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Haben Sie schon einmal ein stundenlanges Online-Video von jemandem gefunden, der Servietten faltet? Oder zerknittern Sie Papier, sortieren Sie eine Fingerhut-Sammlung oder geben Sie vor, dem Betrachter eine Ohrenuntersuchung zu geben? Sie heißen ASMR-Videos und Millionen Menschen lieben sie und betrachten es als fantastische Möglichkeit, sich zu entspannen. Andere Zuschauer zählen sie zu den merkwürdigsten Dingen im Internet.
Also sind sie entspannend oder komisch? Ich denke, dass es beides ist, weshalb ich seit fünf Jahren fasziniert bin, ASMR zu verstehen. Bei der Recherche meines neuen Buches Gehirn-Klingeln Ich habe die vielen Geheimnisse von ASMR sowie Best Practices für die Integration von ASMR in verschiedene Aspekte des Lebens, wie Elternschaft, Kurorte und Gesundheitsstudios, untersucht.
Was ist ASMR?
ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response. Der Enthusiast Jennifer Allen prägte den Begriff im Jahr 2010. Möglicherweise hören Sie auch dieses Phänomen, das als „Kopforgasmen“ oder „Gehirngefühle“ bezeichnet wird. Es unterscheidet sich von den „ästhetischen Schüttelfrostzuständen“ oder dem Missgeschick, das manche Menschen beispielsweise beim Musikhören erleben.
Die Menschen schauen sich ASMR-Videos an, in der Hoffnung, die Reaktion hervorzurufen, die normalerweise als tief entspannendes Gefühl mit angenehmen Kribbeln im Kopf empfunden wird. Es kann sich wie die beste Massage der Welt anfühlen - aber ohne dass jemand Sie berührt. Stellen Sie sich vor, Sie schauen sich ein Online-Video an, während sich Ihr Gehirn in eine Pfütze der Glückseligkeit verwandelt.
Siehe auch: Warum debattiert die ASMR-Community mit den beliebten "Slicing Sand" -Videos
Die Aktionen und Sounds in ASMR-Videos lassen meistens Momente im wirklichen Leben nach, die von den Menschen entdeckt wurden, und lassen das Gefühl aufkommen. Diese Stimuli werden als ASMR-Auslöser bezeichnet. Sie beinhalten normalerweise die persönliche Aufmerksamkeit einer fürsorglichen Person. Die damit verbundenen Geräusche sind normalerweise sanft und nicht bedrohlich.
Zu den alltäglichen Veranstaltungen, die ASMR anregen, gehört die positive persönliche Aufmerksamkeit von Lehrern, Klinikern, Friseuren, Spa-Mitarbeitern, Familienmitgliedern oder einfach einem Freund, der sich die Haare flechtet und sanft mit Ihnen spricht. Die Kombination aus fokussierter Aufmerksamkeit, sanfter Stimme, leichter Berührung und Pflege kann ein paar Gehirne schnell in einen tiefen Entspannungszustand versetzen.
Die Popularität von ASMR-Videos zeigt, dass durch das Anhören einer Aufnahme einer freundlichen, sanften Person, die vorgibt, Ihnen positive persönliche Aufmerksamkeit zu schenken, dieses Gefühl angeregt werden kann. Sogar ein Video von den Händen einer Person kann ASMR auslösen - Ihr Gehirn hat sich entwickelt, um dies als eine fürsorgliche Person zu lesen, die eine hilfreiche Fähigkeit oder einen wertvollen Gegenstand zeigt.
Was sagt die Wissenschaft?
Scrollen Sie durch die Kommentare zu ASMR-Videos, und Sie werden viele Zuschauer finden, die sagen, dass sie Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen und anderen Erkrankungen helfen. Diese Kommentare sind keine harte Wissenschaft, aber sie haben die Forscher dazu motiviert, sich eingehender mit ASMR zu beschäftigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 berichtete, dass die Mehrheit der Zuschauer von ASMR-Videos diese Videos anschaut, um sich zu entspannen, mit Stress umzugehen und einzuschlafen. Einige Zuschauer empfanden die Videos sogar als hilfreich bei Depressionen und chronischen Schmerzen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 stellte fest, dass die Mehrheit der Zuschauer die Videos zum Entspannen betrachtet, und einige waren der Ansicht, dass die Videos ihrer Angst halfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 berichtete, dass ASMR-Videos den Zuschauern helfen, sich ruhiger, weniger gestresst und weniger traurig zu fühlen, und die Teilnehmer waren so entspannt, dass sich ihre Herzfrequenz im Labor der Forscher verlangsamte.
Niemand weiß, wie viel Prozent der Bevölkerung an ASMR leiden können, aber es gibt möglicherweise einen damit verbundenen Persönlichkeitstyp. Die Forschung legt nahe, dass Offenheit für neue Erfahrungen ein Persönlichkeitsmerkmal ist, das häufiger bei ASMR-Betroffenen auftritt als bei solchen, die dies nicht tun. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab Unterschiede zwischen den Gehirnverbindungen derjenigen, die an ASMR leiden, und denjenigen, die dies nicht tun. Die Teilnehmer wurden jedoch nicht gescannt, da sie ASMR erlebten. Daher war die Gehirnaktivität während der Reaktion immer noch ein Rätsel.
In einer kürzlich veröffentlichten Studie berichteten meine Co-Autoren und ich, was in den Gehirnen von 10 Freiwilligen geschah, während sie ASMR erlebten. Wir baten die Teilnehmer, still zu liegen und ihre Lieblings-ASMR-Videos anzusehen, während sie sich in einem funktionellen Magnetresonanztomographen befanden.
Wenn Menschen dieses ASMR-Kribbeln verspürten, waren bestimmte Bereiche des Gehirns aktiver: vor allem der mediale präfrontale Kortex und der Nucleus accumbens. Interessanterweise sind diese Gehirnregionen auch aktiv, wenn Menschen und andere Säugetiere auf positive Art und Weise miteinander interagieren, z. B. während des Erziehungs- oder Pflegeverhaltens. ASMR-Videos könnten unsere natürliche Fähigkeit erschöpfen, von den Anblick- und Tönen, die unser Gehirn mit fürsorglichen Individuen verbindet, beruhigt zu werden.
Kann man ASMR ohne den Reiz einer anderen Person erleben? Einige Menschen berichten, dass sie die ASMR in sich selbst stimulieren können, indem sie ihre Gedanken klären, sich auf sich selbst konzentrieren, sich auf geliebte Personen konzentrieren oder über ASMR-Auslöser nachdenken. Der Prozess und das Ergebnis können der Meditation, Achtsamkeit oder sogar der Stille ähneln, die vom Beten und von religiösen Erfahrungen berichtet wird. Die Gehirnregionen, die während einer religiösen Erfahrung aktiv sind, ähneln denen, die wir während der ASMR aktiviert gesehen haben.
Die Trigger absichtlich nutzen
ASMR-Auslöser können von Person zu Person verwendet werden, um die Menschen in unserem Leben direkt zu beruhigen. Die absichtliche Verwendung von Flüstern, leichten Berührungen und positiver persönlicher Aufmerksamkeit, um das Hirnkribbeln zu bewirken, kann hilfreich sein, um ein Kind in den Schlaf zu wiegen, ein gestresstes Familienmitglied zu beruhigen oder einen Freund oder einen romantischen Partner zu entspannen. ASMR-Entspannungstechniken könnten auch in Spas, Gesundheitsstudios, Wellness-Zentren und Beratungssitzungen integriert werden. Ich habe das Buch geschrieben Gehirn-Klingeln als Leitfaden, um Menschen dabei zu helfen, diese persönlichen Momente der tiefen Glückseligkeit zu schaffen.
Je mehr wir ASMR verstehen, desto besser kann es hilfreich genutzt werden - und es gibt noch viel zu lernen. Es ist noch nicht bekannt, warum nur bei einigen Menschen ASMR auftritt, welche Neurotransmitter und Hormone an ASMR beteiligt sind oder wie die Wirksamkeit von ASMR mit anderen derzeitigen klinischen Behandlungen für Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depression im Vergleich steht.
Wenn Sie mehr über die Biologie und die Vorteile von ASMR erfahren, sollte die Welt ruhiger werden.
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Craig Richard auf The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.
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