Was sind Kaffee-Nickerchen? Wie Sie Ihre Schlafschulden mit diesem einfachen Hack abbezahlen können

Koffein und Nickerchen haben etwas gemeinsam. Beides führt dazu, dass Sie sich wachsam fühlen und Ihre Leistung steigern können, unabhängig davon, ob Sie fahren, arbeiten oder studieren. Aber manche Leute sind überzeugt, einen Kaffee zu trinken Vor Ein Nickerchen verleiht Ihnen einen zusätzlichen Energiestoß, wenn Sie aufwachen.

Wie kann das sein? Gibt es Beweise, um die Kraft dieser sogenannten Kaffeeschläuche zu unterstützen? Oder sollten wir besser schlafen?

Schläfrig fühlen?

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, tragen Sie das, was Forscher als Schlafschuld bezeichnen. Sie können eine Schlafschuld aufbauen, ohne sich dessen bewusst zu sein, absichtlich oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine andere Möglichkeit haben, Arbeit oder andere Fristen einzuhalten.

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Ein Nickerchen zu halten ist eine übliche Methode, um Ihre Schläfrigkeit zu überwinden und Ihre Schlafschulden zurückzuzahlen. Kaffee trinken kann uns auch helfen, den Tag zu überstehen. Und seit den 1990er Jahren haben Forscher untersucht, wie die Kombination der beiden helfen könnte.

In einer Studie aus dem Jahr 1997 tranken 12 Menschen mit Schlafmangel das Äquivalent einer großen Tasse gebrühten Kaffees. Fünf Minuten später hatten sie die Möglichkeit, für 15 Minuten ein Nickerchen zu machen. Anschließend führten sie einige Fahrversuche in einem Simulator durch, um ihre Wachsamkeit zu überprüfen.

Obwohl das Trinken eines Kaffees (ohne ein Nickerchen) zur Steigerung der Fahrleistung beitrug, verbesserte es die Kombination von Koffein mit einem Nickerchen (ein Nickerchen) noch weiter. Menschen, die ein Nickerchen machten, neigten weniger dazu, während einer zweistündigen, eintönigen simulierten Fahrt ihre Bahnen zu verlassen, verglichen mit einem Kaffee, den sie gerade getrunken hatten (und kein Nickerchen hatten), oder wenn sie einen Kaffee ohne Koffein hatten (und ohne Nickerchen)).

Ein Kaffee-Nickerchen half sogar bei der Leistung, wenn die Leute während der Mittagsruhe einschliefen und nicht in einen tieferen Schlaf fielen. Ein Nickerchen reduzierte auch die Schläfrigkeit, wenn die Leute aufstanden, und die Leute blieben einige Stunden wach.

Diese frühe, kleine Studie warf jedoch viele Fragen auf. Zum Beispiel wissen wir nicht, wie viel Kaffee die Menschen in der Studie mit dem Trinken gewöhnt haben oder ob sie das waren, was Forscher als koffein-naiv bezeichnen und daher mit größerer Wahrscheinlichkeit einen größeren Koffein-Treffer erleiden.

Wie können Kaffee-Nickerchen funktionieren?

Um zu verstehen, wie ein Nickerchen wirken kann, müssen wir uns ansehen, wie der Körper Koffein verarbeitet. Wenn Sie einen Kaffee trinken, bleibt das Koffein eine Weile im Magen, bevor es in den Dünndarm übergeht. Von hier aus wird Koffein im Körper aufgenommen und verteilt. Dieser Vorgang vom Trinken bis zur Absorption dauert 45 Minuten.

Der koffeinhaltige Wirkungseffekt tritt jedoch früher ein, etwa 30 Minuten nach dem Trinken. Wenn Sie kurz vor einem kurzen Nickerchen von weniger als 15 Minuten einen Kaffee trinken, wirkt sich dies nicht auf das Nickerchen aus, da Ihr Körper noch keinen Koffeinanfall erlebt hat.

Sobald Sie von Ihrem Nickerchen aufwachen, erleben Sie nicht nur den Schlag, Ihr Körper spürt Stunden später die Auswirkungen des Koffeins. Obwohl Koffein in der Leber abgebaut wird, bleibt die Hälfte davon vier bis fünf Stunden im Blut, nachdem es in mäßiger Menge getrunken hat (dies entspricht zwei großen Tassen gebrühten Kaffees). Es dauert länger, größere Mengen an Koffein aus dem Körper zu entfernen.

Es ist dieses Koffein, das Sie nach dem Aufwachen getroffen haben, und der "lange Schwanz" von Koffein in Ihrem Körper, der Ihnen hilft, den ganzen Tag über Kraft zu haben.

Aber wenn Sie Ihr Nickerchen falsch einschätzen, zum Beispiel es einnehmen nach dem Das Koffein trifft und nicht vorher, dies wird Ihren Schlaf und Ihre Leistung durcheinander bringen. Dies kann vorkommen, wenn Sie zu lange warten, nachdem Sie Ihren Kaffee getrunken haben, bevor Sie ein Nickerchen machen.

Wie viel Kaffee ist sicher?

Während es Beweise gibt, dass Kaffee-Nickerchen funktionieren, sind sie sicher?

Wenn wir den Koffeinkonsum in Betracht ziehen, scheinen Dosen von 300 bis 500 mg pro Tag (dies entspricht zwei bis drei großen Tassen gebrühten Kaffees) sicher, da etwa 70 Prozent des Koffeins in Paraxanthin umgewandelt werden, was keine offensichtlichen toxischen Wirkungen hat.

Wenn Sie jedoch zu viel Koffein trinken (mehr als 500 mg pro Tag), kann dies zu Symptomen von Nervosität, Angstzuständen, Reizbarkeit und körperlichen Auswirkungen von Unruhe, Herzklopfen, Erregung, Schüttelfrost, Zittern und verstärktem Harnfluss führen.

Laut australischer Lebensmittelstandards in Australien werden bei Kindern zwischen 5 und 12 Jahren täglich 95 mg Koffein (etwa zwei Dosen Cola) und bei Erwachsenen 210 mg pro Tag (etwa drei Tassen Instantkaffee) bei Erwachsenen erhöht.

Es ist leicht, mehr Koffein zu sich zu nehmen, als wir brauchen. In unserem Supermarkt befinden sich koffeinhaltige Getränke (z. B. Red Bull und V Energy Drinks) sowie rezeptfreie Medikamente (z. B. Panadol Extra). Sie können Ihre Koffeinzufuhr im Auge behalten, indem Sie den Koffeingehalt in Getränken, Lebensmitteln und Medikamenten überprüfen.

Wenn Sie zu viel Koffein trinken und aufhören möchten, kann der Entzug Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und verminderte Wachsamkeit verursachen. Angesichts der süchtig machenden Eigenschaften von Koffein wurde die "Koffeinkonsumstörung" daher als "Bedingung für weitere Studien" eingestuft Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5).

Sind Coffee Naps der beste Weg, um Schlafschuld zurückzuzahlen?

Während Kaffee-Nickerchen Sie ein paar Stunden lang mit Strom versorgen, sind sie nicht der beste Weg, um Ihre Schlafschulden zurückzuzahlen.

An den meisten Tagen genügend Schlaf zu erhalten, ist eine bessere Lösung für Wachsamkeit, Leistung und Produktivität. Dies ist deshalb so, weil das Schlafen für eine Reihe von Gehirn- und Körperfunktionen unerlässlich ist.

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Wenn Sie genug Schlaf bekommen, verringert sich auch das Risiko eines Autounfalls, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Conversation von Chin Moi Chow veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.