Einschlafen in 10 Minuten | Meditation zum Einschlafen und Durchschlafen
Inhaltsverzeichnis:
- Alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinflussen können
- Tipps, damit Sie schlafen und schlafen können
- Ein bisschen Benommenheit ist normal
Einen guten Schlaf zu bekommen kann hart sein, und dies kann dazu führen, dass Sie sich morgens beim Aufwachen weniger erfrischt fühlen. Einschlafen und Aufwachen sind Gehirnprozesse, die wir nicht vollständig verstehen, aber die Forschung legt nahe, dass diese Übergänge viel langsamer sind als der Wechsel eines Schalters.
Selbst wenn Sie sich bis zum Morgen wie bewusstlos fühlen, hat der Schlaf eine typische Struktur, in der Sie leichtere und tiefere Stufen ein- und ausfahren. Alle Schlafphasen sind wichtig für ein erfrischtes Aufwachen; Wenn der Schlaf gestört ist oder Sie nicht genug bekommen, kann das Aufwachen am Morgen sehr schwer sein.
Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um sicherzustellen, dass sie optimal funktionieren. Genügend Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie ausreichend guten Schlaf bekommen, werden Sie wach und fühlen sich wach und sind tagsüber produktiver.
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Alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinflussen können
Helles Licht am Morgen hilft, Ihre Körperuhr zurückzusetzen und Ihre zirkadianen Rhythmen ticken regelmäßig. Um Ihren Schlaf- / Wach-Zeitplan regelmäßig zu halten und Gesundheit und Wachsamkeit zu verbessern, sollten Sie morgens beim Aufwachen helles Licht ausmachen.
Im Gegensatz dazu kann zu viel helles Licht nachts das Einschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass helles Licht Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Aus diesem Grund empfehlen wir nicht, Geräte wie Mobiltelefone, Tablets oder Laptops vor dem Schlafengehen im Bett zu verwenden.
Eine große Mahlzeit essen Zu kurz vor dem Zubettgehen kann der Ösophagussphinkter (die Muskeln am Ende der Speiseröhre, die verhindern, dass sich Säure und Mageninhalt vom Magen rückwärts bewegen) unter Druck gesetzt werden, wenn Sie sich hinlegen und Sodbrennen verursachen, die den Schlaf stören können. Wenn Sie Ihre letzte Hauptmahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen essen, wird sichergestellt, dass die Nahrung ausreichend verdaut wird.
Die Flüssigkeitszufuhr sollte auch vor dem Schlafengehen reduziert werden, damit Sie nicht aufwachen müssen, um zur Toilette zu gehen.
Alkohol Sie können sich schläfrig fühlen, aber zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden und den Schlaf stören. Der Alkoholstoffwechsel während des Schlafes verursacht häufigeres Aufwachen, Nachtschweiß, Alpträume, Kopfschmerzen und verminderte Schlafqualität in der zweiten Hälfte der Nacht. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen mindestens vier Stunden lang keinen Alkohol zu trinken.
Tipps, damit Sie schlafen und schlafen können
Stress abbauen und wickle vor dem Schlafengehen ab. Machen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie leise ein Buch (alte Schulbücher, nicht die elektronische Version) und trinken Sie ein warmes Getränk Milch. Es wird nicht empfohlen, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, Computerspiele zu spielen und fernzusehen, da dies die physiologische Erregung erhöhen und Sie vor dem Zubettgehen verstärken kann.
Stress selbst kann den Schlaf beeinträchtigen - Entspannung und Entspannung vor dem Zubettgehen können dazu beitragen, unruhige Nächte an der Decke zu verbringen.
Legen Sie eine gute Schlafroutine fest und bleib dabei. Der Körper läuft auf einer internen Uhr, die den Schlaf und das Aufwachen steuert. Diese interne Uhr funktioniert am besten, wenn Sie eine normale Routine haben. Versuchen Sie, eine konstante Schlaf- und Weckzeit einzustellen, und denken Sie daran, dass das helle Morgenlicht wichtig ist, um Ihre Körperuhr zurückzusetzen.
Ein … kreieren gute Schlafumgebung - eine, die ruhig, dunkel und kühl ist, mit bequemen Betten und guter Temperaturkontrolle.
Ein bisschen Benommenheit ist normal
Die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen können für die Besten von uns schwierig sein. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn noch nicht richtig arbeitet. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet. Schlafträgheit ist das träge Gefühl beim ersten Aufwachen und tritt auf, weil sich ein Teil Ihres Gehirns noch im Schlaf befindet.
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Die Trägheit des Schlafes hilft uns, wieder einzuschlafen, wenn wir kurz geweckt wurden. Wenn Sie jedoch plötzlich geweckt werden, beispielsweise zu einem Alarm oder einem Klingeln eines Telefons, kann die Trägheit des Schlafes Ihre kognitive Fähigkeit beeinträchtigen, auf den Alarm oder das Telefon zu reagieren. Das Ausmaß der Schlafträgheit wird durch vorherigen Schlafverlust, Tageszeit und wenn Sie aus einem tiefen Schlaf aufwachen oder nicht, beeinflusst.
Wenn du also am Morgen leidest und es schwerfällt aufzustehen, schließe dich gut aus und lass dir etwas Zeit, um morgens langsam aufzuwachen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich von Crystal Grant und Siobhan Banks bei The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.
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