Gesundheitsstudie: Die besten Schlafvorteile werden mit einer regelmäßigen Schlafenszeit erzielt

Eine der Freuden des Erwachsenenalters ist, dass Sie zu Bett gehen können, wann immer Sie möchten. Aber wie bei den meisten scheinbar guten Dingen kann diese Nachsicht Sie wirklich vermasseln. Spät in der Nacht stören Netflix und die Arbeit am frühen Morgen die gesunden, schönen Dinge, die ein normaler Schlaf bewirken kann. Laut einer Studie, die am Freitag in veröffentlicht wurde Wissenschaftliche Berichte, Sie müssen wieder zu einer guten Schlafenszeit zurückkehren.

Das liegt daran, dass unregelmäßiger Schlaf weitaus mehr kann, als dass Sie unruhig werden. In dieser Studie analysierten Forscher des Duke University Medical Center die Schlafgewohnheiten, die körperliche Gesundheit und die psychische Gesundheit von 1.978 Erwachsenen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger Schlafstörung und besserer Herz- und Stoffwechselgesundheit fest. Diese Studie kann zwar nicht definitiv den Schluss ziehen, dass schlechter Schlaf eine schlechte Gesundheit verursacht, Insgesamt wogen Personen mit unregelmäßigen Schlafmustern häufiger mehr, hatten einen Herzinfarkt oder Schlaganfall und hatten einen höheren Blutzucker und Blutdruck als Menschen, die zu einer konstanten Zeit schlafen und aufwachen.

Studie Co-Autor, klinischer Psychologe und Professorin Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., erzählt Inverse Wissenschaftler können zwar nicht zu dem Schluss kommen, dass unregelmäßige Schlaf- und Weckmuster zu einem Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes führen, es gibt jedoch wahrscheinlich einige Prozesse, durch die diese Muster auftreten beitragen zu diesen Gesundheitsrisiken.

"In unserer Studie neigten Personen mit unregelmäßigeren Schlaf- und Weckzeiten dazu, weniger körperlich aktiv zu sein, stärker gestresst und depressiver zu sein - was alles zu einer Verschlechterung des Herdes und des Stoffwechsels beitragen kann", sagt Lunsford-Avery. "Darüber hinaus haben frühere Studien gezeigt, dass schlechter Schlaf den Stoffwechsel stören kann, was auch zu Fettleibigkeit und einem Risiko für Herzerkrankungen beitragen kann."

Lunsford-Avery und ihre Kollegen untersuchten die Reaktionen von 1.978 Personen im Alter von 45 bis 84 Jahren, die an einer Beobachtungsstudie mit dem Namen Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis teilnahmen. Zu dieser Gruppe gehörten keine Personen, bei denen Schlafstörungen wie Schlafapnoe diagnostiziert wurden. Die Teilnehmer bekamen ein am Handgelenk getragenes Gerät, das die körperliche Aktivität und das Umgebungslicht misst, und sie wurden angewiesen, das Gerät an sieben aufeinanderfolgenden Tagen zu tragen, während sie ihren Schlaf protokollierten. Sie wurden aufgefordert, das Gerät zu betätigen, wenn sie einschliefen, und wieder, wenn sie aufwachten.

Während des Untersuchungszeitraums untersuchten die Forscher auch die von den Teilnehmern selbst gemeldeten Tagesmüdigkeitserscheinungen, nahmen einen Überblick über ihre psychische Gesundheit und bewerteten ihre Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten zu erkranken. Sie fanden heraus, dass unregelmäßige Schläfer häufiger Depressionen und Stress berichteten als reguläre Schläfer. Sie stellten außerdem fest, dass eine größere Schlafunregelmäßigkeit mit einem 10-jährigen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit korreliert war.

Bestimmte andere Muster tauchten ebenfalls auf. Afroamerikaner hatten die unregelmäßigsten Schlafmuster im Vergleich zu Teilnehmern, die hispanisch, chinesisch-amerikanisch oder weiß waren. Menschen mit Bluthochdruck schliefen mehr und mehr mit Fettleibigkeit. Das Erkennen dieser Muster ist für Wissenschaftler wichtig, die hoffen, dass sie ein Verständnis dafür gewinnen, wer diese Zustände wahrscheinlich entwickeln wird, indem sie untersucht, wer schlechter schläft.

Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Diese Studie besagt jedoch, dass es nicht ausreicht, nur die Augen zu verschließen - Sie müssen einen Schlafplan einhalten.

"Eine ziemlich unkomplizierte Empfehlung wäre, Ihren Wecker so einzustellen, dass er auch an Wochenenden zu denselben Zeiten ansteigt", sagt Lunsford-Avery. "Das Festlegen einer regulären Schlafenszeit und das Festhalten an ihr Bestes für Ihre Gesundheit ist wahrscheinlich für Ihre Gesundheit von Vorteil."