen präsent sein können. Lesen Sie Hörbücher von Achtsamkeitspraktikern und finden Sie heraus, welcher Stil am besten zu Ihnen passt - damit Sie ein solides Verständnis dafür bekommen, wie Sie präsent sein können. Sie könnten ein Super-Rationalist sein oder an Chi glauben - von Sam Harris bis Eckhart Tolle; Es wird jemanden da draußen geben, mit dem Sie mitschwingen.

# 5 Verwenden Sie Routine-Slots für Achtsamkeit. Sie bauen nicht über Nacht Muskeln auf und das Gleiche gilt für mentale Muskeln. Also gib ihm Zeit. Nehmen Sie sich morgens und abends 20 Minuten Zeit oder beides, währenddessen Sie ununterbrochen meditieren oder Achtsamkeit üben.

Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie an jedem Tag eine Sitzung erhalten - entweder beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit 5 Minuten, wenn 20 Minuten zu lang sind, und nehmen Sie mit der Zeit zu.

# 6 Verwenden Sie einen Telefonalarm. Beseitigen Sie den Ärger, zu überprüfen, wie lange Sie meditiert haben - stellen Sie einen Countdown-Timer ein, wie lange Sie meditieren möchten. Versinken Sie dann in einen gegenwärtigen Zustand und wissen Sie, dass Ihr Alarm Sie benachrichtigt, wenn die Sitzung beendet ist.

# 7 Entfernen Sie die Notwendigkeit für ein großartiges Ergebnis. Hier geht es darum, die Bedeutung von Meditation für Ihren Lebensstil zu lokalisieren. Sie müssen kein Nirvana oder spirituelle Erleuchtung erlangen. Sie müssen nicht einmal bei jedem Versuch das Gefühl der Präsenz erreichen.

Manchmal, wenn Sie dem Gefühl nachjagen, entgeht es Ihnen hartnäckiger. Ich habe festgestellt, dass je niedriger Sie die Messlatte setzen, desto besser. Wenn Sie mit kleinen Erwartungen einsteigen, werden Sie oft überrascht sein.

# 8 Kenne dein Warum. Wenn Sie wissen, warum Sie lernen, wie man präsent ist, halten Sie sich eher an Ihre Verpflichtung, präsent zu sein. Fragen Sie sich also:

- Warum willst du lernen, präsent zu sein? Wer ist betroffen: Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Ihre Freunde?

- Achtsamkeit kann den Reichtum Ihrer Beziehungen in die Höhe schnellen lassen. Möchten Sie steigern, wie sehr Sie andere wirklich "sehen", Ihre Hörfähigkeiten, Ihre Geduld?

- Wenn Sie sehr ehrgeizig und fleißig sind, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu beruhigen, um Klarheit über die wichtigsten Ziele zu schaffen. Möchten Sie sich in jeder Situation stärker auf die relevanten Details konzentrieren?

- Vielleicht haben Sie akute Angstzustände, die dazu führen können, dass Sie schneller altern. Anwesend zu sein bringt ein tiefes Gefühl des Friedens mit sich.

# 9 Sag dir nicht, dass du keine Zeit hast. Dieser Rat kommt von Russell Simmons, einem sehr erfolgreichen Autor und Unternehmer. Es ist nicht das, was Sie von jemandem erwarten könnten, der so beschäftigt ist. Russell ist jedoch fest davon überzeugt, dass Sie in allen Bereichen Ihres Lebens umso effektiver werden, je mehr Sie Ihren Geist trainieren, um still zu sein.

Er sagt, wenn Sie nicht jeden Tag 20 Minuten Zeit haben, um zu meditieren, brauchen Sie drei Stunden. Mit anderen Worten, Ihr Geist ist Ihr schlimmster Feind in einer schnelllebigen Gesellschaft voller Reizüberflutung - und so macht die geringe Zeit, die Sie jeden Tag in die Beruhigung Ihres Geistes investiert haben, Ihre Bemühungen nur noch effektiver.

# 10 Halten Sie Ihre Ziele und Fristen ein. Kennen Sie Ihre Ziele in jedem Bereich Ihres Lebens und messen Sie Ihre Fortschritte auf diesem Weg. Zu wissen, wie man präsent ist, lässt nicht auf magische Weise Geldbäume erscheinen oder Arbeiten erledigen. Wenn Sie Präsenz nicht verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie sie als Ausrede verwenden, um zu zögern.

# 11 Verantwortlichkeit bekommen. Treten Sie einer Mastermind-Gruppe bei, in der Sie stumpfes Feedback einholen und zur Rechenschaft gezogen werden können. Meine Mastermind-Gruppe trifft sich wöchentlich und ich weiß, dass ich herausgefordert werde, wenn ich nicht das tue, was ich gesagt habe. Eine solche Rechenschaftspflicht lässt lange Zeit keine übermäßigen Rationalisierungen zu.

# 12 Präsenz als zweiseitige Münze betrachten. Auf der einen Seite haben Sie: Frieden, Ruhe, Stille, Ordnung. Auf der anderen Seite haben Sie: MAJOR Hektik, Chaos, Bewegung.

Lassen Sie sich Zeit für harte Arbeit und nutzen Sie Präsenz, um sich von intensiven und kontrollierenden Gedanken und Gefühlen zu lösen. Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich in einem ruhigen Zustand intensiv zu konzentrieren.

Gehen Sie im Park spazieren und konzentrieren Sie sich auf die Gerüche oder die Sehenswürdigkeiten oder Geräusche. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um aufmerksam zu werden oder etwas zu präsentieren, das Sie tagsüber tun. Sie werden feststellen, dass Sie ein Stück dieser Stille in Ihre Gespräche und allgemeinen Interaktionen mit anderen einfließen lassen.

# 13 Langfristig denken. Sei fleißig und vertraue dem Prozess. Behalte dein Warum im Auge. Wenn Sie für eine Woche aus Ihrer Praxis fallen, ist das in Ordnung, machen Sie weiter!

Um zu lernen, wie man präsent und effektiv ist, muss man seinen Kuchen haben und gleichzeitig loslassen. Wenn Sie im Moment sind, wird sich alles lebendiger, friedlicher und stiller anfühlen - und doch werden Sie durch diese Ruhe die zusätzliche Klarheit finden, um in Ihren weltlichen Handlungen effektiver zu sein.