Tag der Arbeit 2018: Wie Sie Ihr Gehirn zur Arbeit und Schule zurückholen können

Während die Saison nicht bis Ende September technisch vorbei ist, markiert das Labor Day-Wochenende den symbolischen Abschluss des Sommers. Nach drei Monaten warmer, milder Glückseligkeit müssen die Schüler plötzlich ihren Kopf wieder in den Lernmodus versetzen, und die Profis müssen die Benommenheit dieses letzten, glorreichen dreitägigen Wochenendes abschütteln.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Körper und Geist zu hacken, um sich wieder in den Arbeitsbereich zu bringen.

Die gesteigerte Produktivität beruht darauf, dass "bestimmte Entscheidungen auf bestimmte Weise getroffen werden", schreibt Charles Duhigg in seinem Buch Intelligenter, schneller, besser zu erklären, dass Erfolg alles im Kopf ist. Studien zeigen, dass wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihr Schicksal in ihren eigenen Händen liegt, sie einen höheren akademischen Erfolg, größere soziale Reife und eine bessere Selbstmotivation haben. Das liegt daran, dass diese Denkweise dazu führt, dass sie glauben, dass sie die Macht haben, ihren Erfolg zu beeinflussen, und dass sie sich höhere Ziele setzen - und oft diese Ziele erreichen.

Sobald sich eine Person für ihre Eigenständigkeit entschieden hat, kann sie die Produktivitätssteigerungsmöglichkeiten maximieren, die andere regulierbare Faktoren wie Schlaf, Ernährung, geistige Bewegung und körperliche Gesundheit bieten. Ihr Gehirn fühlt sich vielleicht nach der Pause faul an, aber es gibt wissenschaftlich abgesicherte Möglichkeiten, es wieder aufzuladen.

Sei klug über deinen Schlaf

Für den Erhalt guter Noten ist es entscheidend, den Schlaf der Klasse A abzuschließen. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute hilft eine gute Nachtruhe beim Lernen, Aufmerksamkeit, Entscheidungen und Kreativität. Es ist nicht genau klar, wie der Schlaf eine solche erholsame Wirkung auf den Körper hat, aber die Wissenschaftler wissen, dass es etwas damit zu tun hat, dass Hirnflüssigkeit sich während des Geschlossenseins durch das Gehirn durch Blutgefäße bewegt Gehirn, das sich während des Tages aufbaut. Wenn Sie den Schlaf verlieren, auch wenn es nur wenige Stunden pro Nacht ist, wird dieser Prozess beschleunigt - und die Auswirkungen können sich auf die Arbeit oder die Schule auswirken.

Laut einer Studie der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2015 hängt es von Ihrem Alter und Ihrer genetischen Ausstattung ab, wie viel Schlaf Sie für ein gutes Funktionieren benötigen. Während Kinder im Schulalter neun bis zehn Stunden Schlaf brauchen, können Jugendliche eine Stunde weniger. Erwachsene benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.

Es gibt keine objektiven optimalen Schlafenszeiten für Menschen: Ihr natürlicher Schlafzyklus sollte bestimmen, wann Sie zu Bett gehen sollten. Letztendlich ist Ihre Schlafqualität wichtiger als die Menge des Schlafes. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie optimieren können, müssen Sie Ihre eigene Physiologie kennen. In der Regel geht man zwischen 8 PM und 12 A.M. bringt Sie in einen Sweet Spot, der sicherstellt, dass Ihr Gehirn die Menge an REM-Schlaf bekommt, die es braucht, um voll funktionsfähig zu sein. Aber Nachtschwärmer sollten sich nicht früh auf das Heu einlassen, sagte Dr. Allison Siebern, stellvertretender Direktor von Stanfords Insomnia and Behavioral Sleep Medicine Program Zeit Im Jahr 2014 bedeutet das gegen die Physiologie zu gehen, dass eine Person nicht den Schlaf bekommt, den sie braucht.

Maximieren Sie das Potenzial der mentalen Übung

Kognitionspsychologen glauben, dass die Fähigkeit einer Person, Wissen zu behalten, abzurufen und zu verwenden, um Probleme zu lösen, davon abhängt, wie dieses Wissen als Gedächtnis gespeichert wird. Spezielle Gedächtnistrainingstechniken, so genannte Mnemonics, können diese Fähigkeit verbessern.

Ein besonders erfolgreiches Erinnerungsgerät wird als "Methode der Loci" bezeichnet, die auch als "Gedächtnispalast" bezeichnet wird. Diese Technik umfasst die Schaffung räumlicher Beziehungen zwischen bestimmten Orten und Dingen, an die Sie sich zu erinnern versuchen: Wenn Sie sich beispielsweise wichtige Punkte für eine große Arbeitssprache merken möchten, würden Sie jeden Punkt in der Nähe eines Elements in Ihrem Wohnzimmer platzieren - das Budget Zahlen auf dem Sofa; neue vierteljährliche Initiativen zur Ottomane. Eine Studie von 2014 in Fortschritte in der Physiologie-Ausbildung stellte fest, dass jeder Teilnehmer, der diese Strategie einsetzte, dies als "hilfreiche Technik" bezeichnete.

Eine Studie veröffentlicht in Neuron Anfang des Jahres hat sich gezeigt, dass sich Menschen, die "loci-trainiert" waren, 50 Prozent mehr Wörter merken konnten als ihre ungeübten Kollegen - und dass sich auch ihre Verbindungsmuster im Gehirn unterschieden. Nach dem Training sahen die Gehirnscans der Teilnehmer denjenigen von „Erinnerungssportlern“ sehr ähnlich. Diese Personen, die tatsächlich an Gedächtniswettbewerben teilnehmen. Diese Menschen haben nicht notwendigerweise eine höhere intellektuelle Fähigkeit als andere Menschen, aber die Teile ihres Gehirns, die mit räumlichem Gedächtnis und Navigation zu tun haben, haben sich als engagierter erwiesen. Das ist eine gute Nachricht für den Rest von uns: Das Gedächtnis ist keine Selbstverständlichkeit, und Ihr Erfolg bei der Arbeit oder in der Schule kann durch geistiges Training verstärkt werden.

Gestalten Sie Ihre Diät strategisch

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass „Brain Food“ eine echte Sache ist. In einer Überprüfung von 160 Artikeln im National Review of Neuroscience 2008 wurde der Neurochirurg der Universität von Kalifornien, Los Angeles, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. argumentierten, dass Menschen, die nach dem Gehirn ihres Gehirns suchen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Kaltwasserfisch, Vollmilch, Kiwis und Rindfleisch von grasgefütterten Kühen konsumieren sollten. Omega-3-Fettsäuren, schrieb er, helfen, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit zu verbessern, und sie unterstützen das Gehirn bei der Bekämpfung von Erkrankungen wie Depressionen, Schizophrenie und Depressionen.

Kontrolliertes Überspringen von Mahlzeiten und Kalorieneinschränkungen könnten für das Gehirn hilfreich sein, fügte er hinzu. Überschüssige Kalorien führen dazu, dass Gehirnsynapsen weniger flexibel sind und Zellen anfälliger für Schäden sind, da sie zur Bildung schädlicher freier Radikale führen. Mit anderen Worten, eine schlechte Sache vor einem großen Test oder einer großen Besprechung ist etwas Reiches und Kalorienreiches wie ein Steak: Das Fleisch ist voll gesättigten Fetts, was Studien gezeigt haben, dass die Menschen bei Gedächtnistests schlechtere Ergebnisse erzielen.

Steigern Sie das Tempo mit Übung

Mentale Übung stärkt das Gehirn, körperliche Betätigung stärkt jedoch auch Ihre kognitiven Fähigkeiten. Bewegung stärkt das Gehirn und steigert die positive Stimmung - aber welche Übung Sie wählen, macht den Unterschied. Eine 2014 von Forschern der University of British Columbia durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßige Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Joggen und Tanzen den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der mit verbalem Gedächtnis und Lernen in Verbindung steht, vergrößert. Unterdessen beeinflussten Widerstandstraining und Muskelaufbau-Übungen die Lernfähigkeiten nicht so direkt (obwohl sie dem Gehirn immer noch beim Aufbau neuer Blutgefäße geholfen haben).

Regelmäßige Bewegung erhöht auch die Durchblutung, was Depressionen hilft, den Körper beruhigt und Angstzustände reduziert. Die Auswirkungen können sofort eintreten: Laut der American Psychological Association kann die Stimmung innerhalb von nur positiv verbessert werden fünf Minuten von gemäßigter Übung. Das bedeutet für alle, die versuchen, diese Sommer-Traurigkeit zu überwinden, es ist Zeit, sich zu fesseln: Das Beste, was Sie tun müssen, ist, um zu arbeiten, selbst wenn Sie lieber mit den Füßen ziehen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 30. August 2017 veröffentlicht und wurde aktualisiert.