Die Vorstellung Ihres Trainings ist genauso gut, wie Sie es tatsächlich tun

Sie wissen, wie Trainer Ihnen ärgerlich sagen, dass Sie sich Ihren perfekten Kniebeuge vorstellen müssen, bevor Sie es machen, den perfekten Lauf, bevor Sie joggen, sitzen und eine Bestandsaufnahme darüber machen, wie Sie im Yoga inneren Frieden finden, noch bevor Sie überhaupt einen Versuch unternehmen Krieger 3?

Sie könnten auf etwas stehen. In einem Stück für Nautilus Der kognitive Wissenschaftler Jim Davies gibt Couch-Kartoffeln, die ihre Olympia-Auswahl für heute Abend völlig hoffnungslos anstarren, und hoffen, dass sie vielleicht nicht ihre Zeit verschwenden. Davies sagt, dass das Tagträumen eine gute Möglichkeit ist, sich in die Trainingsstimmung zu bringen. "Wenn Sie sich vorstellen, zu trainieren, steigen tatsächlich Ihr Atem und Ihre Herzfrequenz", schreibt er. "Mentale Praxis ist eine der wenigen effektiven Leistungssteigerungsaktivitäten."

Dies ist nicht das erste Mal, dass die Wissenschaft vorgeschlagen hat, dass der beste Weg, ein Trainingsprogramm zu beginnen, ist, es sich vorzustellen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die Vorstellung von Übungen zu doppelt so viel Kraft führen kann, wie dies nur der Fall ist. Wahrscheinlich, weil Ihr Gehirn und Ihr Körper viel mehr miteinander verbunden sind, als Sie denken: Muskeln bewegen sich schließlich so, wie sie es tun, weil Ihr Gehirn ständig mit ihnen kommuniziert.

Und es ist geradezu mächtig. Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr kleiner Finger stärker ist, führt dies zu einer Steigerung der Stärke um 22 Prozent. Eigentlich die Muskeln in deinem kleinen Finger trainieren? Dreißig Prozent. Sprechen Sie über Effizienz.

Das soll nicht heißen, dass Sie davonkommen können, einfach nur herumzusitzen und von Ihrem steinharten Körper zu träumen - das erfordert leider immer noch, dass Sie ins Fitnessstudio gehen. Und Davies weist darauf hin, dass Sie in 20 Minuten wirklich nur davon träumen wollen, wie Usain Bolt wie bei einem Lauf aussehen wird, ohne tatsächlich zu laufen. Aber dieses tut Das bedeutet, dass Sie die Athleten bewundern, die über Ihren Bildschirm stolpern, oder sogar, dass Dwayne Johnson ein paar Overhead-Pressen in der Baller Trailer kann ein wortwörtlicher Tritt in den Arsch sein, um sich zu bewegen.