Das passiert, wenn Sie mittags schlafen
Reiche Leute machen nicht einmal ein Nickerchen wie wir Plebes. Während Sie und ich uns bemühen, die nebelige Erschöpfung abzuschütteln und uns gegen 17.00 Uhr auf die andere Seite zu drücken, haben die wohlhabenden Schlafmeister ihre Augen mit geheimnisvollen Siestas auf unser Versagen gerichtet. Nicht mehr, sage ich!
Geben Sie "The Sleep Doctor" ein, ua Michael Breus, ein Ph.D. in klinischer Psychologie, Facharzt für Schlafstörungen und praktizierender Schlaffacharzt. Wenn Sie sich die Show von Dr. Oz ansehen oder einer der Fortune-500-Patienten von Breus sind, haben Sie vielleicht gesehen, wie er Tipps für eine bessere Nachtruhe verteilt hat. Breus gab Inverse ein kurzer Kurs, wie Sie Ihre Mittagspause optimal nutzen können und wie Sie ein „Schlaf-Set“ mitbringen.
Nun, wenn ich das perfekte Nickerchen will, mache ich…
Ich sollte aufhören und hier einen Vorbehalt einlegen, wie viel Adenosin Sie in Ihrem Gehirn haben. Adenosin baut sich in Ihrem Gehirn auf. Wenn es sich aufbaut, fühlen Sie sich schläfriger und schläfriger. Es hat eine molekulare Struktur, die fast identisch mit Koffein ist, und Koffein passt in diesen Rezeptor. Es ist also nicht so, dass Koffein Sie nicht schläfrig macht, sondern dass es das Adenosin blockiert. Deshalb kommt es später zu einem Absturz, da die Rezeptoren nicht mehr blockiert werden. Und dann sehen Sie ein Power-Nickerchen, ein Nickerchen von 25 bis 30 Minuten.
Gibt es eine ideale Zeit, zu der ich ein Nickerchen machen sollte?
Ihr Gehirn wird um ca. 13 Uhr morgens signalisiert. und Sie bekommen den Drang zu schlafen, weil etwa zu dieser Zeit Ihre Körperkerntemperatur sinkt. Kurz bevor Sie in der Nacht zuvor schlafen gegangen sind, ist Ihre Kerntemperatur gesunken und das Gehirn signalisiert, Melatonin freizusetzen. Sie haben den gleichen Zyklus am Nachmittag in einem kleineren Maßstab wiederholt. Es ist nicht so, dass Sie ein großes Mittagessen hatten. Auf jeden Fall möchten Sie ein Nickerchen machen, wenn Sie sich erfrischt fühlen wollen. Wenn Sie jedoch eher nach Kreativität als nach Erschöpfung suchen, ist es besser, das Nickerchen zwischen 10 und 11 Uhr zu machen.
Wie lange soll ich schlummern?
Das perfekte Nickerchen beträgt mindestens 15 oder 20 Minuten. Wenn Sie das tun, erhalten Sie etwas Schlaf in Stufe 2 und eine gewisse Reduktion des Adenosins. Wenn Sie weitere 10 Minuten tun, werden Sie in Stufe 4 eingeschlafen und fühlen sich dann wirklich erfrischt.
Wenn ich bereit bin zu schlafen, wo soll ich das machen?
Es ist schwierig, aufrecht zu schlafen, weil die Schwerkraft gegen das pumpende Blut ankämpft. Sie müssen also in die Horizontale gehen, wenn Sie können. Die zweite Sache ist die Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer sicheren Umgebung schlafen. Wenn Sie in Ihrem Auto schlafen, informieren Sie die Leute. Ich habe ein Nickerchen bei der Arbeit. Ein kleiner Reisealarm, eine Schlafmaske. Einige Leute sind tatsächlich in Büros, wo sie Nickerchen machen und Pads bei der Arbeit ein Nickerchen machen.
Das Ironische an diesen Unternehmen ist, dass Arbeiter mit Nickerchen-Kapseln immer Angst vor dem Gebrauch haben.
Ich habe mit dem Mann gesprochen, der diese Pods mit dem Namen Metro Naps erstellt, und er hat in den letzten drei Jahren gelernt, dass man an Fenstern mit Fenstern keine Nickerchen machen kann. Weil die Leute einen Blick darauf werfen werden, ob ihr Chef kommt und sie Nickerchen macht. Niemand möchte jemand anderem sagen: "Hey, ich werde ein Nickerchen machen." Aber die Wahrheit ist, aus biologischer Sicht ist es eine großartige Idee.
Was ist ein narrensicherer Weg, um mein Nickerchen fest zu machen und wieder an die Arbeit zu gehen?
Ich habe eigentlich eine Technik namens "Nap-a-Latte" erfunden. Ich verwende diese Technik mit vielen Fortune 500-CEOs. Sie erhalten eine Tasse Tropfkaffee. Sie legen ein paar Eiswürfel hinein, um es abzukühlen, und trinken es sehr schnell. Schließen Sie dann Ihre Augen für ein 20-minütiges Nickerchen. Es dauert ungefähr so viel Zeit, bis Adenosin demobilisiert wird. Dann setzt das Koffein ein und Sie sind garantiert für vier Stunden gut.
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