Was ist Psychologie?
Die Leute machen zu Neujahr viele unkluge Dinge. Sie trinken zu viel, küssen Menschen, die nach ihrem besseren Urteil ihnen aus dem Weg gehen sollen, und bleiben außerhalb ihrer Schlafenszeit. Sie treffen auch Neujahrsvorsätze.
Etwa die Hälfte von uns fasst anscheinend jedes Jahr Neujahrsvorsätze. In der Regel handelt es sich dabei um Dinge wie Gewichtsabnahme, Bewegung, Raucherentwöhnung, übermäßige Ausgaben, um Qualifizierung oder um Probleme, die Probleme in Beziehungen verursachen. Unternehmen wissen das. Zur richtigen Zeit (etwa um den Jahreswechsel) werden wir mit Anzeigen bombardiert, um Menschen anzulocken, die gerade beschlossen haben, etwas Wichtiges in ihrem Leben zu ändern.
Leider ist es sehr wahrscheinlich, dass sich die meisten von uns nicht an unsere Vorsätze halten werden - zumindest wenn das Scheitern absolut beurteilt wird. In einer Studie haben 78 Prozent der Menschen die Neujahrsvorsätze nicht eingehalten. Warum passiert das und was können wir dagegen tun?
Ein Problem bei der Neujahrsvorsorge ist, dass sie zum Neujahr sind. Die Menschen wollen einen äußeren Grund haben - vielleicht sogar eine Entschuldigung -, um sich neu zu erfinden. Es ist schwer zu ändern, daher ist es verlockend, einen externen Faktor - den Jahreswechsel - als einen Fokus für unseren Wunsch nach Veränderung zu verwenden. Aber schon die Tatsache, dass wir das Neue Jahr nutzen, um uns zum Handeln anzuspornen, könnte darauf hindeuten, dass wir die harte Arbeit des Wandels nicht wirklich leisten können. In der Tat könnte der Hype um das neue Jahr bedeuten, dass wir zu ehrgeizig und unrealistisch sind.
Vielleicht wäre der erste Ratschlag: Wenn Sie etwas unternehmen wollen, warten Sie nicht bis zum neuen Jahr. und nicht zu ehrgeizig oder unrealistisch sein.
Richard Wiseman (ein Professor für Psychologie, der Neujahrsvorsätze studiert hat und fundierte Ratschläge für seine Einhaltung gab), stellte fest, dass die Menschen, die sich nicht an ihre Vorsätze hielten, auf Willenskraft und Unterdrückung ihres Verlangens angewiesen waren Es wäre so, wenn sie erfolgreich sein könnten und über die Nachteile des Scheiterns nachdenken würden. Leider schien das nicht zu funktionieren.
Willenskraft ist einfach nicht sehr hilfreich, und wenn man über die Nachteile des Scheiterns nachdenkt, kann dies nur dazu führen, dass die Leute mutlos sind (vor allem, wenn wir die ganze Zeit nicht perfekt sind). Auf der anderen Seite war Wiseman der Ansicht, dass die Leute ein bisschen erfolgreicher waren, wenn sie erreichbare Ziele setzen, sie in machbare Schritte aufteilen, ihren Freunden von ihren Plänen erzählen und sich für Erfolge belohnen. Es ist auch sehr wichtig zu wissen, dass wir alle gelegentlich Fehler machen. Menschen, die ihre Resolutionen erfolgreich erreichen, akzeptieren diese Tatsache.
Das macht alles Sinn. Sie können sich das Rezept für eine katastrophale Neujahrslösung vorstellen. Sie haben jahrelang versucht, abzunehmen. Sie haben immer versagt. In diesem Jahr werden Sie also bis zum 31. Dezember warten und hoffen, dass die kulturellen Konnotationen Ihnen dabei helfen werden, es richtig zu machen. Sie beschließen, aufzugeben und wirklich, sehr hart zu versuchen. Sie stellen sich vor, wie es wäre, fit und gesund zu sein, und bestrafen Sie sich mit Bildern von Fettleibigkeit. Sie können sogar einen Monat lang fettfreie Reiskuchen, ein Laufkit und die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen und sich ein ehrgeiziges Ziel setzen. Sie sind fast garantiert zum Scheitern verurteilt.
Besser - und ich bin mir bewusst, dass Ratschläge gefährlich sind - wäre, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, sobald Sie die Idee haben, eine Lösung zu finden. Es gibt keinen besonderen Grund zu warten. Erreichbare Ziele - das Ausschneiden von Cookies und die Verringerung Ihres Gewichts um einen realistischen Betrag - würden helfen. Wir machen oft Versprechungen in der Öffentlichkeit, weil wir uns tendenziell eher an öffentliche Verpflichtungen halten. Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie sich entschieden haben, Cookies auszuschneiden und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie eine Woche im Fitnessstudio waren, belohnen Sie sich. OK, kaufen Sie sich kein Eis als Belohnung, sondern vielleicht ein neues Paar Schuhe.
Am wichtigsten ist es vielleicht, bedenken Sie, dass wir alle gelegentlich in unseren Entschließungen verfallen. Wenn wir auf kleine Rückschläge mit unangemessener Verzagtheit reagieren, neigen wir vielleicht dazu, aufzugeben. Und wenn wir uns auf Willenskraft verlassen, haben wir ernsthafte Schwierigkeiten. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen gute Fortschritte erzielen und dass Sie im Durchschnitt gute Fortschritte erzielen, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreicher.
Was bedeutet, dass die Vorsätze für das neue Jahr wahrscheinlich übertrieben sind. Vernünftige Pläne, um wichtige Themen in Ihrem Leben anzusprechen, können zu jeder Jahreszeit gemacht werden und sind möglicherweise erfolgreicher. Es gibt einige Tipps, die Ihnen wahrscheinlich zum Erfolg verhelfen werden, aber der beste Ratschlag, um die Auflösung des neuen Jahres nicht zu durchbrechen, ist möglicherweise, einen zu machen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Peter Kinderman auf The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.
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