Wenn Sie mit sich selbst sprechen, bedeutet das nicht, dass Sie einsam sind, wenn Sie es richtig machen

Ob Sie wie John McClane murmeln, wie Carl Spackler planen oder wie Hamlet zögern, Sie sprechen mit sich selbst. Jeder tut es. Erwecken Sie Ihre Ohren und Sie werden einen geflüsterten Refrain von Selbstlob und Exoriation hören. Und es gibt Dialoge, die Sie auch nicht hören. Viele Psychologen glauben, dass das Denken selbst eine Form des Selbstgesprächs ist. Kurz gesagt, wir lernen uns auf die gleiche Art und Weise kennen, wie wir andere Leute kennenlernen: durch ein Gespräch.

Die formale Definition des Selbstgesprächs ist „ein Dialog, durch den das Individuum Gefühle und Wahrnehmungen interpretiert, Einschätzungen und Überzeugungen reguliert und ändert und sich selbst Anweisungen und Bestärkungen gibt.“ Einige Psychologen glauben, dass das eigene Selbst aus zwei Teilen besteht, einem das den Geist kontrolliert und sich mit Wahrnehmungen befasst, und ein anderer, der einfach handelt. Selbstgespräche können als Brücke zwischen diesen beiden Ichs gesehen werden. Die Praxis kann unglaublich hilfreich oder schädlich sein, je nachdem, wie Sie vorgehen.

Alle privaten Konversationen sind unterschiedlich, aber diese drei Tricks können das Selbstgespräch zu einer hilfreicheren Übung machen.

"Du" nicht "Ich"

Es wird allgemein akzeptiert, dass es immer noch als Selbstreden betrachtet wird, ob sich jemand in einer hörbaren oder inneren Sprache "Sie" oder "Ich" nennt oder nicht. In einer Studie aus dem Jahr 2014 haben Forscher jedoch festgestellt, dass die Verwendung von Nicht-Ich-Personen-Pronomen und der eigene Name der beste Weg zum Selbstgespräch ist.

Das multiuniversitäre Team betonen im Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Diese Verschiebung in der Sprache, mit der sich Menschen auf sich beziehen, beeinflusst ihre Fähigkeit, Verhalten, Gedanken und Gefühle zu regulieren. Wenn Sie sich „Sie“ oder Ihren eigenen Namen nennen, entsteht die notwendige psychologische Distanz, mit der Sie Ereignisse mit mehr Perspektive reflektieren können. Es verringert auch das Stressgefühl für Menschen, die sich für soziale Ängste anfällig fühlen, und sorgt für eine beruhigende Gegenmaßnahme bei der Verarbeitung nach dem Ereignis (nach dem großen Spiel, dem Vorstellungsgespräch usw.). Im Gegensatz dazu haben Menschen, die mit sich selbst sprechen, es schwer, sich einem egozentrischen Standpunkt zu entziehen.

Sei nett

Selbstgespräche werden gutgeschrieben, wenn eine Zeitspanne zwischen Aktivität und Gegenleistung entsteht. Dieser Raum ermöglicht Reflexion, es ist jedoch nicht garantiert, dass Reflexion vorteilhaft ist. Wenn Sie für sich selbst Cheerleader sind, wird es wahrscheinlich helfen. Es hat sich gezeigt, dass motivierendes Selbstgespräch, insbesondere während des Sports, dazu beiträgt, das Energieniveau hoch zu halten und die Ausdauerleistung zu steigern. Positives Selbstgespräch ist erwiesenermaßen ein kognitives Instrument, das die Stimmung verbessern und emotionale Unterstützung bieten kann. Auf der anderen Seite haben Studien gezeigt, dass kritisches Selbstgespräch zu einem niedrigeren Selbstwertgefühl führt und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass das negative Selbstgespräch anhält.

Seit den 1990er Jahren ist den Psychologen zunehmend bewusst geworden, dass Individuen ihre Denkweise selbst wählen können - und Selbstgespräche spielen dabei eine große Rolle. Wenn das Selbstgespräch wirklich eine wichtige Komponente des Selbstbewusstseins ist, ist es für Ihr Wohlbefinden entscheidend, dass Sie zumindest nett zu sich selbst sind.

Verwenden Sie in Notfällen

Wenn Sie die Vorstellung überwinden können, dass Sie verrückt aussehen, wenn Sie selbst reden (ich habe nur spontan „okay, okay, okay“ gemurmelt, während Sie dies schreiben), kann dies in verschiedenen Situationen ein praktisches Werkzeug sein. Eine Scarborough-Studie der University of Toronto hat herausgefunden, dass die innere Stimme des Patienten wichtig ist, um das impulsive Verhalten zu kontrollieren, das wir ständig abschwächen wollen - diese Momente von mach das einfach und Sie brauchen das Stück Kuchen nicht. In einer Studie, in der Probanden angewiesen wurden, einen Knopf zu drücken, als sie ein bestimmtes Symbol sahen, und ihre innere Stimme mit der Anweisung gedämpft wurde, dasselbe Wort immer und immer wieder zu wiederholen, stellten die Forscher fest, dass Menschen viel impulsiver handelten, wenn sie nicht konnten. t selbst reden. Wenn Menschen Selbstgespräche führten, waren sie viel besser in der Lage, die Situation einzuschätzen.

Selbstgespräche gelten auch als Vorteil, wenn Sie etwas Neues lernen - egal ob es sich um eine Sportart oder eine neue Sprache handelt Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, kurze, präzise und konsistente Aussagen zu denken oder zu sagen. Der Selbstgesprächsforscher Antonis Hatzigeorgiadis sagte dem Wallstreet Journal „Was mit dem Selbstgespräch passiert, ist, dass Sie Ihre Handlung anregen, Ihre Handlung bestimmen und Ihre Handlung bewerten.“ Wenn Sie fahren und sich sagen, dass Sie an der nächsten Haltestelle links abbiegen sollen, biegen Sie links ab.

Der vielleicht bedeutendste Vorteil des Selbstgesprächs ist jedoch, dass es die Selbstführung motiviert - den Prozess, der die persönliche Richtung und Motivation für den Erfolg festlegt. Es wird angenommen, dass die individuelle Leistung, sei es die Arbeit oder das soziale Leben, durch Selbstgespräche und mentale Bilder gesteuert wird - zurück zu der Vorstellung, dass man, wenn man sich selbst sagt, dass man erfolgreich sein kann, viel wahrscheinlicher ist.