Sommerzeit: "Spring Forward" ist nicht der einzige Grund, warum Sie sich müde fühlen

Am Sonntag springen die Uhren in den Vereinigten Staaten aufgrund der Sommerzeit plötzlich um eine Stunde vor. Es wird der erste von zwei Tagen im Jahr sein, an dem wir uns über den am weitesten verbreiteten - und besorgniserregendsten - Effekt beklagen: eine Störung unserer internen Uhren. Aber unsere Körperuhren sind bereits durcheinander, auch wenn wir nicht nach vorne springen oder zurückfallen.

Wenn Sie die Uhr vorwärts treiben, wird der Zyklus des Lichts und der Dunkelheit, der unseren zirkadianen Rhythmus steuert, leicht beeinträchtigt. Der natürliche 24-Stunden-Zyklus steuert die Prozesse unseres Körpers, wie das Einstellen der Temperatur und das Freisetzen der Hormone, die uns hungrig, müde oder energiegeladen machen. Eine Stunde ist eine große Sache: Das Springen nach vorne macht sich bemerkbar Mehr Licht am Nachmittag und Weniger Licht am Morgen und stört das Muster, an das sich unsere biologischen Uhren gewöhnt haben. Am Ende ist ein Missverhältnis zwischen unseren biologischen inneren Uhren und der sozialen Uhr, die unser Leben regiert.

Desynchronisation ist mit vielen gesundheitlichen Konsequenzen verbunden: eine Studie aus dem Jahr 2016 in Schlafmedizin meldete eine Zunahme der Schlaganfälle um 8 Prozent am Montag nach der Sommerzeit und eine weitere in Offenes Herz Im Jahr 2014 wurde ein Anstieg der Herzinfarkte um zehn Prozent festgestellt. Studien wie diese haben dazu geführt, dass einige Staaten wie Maine und Washington die Überwindung der Tradition in Erwägung ziehen.

Aber selbst wenn, dann haben viele andere Aspekte der modernen Gesellschaft immer noch das Potenzial, den zirkadianen Rhythmus zu stören. Wenn wir nach Wegen suchen, die zirkadiane Harmonie zu fördern, lohnt es sich vielleicht, einige unserer anderen Gewohnheiten zu überdenken.

Unsere internen Uhren werden nicht zweimal pro Jahr vermasselt

Faktoren wie Bildschirmbelichtung, gesellschaftliche Anforderungen und das 24-Stunden-Glühen von künstlichem Licht lassen nicht nach, wenn die Sommerzeit endet und die Uhr weiter verschoben wird.

Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass die ständige Einwirkung des blauen Lichts von Bildschirmen die Hormonfreisetzungszyklen stört, die typischerweise von Hell-Dunkel-Zyklen bestimmt werden.

Eine Studie 2017 in Aktuelle Biologie argumentierte, dass moderne Umgebungen, in denen künstliche Lichter sind ständig an schiebt unsere "biologische Nacht" später in den Abend. Und im Jahr 2018 a Zelle Die Zeitung zeigte, dass der Durchschnittsamerikaner sein Leben ungefähr lebt 75 Minuten nicht synchron ihres bevorzugten Rhythmus.

Michael Rust, Ph.D., der Autor der Zeitung und ein Biologe an der University of Chicago, erzählte zuvor Inverse Der 75-minütige "soziale Jetlag", den er mithilfe von Twitter-Daten entdeckte, war auf Arbeitszeitpläne zurückzuführen, die die Menschen dazu zwingen, ihre internen Uhren zu verlassen.

"Wenn Sie keinen Wecker einstellen müssen, gibt diese Uhr dem Körper die Signale, zu bestimmten Zeiten aufzuwachen und ins Bett zu gehen", sagte er. "Es ist jetzt möglich, dass Menschen Zeitpläne bearbeiten, die in Konflikt mit ihren internen Rhythmen stehen."

Können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus ändern?

Wissenschaftler haben Aktivitäten entdeckt, die einigen Menschen dabei helfen können, die zirkadiane Uhr zu kontrollieren, um besser in den Zeitplan des Aufwachens und Schlafens der Gesellschaft zu passen. Das Trainieren innerhalb bestimmter Zeitintervalle oder ein Wochenende im Wald, weg von künstlichem Licht, kann beispielsweise dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Zyklus um bis zu 30 Minuten nach vorne oder hinten zu verschieben. Leider unterstreichen die jüngsten Forschungsergebnisse die Schlüsselrolle der Genetik im circadianen Rhythmus, was darauf hindeutet, dass die Körperuhr bis zu einem gewissen Grad unflexibel ist.

Ein im Januar veröffentlichtes Papier Nature Communications zeigten, dass es ungefähr 351 verschiedene Gene gibt, die die bevorzugte Aufwachzeit einer Person beeinflussen - manchmal um bis zu 25 Minuten. In der Vergangenheit wurden diese Gene auch als Indikatoren verwendet, um „Morgenlerke“ von „Nachtschwärmer“ zu trennen.

Der wissenschaftliche Autor der University of Exeter, Samuel Jones Ph.D., der Hauptautor der Studie, erklärte, dass diese Gene tatsächlich beeinflussen, wie jemandes Gehirn Hell-Dunkel-Signale interpretieren kann, die die interne Uhr steuern.

"Unsere Arbeit zeigt, dass ein Teil des Grundes, warum Menschen mit der Lerche beschäftigt sind, während andere Nachtschwärmer sind, auf Unterschiede in der Art und Weise zurückzuführen ist, in der unser Gehirn auf externe Lichtsignale reagiert, und auf die normale Funktionsweise unserer internen Uhren", sagte Jones.

Der genetische Aspekt der internen Uhr ist schlecht für "Nachtschwärmer", deren natürlicher Rhythmus mit den Anforderungen eines typischen Arbeitstages kollidiert.

Eine kleine Studie über 38 Personen in der Zeitschrift SCHLAFEN fanden heraus, dass diese zirkadianen Gene tatsächlich die Hirnaktivität beeinflussen und auch für Nachteulen schlechte Nachrichten auftauchten. Das Team, angeführt von Elise Facer-Childs, Forscherin der University of Birmingham, zeigte, dass die „Morgen-Lerche“ während des Tages eine höhere funktionelle Gehirn-Konnektivität aufwies, die mit höherer Wachsamkeit und Aufmerksamkeit einherging. Nachtschwärmer wiederum hatten während des Tages eine geringere funktionelle Konnektivität und berichteten über Schläfrigkeit oder sogar eine langsamere Reaktionszeit.

Das in der letzteren Gruppe beobachtete Muster der Gehirnaktivität könnte einen "intrinsischen neuronalen Mechanismus darstellen, der dazu führt, dass" Nachteulen "während eines normalen Arbeitstages beeinträchtigt werden", schreiben die Autoren. Kurz gesagt, es könnte sein, dass kein Schlafschmerz, Tageslicht sparen, Sport treiben oder natürliches Licht einwirken kann, um ihre inneren Rhythmen an die Uhr der Gesellschaft anzupassen.

Die zirkadiane Gesundheit jenseits von DST beheben

Während die Bemühungen, saisonale Uhrzeiten zu beenden, die zirkadiane Gesundheit beeinflussen können, könnten viele andere gesellschaftliche Veränderungen eine dauerhaftere zirkadiane Harmonie schaffen.

University of Colorado, Boulder integrierter Physiologe Kenneth Wright, Ph.D., Hauptautor der 2017 Zelle Studie über künstliches Licht, die oben erwähnt wurde, hat gesagt, dass Änderungen an der Architektur, die natürliches Licht anstelle von künstlichem Licht umfasst, eine Möglichkeit sein könnten, unsere ständig falsch ausgerichteten Uhren zu bewältigen.

Facer-Childs sagte, es sei ein Arbeitstag für Nachtschwärmer oder flexiblere Arbeitszeiten Inverse, könnte auch die Gesundheit der Mitarbeiter verbessern.

"Ich glaube, dass die Berücksichtigung individueller Unterschiede in den Schlafmustern und Körperuhren eine relativ ungenutzte Quelle eröffnen kann und dazu beitragen könnte, sowohl geistig als auch körperlich in Bestform zu sein", sagte sie.

Ihre Forschung legt nahe, dass wir das Gegenteil von Sommerzeit tun, dh überlegen, wie wir arbeiten können mit unsere biologischen Uhren statt gegen sie. Der historische Grund für die Sommerzeit war, der Öffentlichkeit nach einem 9: 5-Arbeitstag mehr Zeit für die Sonneneinstrahlung zu geben. Da wir jedoch die Anforderungen der einzelnen circadianen Rhythmen und die Auswirkungen moderner Technologie besser verstehen, ist jetzt vielleicht die Zeit dafür mehr Flexibilität zu berücksichtigen.

Gesundheitsbezogene Bemühungen, die Uhren vor und zurück zu drücken, sind vielleicht nur die erste Welle der Erkenntnis, dass unsere biologischen Uhren dem politischen Willen nicht wert sind. Es ist zu hoffen, dass diese Erkenntnis weitaus mehr allgegenwärtige Bedrohungen für die zirkadiane Gesundheit bewältigen wird als die Zeitumstellung, die zweimal pro Jahr stattfindet.