Möchten Sie wissen, wie man schneller läuft? Der Schlüssel ist, dumm, komisch langsam zu beginnen

Ich bin gestern meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Ich habe nicht auf eine kalkulierte Weise trainiert, und ich habe es nicht wirklich geplant. Nach der Arbeit überprüfte ich Google Maps auf die ungefähre Entfernung meiner Route, schloss meinen Laptop und begann zu laufen. Und obwohl ich die Möglichkeit offen gelassen hatte, eine kürzere Schleife zu schneiden oder früh umzudrehen, lief ich am Ende einfach die ganzen 13 Meilen weiter, genauso wie ich dachte, ich könnte es.

Ich sollte sagen, dass ich mich nicht wirklich als Läufer betrachte, zumindest nicht im ernsthaften Wettbewerbsbereich. Aber es gibt ein erstaunliches Netz von Wegen, die in den Wald führen, der die kleine Stadt umgibt, in der ich wohne. In den letzten Monaten habe ich gelegentlich Joggen gemacht, nur um in den Wald zu kommen und zwischen den Bäumen und dem Wald zu sein Moose und die Bären und die Frösche und die Schnecken.

Wann haben Sie sich das letzte Mal für einen Lauf entschieden? Ist es in etwa so gelaufen ?: Sie ziehen Ihre Turnschuhe an und machen sich auf den Weg, der sich wie ein gelegentliches Jogging-Tempo anfühlt. Innerhalb einer Minute keuchst du. Nach fünf Uhr haben Sie Schmerzen und kämpfen, um sich für ein oder zwei Minuten zu zwingen, weiterzumachen, bis Sie schließlich nachgeben und langsam spazieren gehen. Deine Knie beginnen sowieso schon zu schmerzen. Sie sollten sich wahrscheinlich auf Sportarten mit geringerem Einfluss wie Gehen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen beschränken, sagen Sie sich sicher, dass dies ein guter gesundheitlicher Rat ist.

Ich war schon viele Male dort. Viele Leute werden dir sagen, dass das Laufen eine große Distanz ist sehr ernst und beinhaltet Trainingspläne und spezielle Ausrüstungs- und Nahrungsergänzungsmittel sowie Coaching und harte Arbeit und Leiden. Aber das muss nicht sein, und hier ist das Geheimnis: Langsam laufen. Fahre lächerlich, komisch langsam.

Als ich es zum ersten Mal ausprobierte, war es ein bisschen ein Experiment. Ich erinnerte mich an die Szene in Christopher McDougalls Buch, Geboren um zu rennen, wo der Lauftrainer des Autors ihm sagt, dass seine langsamen Läufe zu schnell sind und seine schnellen Läufe zu langsam sind. Der Schlüssel zum langsamen Laufen besteht darin, Ihren Körper so zu trainieren, dass er Fett anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff verwendet, da Sie an einem Dauerlauf teilnehmen möchten. Wenn Sie zu schwer atmen, um ein normales Gespräch zu führen, gehen Sie zu schnell.

Ich fragte mich: Wenn ich mein Tempo auf einen möglichst langsamen Gang verlangsamen würde, der immer noch einem Lauf ähnelt, wie weit könnte ich gehen? In diesem Sinne nahm ich das gelegentliche Jogging-Tempo an und wählte es um etwa 50 Prozent. Es fühlte sich absolut dumm an - nicht so sehr ein Lauf, sondern eine Art Sprungmarsch. Ich konnte schneller laufen (ich überprüfte). Zum Glück war an diesem Tag niemand auf der Spur in Sichtweite (selten), sonst hätte ich wahrscheinlich sofort wieder aus Angst vor dem Narren geschaut.

Meine Schienbeinmuskeln brannten fast sofort, als sich mein Körper an den neuen, unbeholfenen Gang anpasste. Aber mein Atem und mein Herz blieben ruhig. Und meine Schienbeine sind müde, aber ich habe mich nicht geschlagen. Ich rannte weiter, ohne anzuhalten, als ich dachte, ich könnte den Pfad hinunter zur Trestle-Brücke über den Fluss und zurück, eine Entfernung von vielleicht fünf Meilen.

Ich hatte mir vorher ein eintägiges Ziel gesetzt, vielleicht eine Spur zu laufen, die ich manchmal gehe, eine Strecke von etwa acht Meilen. Als ich es das erste Mal ausprobierte, lief es langsam und ich rannte die ganze Sache und kam mit Energie nach Hause.

Nachdem er sich in diesem unbeholfenen, langsamen Tempo eingewöhnt hat, fühlt er sich nicht mehr so ​​unbeholfen und langsam. Plötzlich fühlen Sie sich wie diese älteren Menschen, die im Fitnessstudio Runden laufen - langsam aber stark und effizient, als könnten sie einfach für immer weiterlaufen. Und du hast das Gefühl, du könntest auch für immer laufen. Bevor Sie es wissen, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie schneller laufen, aber Sie sind tatsächlich schneller. Sie steigen langsam wieder an, fast bis zu diesem gelegentlichen Joggen, das unmöglich zu halten gewesen wäre, wenn Sie dort überhaupt erst angefangen hätten.

Die Elite-Athleten der Welt wissen etwas von diesem Gefühl. Es heißt, negative Splits auszuführen, und bedeutet, dass Sie etwas hinter Ihrem Durchschnittstempo losfahren und im Verlauf des Laufs ansteigen. Die meisten Leute wissen nichts, außer schnell anfangen und dann abstürzen, aber die meisten laufenden Rekorde machen das Gegenteil.

In vielen Online-Foren wird Anfängern empfohlen, eine Art Lauf- / Lauftraining anzuwenden, um längere und längere Strecken laufen zu können. Dies ist wahrscheinlich ein guter Ratschlag, vor allem, wenn Sie auf ein zeitbasiertes Ziel hinarbeiten (Sie werden nicht schneller laufen, wenn Sie nicht darauf trainieren, schneller zu laufen).

Aber fange vielleicht langsam an. Es gibt nichts Entmutigenderes als das Gefühl, dass Sie ausgegeben werden und laufen müssen, und es gibt nichts Ermutigenderes als das Gefühl, dass Sie für immer weiterlaufen könnten, wenn Sie Lust hätten. Langsames Laufen hat den zusätzlichen Vorteil, dass es sehr geringe Auswirkungen hat, sodass Sie allmählich stärker werden und Ihre Gelenke größere Treffer bewältigen können.

Obwohl ich mich den meisten meines Erwachsenenlebens gegenüber Gymnastikfreaks und Fitnessfreaks etwas häßlich verhalten habe, habe ich herausgefunden, dass Sport im Freien wirklich das Heilmittel ist, das alle wissenschaftlichen Studien nach wissenschaftlichen Studien zeigen. Ein kurzer Durchlauf kann die Spannung in meinen Schultern und meinem Nacken auflösen, meine Ängste abschwächen, mein Verlangen nach einem Bier beseitigen, um mich nach der Arbeit zu entspannen, mir mehr Energie zu geben, um körperliche und geistige Aufgaben zu meistern, mich angenehmer zu machen und mich zu verbessern schlafen. Ich mache es nicht für das Versprechen eines besseren Körpers von morgen, sondern weil es mich dazu bringt, den Körper zu lieben, in dem ich heute lebe.

Ich weiß nicht, ob ich genau einen Halbmarathon gelaufen bin, und ich weiß nicht genau, wie lange ich gebraucht habe. Meine beste Vermutung sind zwei Stunden und 45 Minuten. Ich werde damit keine Medaillen gewinnen, aber auch die Abschaltzeit für die meisten Rennen außerhalb der Elite. Ich denke, ich könnte schneller gehen, aber meistens möchte ich einfach weiter. Ich möchte diese Grenze von dem verschieben, was es bedeutet, für immer zu laufen. Könnte ich einen Marathon machen? Ein Doppelmarathon? Hundert Meilen? Mehr? Irgendwie scheint alles im Bereich der Möglichkeiten zu liegen, und das ist ein ziemlich guter Ausgangspunkt.

All dies bedeutet nicht, dass es einfach ist, einen Halbmarathon zu laufen, und dass jeder dies mit wenig oder gar keinem Training machen könnte. Ich kam als normaler, 29-Jähriger in dieses Experiment, der regelmäßig mehrstündige Spaziergänge, Wanderungen und Radtouren macht, und daher war dieses Ziel nicht zu weit von mir entfernt.

Wenn Laufen außerhalb Ihrer derzeitigen Reichweite liegt oder nicht Ihre Sache ist, würde ich Sie dringend bitten, eine Aktivität zu finden, die Sie mögen, und Ihnen die Erlaubnis zu geben, langsam zu gehen. Es fühlt sich nur eine Minute lang albern an, und dann fühlt es sich verdammt großartig an.