BONEZ MC & RAF CAMORA - AN IHNEN VORBEI
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Das Marathonrennen galt lange als der ultimative Test der menschlichen Ausdauer. In den letzten Jahrzehnten wurden jedoch immer mehr Läufer über Entfernungen hinausgefahren, die den traditionellen Marathon überschreiten. Sogenannte „Ultra-Marathon-Läufer“ bestreiten Rennen von 56 km bis 160 km - und gelegentlich auch weiter - in einer einzigen Etappe.
Ich begann meine Ultra-Marathon-Reise vor etwa 10 Jahren, machte aber erst kürzlich einen zweiten Versuch mit dem schwer fassbaren 100 Meilen, nachdem der erste von meinem Laufkumpel, der bei 83 Meilen ausrief, er hätte nicht mehr sehen können, gerissen.
Dieses Mal habe ich mich dazu entschieden, 100 Meilen entlang des North Downs Way zu wagen. Dies ist ein öffentlicher Wanderweg, der sich von Farnham in den Surrey-Hügeln bis nach Ashford in Kent erstreckt, mit einem mäßigen Anstieg von 10.000 Fuß. Das Durchqueren des gesamten Kurses würde 26 Stunden und rund 215.000 Schritte dauern.
Bevor ich mich der Herausforderung stellen konnte, bestand die kleine Aufgabe, sich körperlich und geistig auf die vielfältigen und zahlreichen Anforderungen vorzubereiten. Von einer Marathonlaufbasis aus bereitete ich ungefähr sechs Monate vor - achtmal pro Woche. Dies umfasste fünf bis sechs Läufe mit unterschiedlichen Entfernungen in unterschiedlichem Gelände, die sich auf 50 bis 60 Meilen pro Woche summieren. Ich habe Kraftübungen integriert, um meine allgemeine Robustheit zu entwickeln und mich auf den welligen Pfad vorzubereiten.
Durch ein Training mit hoher Laufleistung kann der Körper lebenswichtige Nährstoffe abfließen. Daher musste meine Ernährung umfassend und zielgerichtet sein. Ich habe meinen täglichen Proteinbedarf priorisiert (140 g pro Tag) und viel Obst und Gemüse gegessen. Kohlenhydrate in der Ernährung können so manipuliert werden, dass sie die Ausdaueranpassung fördern - wie meine Fähigkeit, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Daher habe ich meine Aufnahme moderiert und an meine täglichen Bedürfnisse angepasst. Im Laufe der Wochen und Monate veränderte sich meine Physiologie und ich wurde stärker, fitter und schlanker.
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Bauchgefühl
Meinem Herzfrequenzmonitor zufolge kostete mich das Erreichen der Ziellinie 11.000 Kalorien. Von Beginn des Rennens an zeigten meine Muskeln einen unablässigen Hunger nach Energie, und um die Nachfrage zu befriedigen, wurden 200 bis 400 Kalorien pro Stunde verzehrt - was im Verlauf des Rennens immer schwieriger wurde.
Mit der Durchblutung meines Körpers zu den trainierenden Muskeln - und vom Darm weg - begann sich mein Verdauungssystem um die 60-Meilen-Marke einzustellen. In diesem Fall entleert sich das Essen langsamer aus dem Magen. Es sitzt und schmort sich im Darm und verursacht Symptome von Magen-Darm-Beschwerden (Magen-Darm-Beschwerden) - einschließlich Magenkrämpfe, Übelkeit und Krankheit. Diese Symptome nehmen mit der Renndistanz zu und sind ein häufig zitierter Grund für die Nichtvollendung eines Rennens.
Meine Symptome verstärkten sich durch das Absinken des Blutzuckerspiegels, verursacht durch die Unfähigkeit zu essen oder zu trinken - ein Teufelskreis. Ich kam an der 60-Meilen-Station an und fütterte mich vehement, bevor ich weiterging. Bei 30 Grad Celsius Hitze würden rund 35 Prozent der Konkurrenten letztendlich GI-Stress oder Dehydratation erliegen. Will kann dich nur so weit bringen.
Permanenter Schaden?
Ich hatte auch das Risiko, meine Muskeln und Gelenke erheblich zu schädigen. Wenn Sie auf einer welligen Spur laufen, verursachen die Bergabschnitte den größten Schaden, da sich die Muskeln unter Belastung verlängern. Während Sie kämpfen, um Ihren Abstieg gegen die Schwerkraft zu verlangsamen, reißen Ihre Muskelfasern buchstäblich auf mikroskopischer Ebene, wodurch sich Marker für Zellschäden im Blut sammeln. Diese periphere Ermüdung verursacht ein Paradoxon - Sie beginnen sich auf die Steigungen zu freuen.
Muskelschäden sind jedoch mehr als nur oberflächliche Beschwerden. Es verursacht auch eine generalisierte Entzündungsreaktion im Körper, die eine vorübergehende Unterdrückung des körpereigenen Immunsystems auslöst. Es wird angenommen, dass dies wiederum die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege erhöht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass in den Tagen oder Wochen nach einem Rennen eine laufende Nase, Husten und Halsschmerzen entwickelt werden, ebenso wie ich innerhalb einer Woche von den Hundert.
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Es besteht auch die Gefahr von Stürzen und Stürzen, verstärkt durch zunehmende Müdigkeit und Schlafentzug. Meine Freundin Caroline rannte 75 Meilen mit mir und ertrug die schlimmste körperliche Anstrengung, um sich in der Dunkelheit zu stürzen und ihr Bein auf einen Stein zu schlagen, der aus dem Boden ragte, und zwang sie, sich zurückzuziehen.
Herzprobleme
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine langfristige Teilnahme an Ultra-Marathons das Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen erhöhen kann.Mein Forschungskollege Scott Chiesa vom UCL-Institut für Herz-Kreislauf-Wissen erklärt:
Der Schweregrad der Ultra-Ausdauer-Übung kann zu langfristigen Anpassungen führen, die häufiger mit Krankheiten verbunden sind. Dazu gehören strukturelle und funktionelle Veränderungen in Herz und Blutgefäßen, elektrische Veränderungen in den Herznerven und mögliche Schäden am Herzgewebe.
Ich beendete das Rennen mit einem „Sprint“ auf den letzten 100 Metern. Innerhalb von 30 Minuten waren meine Beine vollständig ergriffen und ich wurde schnell auf den schmerzhaften, langanhaltenden Shuffle reduziert, der für die nächsten drei bis vier Tage meine Norm sein würde. Es dauerte fast einen Monat, bis ich mich wieder „normal“ fühlte.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Teilnehmer Ultra-Marathons als Mittel zur persönlichen Errungenschaft betrachten - trotz ihrer Beliebtheit als Wettkampfsport. Die körperliche und geistige Not war für mich die Mühe wert und ich bin stolz und zufrieden mit dem, was ich erreicht habe. Natürlich ist Partizipation nicht ohne Risiken - aber je größer die Widrigkeiten, desto größer die Belohnung.
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Conversation von Nick Tiller veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.
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