Übung Wissenschaft: Auswirkungen auf den kognitiven Rückgang beginnen früher als gedacht

So genial der Mensch ist, arbeiten wir mit begrenzten kognitiven Ressourcen, die im Laufe der Zeit abnehmen. Es gibt ein ganzes Forschungsfeld, in dem verzweifelt nach Wegen gesucht wird, um die Verwüstungen des Alterns im Gehirn zu bekämpfen, und Neurowissenschaftler der Columbia University denken, dass sie eine Lösung haben. Die gute Nachricht ist, dass es nichts weiter als etwas Motivation erfordert - und vielleicht einen Pulsmesser.

Der Columbia-Neuropsychologe Yaakov Stern, Ph.D., der Hauptautor einer am Mittwoch in der Zeitschrift veröffentlichten Arbeit Neurologie, fand heraus, dass ein regelmäßiges Übungsprogramm die "Führungsfunktion" bei 132 Personen zu verbessern schien, deren Alter von Anfang 20 bis Ende 60 lag. Die leitende Funktion, sagt Stern, ist eine wichtige Sammlung kognitiver Fähigkeiten, die uns helfen, vorausschauend zu planen, Dinge zu klären oder komplexe Probleme zu lösen (sie wurde kürzlich mit großen, intelligenten Hunden in Verbindung gebracht). Unglücklicherweise erreicht die Exekutivfunktion in einem bestimmten Alter (das Alter hängt von der Person ab) schließlich ihren Höhepunkt ab und nimmt dann ab, da das Älterwerden der Wahrnehmung abträglich ist.

In seiner Verhandlung schien Stern, dass diese Übung schien schleppend Diese natürliche Abnahme der exekutiven Funktion ist eine gute Nachricht für alle, die auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit sind, scharf zu bleiben, wenn sie älter werden. Erstaunlicherweise stellte er auch fest, dass Aerobic-Übungen möglich waren verbessern Exekutivfunktion bei Teilnehmern ab 20 Jahren, die möglicherweise vor einem Verlust der Exekutivfunktion im späteren Leben schützen.

"Wir hatten gehofft, dass aerobes Training die kognitiven Funktionen bei jüngeren Menschen verbessern würde. Dies war bisher noch nicht in einer relativ großen, kontrollierten Studie getestet worden", erzählt Stern Inverse "Ich denke, dass die Verbesserungen, die wir in der Führungsfunktion im Zusammenhang mit Aerobic-Übungen gesehen haben, beträchtlich genug sind, um auch für jemanden in den Zwanzigern von Bedeutung zu sein."

In seiner Studie ließ Stern seine Probanden jeden Alters sechs Monate lang viermal pro Woche trainieren. Sie haben entweder in bestimmten Herzfrequenzbereichen - etwa 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz - aerob trainiert oder Dehnungs- und Kernübungen durchgeführt. Das Team testete dann die Führungsfunktion der Freiwilligen zweimal in einer Reihe von Aufgaben im Zusammenhang mit Gedächtnis- oder Geschwindigkeitsassoziationen: einmal auf halbem Weg und einmal am Ende des sechsmonatigen Versuchs. Dort berichtete er, dass es statistisch signifikante Verbesserungen bei den Ergebnissen für Personen jeden Alters gab, die sich in der Gruppe der aeroben Übungen befanden - sogar für die 20-Jährigen.

Als Stern die Ergebnisse seiner Exekutivfunktionstests überprüfte, stellte er fest, dass je älter jemand war, desto mehr drastisch Ihre Score - Verbesserungen gegenüber dem Ausgangswert waren anfangs, was darauf hindeutet, dass der größer Zum Mitnehmen aus seiner Studie ist es nicht so, dass Übung die Wahrnehmung kurzfristig verbessert. Es kann sein, dass der Erkenntnisgewinn, dass der Schneeball älter wird, langsamer wird.

„Wir haben gesehen, dass der Einfluss von Bewegung auf die Führungsfunktion mit zunehmendem Alter zunahm, so dass sich beispielsweise ein 40-jähriger mehr als ein 30-jähriger verbessert“, fügt Stern hinzu. "Da die Exekutivfunktion mit dem Alter abnimmt, denken wir, dass das Trainieren den Rückgang der Kognition umkehrt und nicht die Kognition verbessert."

Stern erklärt, dass Bewegung für die Gehirnfunktion von Vorteil sein kann, da sie die Vaskularisierung im Gehirn erhöhen kann und so dazu beiträgt, dass der Blutfluss konsistenter wird. Er vermutet auch, dass Bewegung die Plastizität fördert, die Gehirnzellen vielseitig hält und neue Verbindungen herstellen kann. Im Rahmen dieser Studie stellte Stern tatsächlich fest, dass die Teilnehmer der Aerobic-Übungsgruppe die "kortikale Dicke" ihres Gehirns - der äußeren Schicht der Gehirnmasse - erhöht haben.

Diese Zunahme der Kortikalisdicke ist wichtig, weil kortikale Ausdünnung tatsächlich mit einer Erkrankung des Alterns verbunden ist, die das alternde Gehirn wie Demenz plagt. Aerobic-Übungen verbesserten die kortikale Dicke bei Menschen im Alter von 20 Jahren, bei denen wahrscheinlich noch keine erheblichen kognitiven Rückgänge zu verzeichnen sind. Stern fügt das hinzu Implikation Seine Daten besagen, dass die Schaffung einer regelmäßigen Übungspraxis zu einem frühen Zeitpunkt dem Gehirn dabei helfen könnte, diese wichtigen Abwehrkräfte aufzubauen.

In dem Artikel schreibt er, dass die Ergebnisse des Teams "die nachgewiesenen Vorteile von Aerobic-Übungen auf Personen ab 20 Jahren ausdehnen", und weisen darauf hin, dass Bewegung eine mögliche Intervention für die Gehirngesundheit bei Erwachsenen jeden Alters sein könnte.

Zwanzig Jahre müssen sich vielleicht noch nicht um kognitive Abnahmen Sorgen machen, aber es scheint, als würden ein paar Trainingseinheiten pro Woche sie besser vorbereiten, um die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn zu bekämpfen, wenn sie sich nähern.

Abstrakt:

Zielsetzung: Bestimmung der Wirksamkeit von Aerobic-Übungen für die kognitive Funktion bei jüngeren gesunden Erwachsenen.

Methoden: In einer randomisierten, beobachtermaskierten, gemeinschaftsgestützten klinischen Studie mit Parallelgruppe wurden 132 kognitiv normale Personen im Alter von 20 bis 67 Jahren mit unterdurchschnittlicher aerober Kapazität zufällig einer von zwei 6-monatigen, viermal wöchentlichen Bedingungen zugeordnet: aerob Übung und Dehnen / Tonen. Wirksamkeitsmaßnahmen umfassten aerobe Kapazität; kognitive Funktion in verschiedenen Bereichen (Exekutivfunktion, episodisches Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Sprache und Aufmerksamkeit), Alltagsfunktion, Body-Mass-Index (BMI) und kortikale Dicke.

Ergebnisse: Die aerobe Kapazität stieg signifikant an (β = 2.718; p = 0,003), und der BMI sank signifikant (β = -0.596; p = 0,013) bei der aeroben Übung, jedoch nicht im Streck / Toning-Zustand. Die Exekutivfunktion verbesserte sich im aeroben Trainingszustand signifikant; Dieser Effekt war vom Alter her moderiert (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). Im Alter von 40 Jahren erhöhte sich die Messung der Exekutivfunktion um 0,228 SD (95% Konfidenzintervall CI 0,007–0,448) und im Alter von 60 Jahren um 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973). Die kortikale Dicke nahm in der aeroben Trainingsgruppe signifikant zu in einer linken frontalen Region und interagierte nicht mit dem Alter. Bei Patienten mit mindestens einem APOE-ε4-Allel wurde die Exekutivfunktion bei aerobem Training weniger stark verbessert (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).

Schlussfolgerungen: Diese randomisierte klinische Studie zeigt die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen für die Wahrnehmung bei Erwachsenen im Alter von 20 bis 67 Jahren. Die Wirkung von Aerobic-Übungen auf die Exekutivfunktion war mit zunehmendem Alter ausgeprägter, was darauf schließen lässt, dass altersbedingte Rückgänge gemildert werden können. Eine erhöhte kortikale Dicke lässt vermuten, dass aerobes Training bei Menschen ab 20 Jahren zur Gehirngesundheit beiträgt.