864 Studien zur Schlafgesundheit zeigen, wie lange Teenager jede Nacht ruhen sollten

Eltern machen sich Sorgen, ob ihre Teenager genug Schlaf bekommen. Forschungsstudien legen nahe, dass Jugendliche weltweit unter einer „Epidemie des Schlafmangels“ leiden, die sich langfristig auf die Gesundheit auswirken wird.

Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche wirklich und wie können Eltern ihnen dabei helfen, dies zu erreichen?

Das Erste, was zu verstehen ist, ist, dass Teenager immer noch wachsen und sich ihr Gehirn weiter entwickelt - sie brauchen also mehr Schlaf als Erwachsene.

Sie haben auch andere Schlaf-Wach-Rhythmen und setzen später Melatonin (ein natürliches Hormon zur Vorbereitung auf den Schlaf) frei, was bedeutet, dass die abendliche Schläfrigkeit länger dauert, und sie neigen dazu, später ins Bett zu gehen und später am Morgen zu schlafen. Natürlich müssen sie für die Schule noch früh aufstehen.

Gleichaltrige beeinflussen Teenager auch stärker als jüngere Kinder. Erhöhte soziale Anforderungen - in Form von Online-Chat, sozialen Netzwerken und Web-Browsing - gehen mit zunehmendem akademischen Druck einher, wenn Kinder die High School besuchen. In diesem Alter neigen Eltern auch dazu, die Schlafenszeiten von Jugendlichen weniger zu kontrollieren.

8 bis 10 Stunden, regelmäßig

Was sind also die optimalen Schlafzeiten, um die Gesundheit von Jugendlichen zu unterstützen? Experten überprüften 864 Artikel, in denen die Beziehungen zwischen Schlafdauer und Gesundheitszustand von Kindern untersucht wurden. Sie schlugen vor, dass Personen zwischen 13 und 18 Jahren regelmäßig acht bis zehn Stunden pro 24 Stunden schlafen sollten, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Leider zeigen weltweite Studien, dass in 53 Prozent der Fälle Jugendliche an Schultagen pro Nacht weniger als acht Stunden schlafen.

Ein kürzlich veröffentlichter Bericht ergab, dass nur fünf Prozent der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten die Empfehlungen für Schlaf, körperliche Aktivität und Bildschirmdauer erfüllen. Ältere Jugendliche waren weniger wahrscheinlich als jüngere Jugendliche (14 Jahre oder jünger), um die Empfehlungen zu erfüllen.

Sexualhormone und die Stressreaktion

Aufgrund ihres Entwicklungsstadiums findet viel Bewegung in den Gehirnen von Jugendlichen statt. Während der Adoleszenz gibt es grundlegende Veränderungen in Bezug auf Denken, Emotionen, Verhalten und zwischenmenschliche Beziehungen.

Änderungen der Gehirnverbindungen tragen zu einer Verbesserung der Denkfähigkeit und zu Veränderungen der Gehirnsignalgebung bei. Verschiebungen im Gleichgewicht zwischen den Gehirnsystemen führen zu einer Periode, in der Jugendliche erhöhte Risiken eingehen oder mehr Belohnung suchen.

Jugendliche reagieren viel auf Stress, und ihre Stressreaktionssysteme werden immer älter. Sexualhormone beeinflussen die Neurotransmitter in ihrem Gehirn und erhöhen ihre Reaktionsfähigkeit auf Stress. Wenn wir dem Bild eine unzureichende Schlafzeit hinzufügen, kann dies viele Auswirkungen haben.

In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurde ein erhöhtes Risiko für Selbstmord, Übergewicht, hohe Verletzungsraten, unzureichende anhaltende Aufmerksamkeit und niedrige Schulnoten für Jugendliche unter acht Stunden festgestellt.

Mit neun oder mehr Stunden Schlaf zu schlafen, wurde andererseits mit einer besseren Lebenszufriedenheit, weniger gesundheitlichen Beschwerden und besseren Familienbeziehungen für Jugendliche in Verbindung gebracht.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an zwei Gymnasien im Schulbezirk von Seattle ergab, dass ein späterer Schulstart zu einem Anstieg der durchschnittlichen Schlafdauer der Jugendlichen führte, was mit einem Anstieg der Durchschnittsnoten und einer Verbesserung des Schulbesuchs verbunden war.

Drogen, Alkohol und hoher Cholesterinspiegel

Teenager-Fahrer, die an Wochentagen und an Wochenenden sechs oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, gaben an, riskanter zu fahren, nach Empfindungen Ausschau zu halten und mehr Alkohol und Alkohol zu sich zu nehmen als diejenigen, die mehr als sechs Stunden schlafen.

Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhten das Risiko für Jugendliche bei mehreren Fahrzeugunfällen, nachdem sie das Fahren berücksichtigt hatten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Jugendliche, die länger schlafen und besser schlafen, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Cholesterin, Insulinresistenz und einen größeren Taillenumfang haben als Jugendliche mit kürzeren Schlafzeiten und geringerer Schlafqualität. Dies ist nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren wie Körperfett, körperliche Aktivität, Fernsehen und Qualität der Ernährung.

Schließlich hat ein kürzlich veröffentlichter Bericht Verbindungen zwischen der Schlafzeit der Teenager, der Bildschirmzeit und einer schlechteren psychischen Gesundheit hervorgehoben.

Parken Sie die elektronischen Geräte

Eltern können mit Teenagern arbeiten, um die Schlafzeiten festzulegen. Sie sollten die Verwendung von Betten nur zum Schlafen und zum Entspannen vor dem Schlafen fördern.

Die Verwendung elektronischer Technologien vor dem Schlafengehen und während der Nacht erhöht das Risiko für kürzere Schlafzeiten. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen Strategien sind, um frühere Schlafenszeiten zu fördern und den Schlaf Ihrer Jugendlichen zu schützen.

Eltern können Bildschirmausfallzeiten vor dem Zubettgehen und in der Nacht unterstützen, indem sie die Telefone an einem Ladegerät außerhalb der Schlafzimmer parken.

Eltern können auch ihrem Teenager helfen, die empfohlenen acht Stunden oder mehr Schlaf zu erreichen, indem sie abends entspannte Familienaktivitäten mit ihnen durchführen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Unterhaltung von Wendy Hall veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.