Läuft ein Marathon gut für Ihre Gesundheit? Ein Gesundheitsexperte wiegt ein

Es wird allgemein angenommen, dass einige Formen der Bewegung, wie Ausdauerereignisse, das Immunsystem unterdrücken und ein Infektionsrisiko wie Erkältung verursachen. Unsere letzte Überprüfung der Beweise legt jedoch nahe, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist. Tatsächlich scheint Bewegung das Immunsystem zu stärken.

Die Idee, dass Ausdauertraining das Immunsystem unterdrückt, stammt aus der Forschung der 1980er und 1990er Jahre. In diesen Studien wurden Konkurrenten von Langstreckenläufen wie dem Los Angeles Marathon gefragt, ob sie in den Tagen und Wochen nach dem Rennen Anzeichen von Infektionen hatten. Viele taten dies, was zu der Idee führte, dass Ausdauertraining das Infektionsrisiko erhöht.

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Ein übersehenes Problem in vielen dieser Studien war, dass die Symptome von "Infektionen" in einem Labor nicht bestätigt wurden. Daher war nicht bekannt, ob es sich um echte Krankheitssymptome handelt. Neuere Studien haben gezeigt, dass die meisten nach Marathons gemeldeten Symptome keine echten Infektionen sind. Die Symptome werden stattdessen durch andere Faktoren wie Allergien verursacht.

Diese früheren Studien haben die Ursache für das erhöhte Risiko einer "Infektion" auf ein unterdrücktes Immunsystem zurückgeführt. Tatsächlich hat Übung einen starken Einfluss auf die Immunität, aber wir wissen jetzt, dass diese Veränderungen falsch interpretiert wurden.

Übung bewirkt, dass sich Immunzellen auf zwei Arten verändern. Während des Trainings steigt die Anzahl der Immunzellen im Blutstrom anfangs dramatisch an. Einige Zellen, wie natürliche Killerzellen, die sich mit Infektionen befassen, verzehnfachen sich. Wenn die Übung beendet ist, nimmt die Anzahl der Immunzellen im Blutkreislauf erheblich ab und fällt manchmal auf ein niedrigeres Niveau als vor Beginn der körperlichen Betätigung.

Viele Wissenschaftler interpretierten diesen Rückgang in Immunzellen nach dem Training als Immunsuppression. Aber wir wissen jetzt, dass weniger Immunzellen im Blutstrom für mehrere Stunden nach dem Training nicht bedeuten, dass diese Zellen verloren gegangen sind oder zerstört wurden. Stattdessen bewegen sie sich zu Websites im Körper, die wahrscheinlich infiziert werden.

Ein Beispiel ist die Lunge, denn schnelleres und tieferes Atmen während des Trainings erhöht die Chance, etwas Infektives einzuatmen. Eine geringe Anzahl von Immunzellen im Blutkreislauf in den Stunden nach dem Training ist also keine Immunsuppression. Stattdessen suchen Immunzellen, die durch Bewegung gestärkt werden, nach Infektionen in anderen Teilen des Körpers.

Ein weiterer Grund, warum Wissenschaftler der Meinung waren, dass die Immunität nach dem Training beeinträchtigt ist, war die Tatsache, dass in einigen Studien geringere Mengen an antibakteriellen und antiviralen Proteinen im Speichel nach Marathons berichtet wurden. Diese Proteine ​​wie Immunglobulin-A (IgA) sind die erste Verteidigungslinie gegen Bakterien und Viren, die durch Mund und Nase in den Körper gelangen. Viele Studien berücksichtigten damals jedoch keine technischen Probleme bei der Messung von IgA. Zum Beispiel ändern sich die IgA-Spiegel im Speichel, unabhängig davon, ob Sie aufgrund von psychischem Stress, Diät, Mundgesundheit und sogar einem „trockenen Mund“ trainiert haben oder nicht. Diese Faktoren wurden jedoch in den meisten Studien nicht berücksichtigt.

Heutzutage untersuchen die meisten Wissenschaftler die Vorteile der körperlichen Immunität. Studien an Menschen haben zum Beispiel gezeigt, dass das Trainieren von Minuten vor einer Grippeimpfung oder einer anderen Impfung die Funktionsweise des Impfstoffs verbessert. Andere Studien mit Labortieren haben gezeigt, dass Bewegung das Immunsystem dabei unterstützen kann, Krebszellen zu erkennen und abzutöten. Und wie jüngste Untersuchungen zeigen, kann regelmäßige Bewegung das Altern sogar verlangsamen.

Minimierung des Infektionsrisikos bei einem Marathon

Obwohl eine anstrengende Übung selbst die Wahrscheinlichkeit, eine Infektion zu bekommen, nicht erhöht, können andere Faktoren die Ursache sein. Erstens, wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, an der sich viele Personen versammeln, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Infektion. Zweitens können auch öffentliche Verkehrsmittel, insbesondere Fluglinien, die über weite Strecken verkehren, in denen der Schlaf gestört ist, das Infektionsrisiko erhöhen. Andere Faktoren, wie eine unzureichende Ernährung, Erkältung und Nässe sowie psychischer Stress, stehen im Zusammenhang mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von Infektionen.

Um das Risiko einer Unwohlsein während oder nach einem Massensport wie einem Marathon zu minimieren, ist es wichtig, auf eine gute Hygiene zu achten. Waschen Sie Ihre Hände oder verwenden Sie ein antibakterielles und antivirales Handgel, vermeiden Sie es, Ihren Mund, Ihre Augen und Ihre Nase zu berühren, nehmen Sie keine Wasserflaschen mit und vermeiden Sie den Kontakt mit Personen, die möglicherweise an einer Infektion leiden.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Conversation von James Turner und John P. Campbell veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.