Flop-Schweiß: Wie man aufhört, Eimer zu schwitzen, wenn Angst einsetzt

Sie befinden sich in einer nervenaufreibenden Situation, aber wie liefern Sie die Waren, wenn es wirklich darauf ankommt… ohne dass Sie durch Flop-Schweiß den Fluss hinuntergeschickt werden?

Ich bin ein Typ, aber ich hatte eine ungewöhnliche Menge an Angst, die schließlich zu einem riesigen schwarzen Loch wurde. Ich erinnere mich an ein starkes BO in der Öffentlichkeit und riesige Schweißflecken. Meine allgemeine Erfahrung mit Schule, Universität und Arbeit war von klebrigem und unangenehmem Schweiß unter meiner Box - was dann Flop-Schweiß und eine zunehmend verschwitzte Stirn auslösen würde.

Allein die Erwartung des Schwitzens würde diese Kette von Ereignissen verursachen. Ich befürchtete, in einem sehr öffentlichen Raum oder in einem engen Kontakt zu sein, wie zum Beispiel: in einem überfüllten Versammlungsraum zwischen anderen Schülern, in einem intimen Klassenzimmer oder für eine öffentliche Rede zu sitzen.

Warum kommt es zu Flop-Schweiß?

Angenommen, Sie sind durch Ihren örtlichen Park gelaufen und haben ein paar Schritte vor sich einen ausgewachsenen Tiger gesehen. Der muskulöse Rücken kräuselte sich, als er zu dir aufblickte und Augenkontakt herstellte. In den nächsten 10 Minuten haben Sie versucht, sich nicht zu bewegen. Wenn Sie das Glück hätten zu fliehen, wären Sie wahrscheinlich schweißnass - Ihr T-Shirt klebt an Ihrem Rücken.

Schweiß hilft Ihrem Körper, sich bei intensiver körperlicher Anstrengung nicht zu überhitzen. Obwohl die Temperatur nicht anstieg, als Sie dem Tiger gegenüberstanden, ging Ihr Gehirn davon aus, dass er in naher Zukunft zunehmen könnte, wenn er Sie verfolgt und Sie es versuchen müssten kämpfen oder fliehen. Was Ihr Gehirn tatsächlich tat, war, die Freisetzung des Hormons Adrenalin zu signalisieren, wodurch Sie schwitzen.

Ich füge eine Einschränkung hinzu: Wechseljahre, Drogen oder Krankheiten können unerklärlichen Schweiß verursachen. Gehen Sie also zum Arzt, wenn Sie glauben, an einer Krankheit oder einem Zustand zu leiden. Aber wenn Sie dies lesen, gibt es wahrscheinlich eine Situation, die Sie so nervös macht, dass Sie schwitzen - und Sie möchten diese Reaktion meistern.

Wie man Flop-Schweiß überwindet

Nur damit Sie wissen, ist Flop-Schweiß automatisch und kann von Ihren Nerven ausgelöst werden. Auf diese Weise kann Ihr Körper Kampf oder Flucht vorbeugen, wenn er eine Bedrohung entdeckt.

Folgendes hat über die Jahre für mich funktioniert.

# 1 Angst umarmen. Ich leite eine Meet-up-Gruppe namens Beyond Anxiety, die so heißt, weil ich die Einsicht hatte, dass alles, worauf Sie sich konzentrieren, nicht nur wächst, sondern auch zu Ihrer ganzen Welt wird. Auch was Sie versuchen, nur Risse durch die Nähte zu blockieren - ich würde wissen - ich war dieser falsche Mut, der die ganze Welt auf meinen Schultern trägt.

Die andere und viel bessere Möglichkeit war, anzuerkennen, wie ich mich fühlte, aber nichts dagegen zu tun. Zu jedem Zeitpunkt meine Aufgabe zu erfüllen und zu akzeptieren, dass ich mich nicht immer gut dabei fühlen würde. Das Coole daran war, dass ich mit der Zeit kompetenter wurde in den Dingen, in denen ich schlecht war und meine Nervosität vergaß.

Der Rest der Welt wurde fokussiert, als ich nicht davon besessen war, einen Aspekt meiner Erfahrung zu eliminieren. Ich akzeptierte, dass ich in bestimmten Momenten je nach Umständen Angst haben würde, weil es eine gesunde und normale Emotion war.

Ich hatte auch Furchtlosigkeit, Liebe, Wut und so weiter. Alles war ein Teil von mir. Im Laufe der Zeit habe ich die natürliche und authentische Art von Selbstvertrauen entwickelt, die nur mit hart erarbeiteten Erfahrungen einhergeht - nicht mit vorgetäuschten oder auffälligen Erfahrungen.

# 2 Atmen. Ich bin ein Schriftsteller - ich erwähne es, weil Schriftsteller nicht gut atmen, wenn sie sich damit beschäftigen, Wörter auf die weiße Seite zu setzen. Ich übe tiefes, langsames Atmen in meine Nase bis zu meinem Bauch und aus meinem Mund, wenn ich mich entspannen und ruhig sein möchte. Ich mache das manchmal mit Meditation.

Sie können eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch legen, um sie zu testen. Wenn sich Ihre Brust erhebt, atmen Sie nicht in Ihren Bauch ein. Wenn Sie ausatmen, spülen Sie Ihre Lippen, als würden Sie eine Kerze ausblasen. Wenn Sie in Ihren Mund einatmen, fühlen Sie sich weniger ruhig, da dies mit dem Kampf- oder Flugmechanismus zusammenhängt. * Sie atmen in Ihren Mund ein, wenn Sie mehr Luft benötigen, um sich intensiv zu bewegen. *

# 3 Antitranspirant verwenden. Nein, ich mache keine Witze mit diesem und ich verspotte nicht. Ich war dort, Mann - manche Leute schwitzen einfach viel. Ich habe mich entschieden, es einfach zu akzeptieren und vorbereitet zu sein.

Einige Leute haben kein schlechtes BO. Ich gehöre nicht zu diesen Leuten… also verwende ich Marken wie Maximum Sure 48hrs Protection. Wenn Sie keinen schlechten Körpergeruch haben, sind Sie möglicherweise nicht allzu besorgt darüber - diese Schweißflecken in der Achselhöhle können jedoch ärgerlich sein.

# 4 Üben. Ich erinnere mich an einen öffentlichen Sprachkurs - ich beschloss, meine Ängste vor öffentlichen Reden zu erkunden, weil meine Hände in der Schule und an der Universität zitterten und meine Stimme zitterte, wenn ich eine öffentliche Rede hielt.

Während des Kurses erinnere ich mich an diesen Typen, der sich angemeldet hat, weil er die Rede eines Trauzeugen halten wollte, die in ein paar Wochen fällig war. Er war bei weitem nicht der Beste, aber er war auch nicht so schlecht, wie er wahrscheinlich dachte.

Ich konnte sehen, dass er nervös war, vor dem sehr großen Raum zu sprechen. Sein Augenkontakt war zur Decke gerichtet, aber seine Art zu sprechen war faszinierend. Nach mehreren Sitzungen wurde ihm klar, dass er nicht halb so schlecht war und er sich auf der Bühne wohler fühlte. Trotzdem schien er mit dieser Erfahrung nie ganz zufrieden zu sein, und das gilt auch für einige berühmte Leute und sogar Rockstars.

Übung kann Ihnen ein bisschen mehr Erdung geben, auch wenn es Ihren Flop-Schweiß nicht beseitigt. Für mich war ich beim öffentlichen Sprechen weniger nervös und stellte fest, dass meine Stimme und meine Hände nicht zitterten.

# 5 Umrahmen. Angst ist ein enger Verwandter der Aufregung, weil beide Erregungszustände sind, weshalb es einfacher ist, Nervosität in ein Gefühl der Aufregung umzuwandeln, als von Angst in ein Gefühl der Ruhe zu springen.

Eine Situation könnte so interpretiert werden, dass sie vor Ort ist und untersucht wird oder eher die Chance bekommt, zu glänzen und zu zeigen, woraus Sie gemacht sind.

Stellen Sie die Situation mit dem so genannten "Angst-Neubewertung" neu ein - wenn Sie einem ängstlichen Gedanken hinzufügen: "Ich bin so aufgeregt, dass…" oder "Ich werde die Chance bekommen…" oder "Ich kann es einfach nicht." Warten Sie… «Tippen Sie auf diesen Kämpfer, Entdecker, Neugierde und Wachsamkeit. Erinnern Sie sich daran, dass niemand Ihre Gedanken lesen kann und es den Menschen wirklich egal ist, ob Sie ein bisschen nervös sind, es ist normal und manchmal ein Zeichen dafür, dass Sie vertrauenswürdig sind.

# 6 Nicht perfekt zu sein. Sie wollen es gleich beim ersten Mal richtig machen - verblüffen, makellos sein? Viel Glück… Ich kann Perfektionismus als einen meiner größten Fehler betrachten und einen, den ich zu vermeiden versuche. Ich kenne auch Leute mit viel Talent, die wahrscheinlich mit viel Bedauern sterben werden.

Gerade in Zeiten der sofortigen Konnektivität können Sie unmöglich im Spiel sein, wenn Sie Angst vor einem Ausfall haben. Es interessiert niemanden, ob Sie einen Fehler machen - es ist ihnen wichtig, ob Sie es versucht haben und mutig genug waren, sich dort hinzustellen. Meine Politik ist es also, zu tun, aus dem Feedback zu lernen und es erneut zu tun. All diese Besessenheit darüber, was passieren wird, ist oft das Problem selbst.

# 7 Nicht vergleichen - dich tun. Nicht wer du wünschst du wärst oder was du cool findest, sondern du. Immer wenn ich mich verprügele, weil ich etwas nicht auf diese oder jene Weise tue, versuche ich normalerweise, die Erwartungen anderer zu erfüllen.

"Doing you" bedeutet meiner Meinung nach, sich auf Ihre größten Stärken zu konzentrieren und große Schwächen auszugleichen.

Ein Beispiel dafür ist, wenn Sie verbal ein großartiger Kommunikator, aber ein schrecklicher Schriftsteller sind. So etwas wie ein YouTube-Kanal würde dir wirklich gut passen und ein Blog vielleicht nicht so gut. Warum sollten Sie sich kreuzigen und versuchen, eine so gute Schriftstellerin wie Frau A zu sein, wenn Sie ein besserer Redner als der Durchschnitt sind und es wirklich genießen, dies zu tun?

# 8 Konzentriere dich auf den Moment. Eine weitere großartige Strategie, um Flop-Schweiß zu vermeiden, ist das Hier und Jetzt. Die Bewegungen Ihrer Lunge, Gesichter im Raum, die Bewegung Ihres Daumens um Ihren Zeigefinger in einer kreisenden Bewegung und das Fühlen der Textur Ihrer Haut. Was auch immer dich in den Moment bringt - ein Gähnen, eine Strecke. Meditation kann bei dieser Fähigkeit sehr hilfreich sein.

# 9 Visualisiere dich als erfolgreich. Das hier ist seltsam und ich fand es lächerlich, aber wann immer ich mich die Mühe gemacht habe, es tatsächlich zu tun, hat es wirklich gut geklappt - ich habe das Gefühl, dass es ein Aufruf zum Handeln ist, damit sich Ihr Gehirn für einen großen Moment darauf vorbereitet Komm irgendwann in die Zukunft.

Dies ist Absicht in Aktion und Ihr Gehirn wurzelt für Sie, wenn Sie starke Absicht haben. Ich möchte auf jeden Fall mein Gehirn auf meiner Seite haben, wenn es wirklich darauf ankommt, wie wenn ich Flop-Schweiß vermeiden möchte.

# 10 Mehr essen. Dies ist überraschend effektiv, um Flop-Schweiß zu vermeiden, und ich denke auch, dass es leicht zu übersehen ist - weil Gewohnheiten schwer zu ändern sind. Manchmal bin ich ein bisschen nervöser als normal und wenn ich es mir überlege, merke ich, dass ich nicht viel gegessen habe - vielleicht habe ich vorher viel geisteskranke Arbeit geleistet, und es ist besonders wahr, wenn ich eine große Arbeit geleistet habe Training am selben Morgen.

Wenn Sie wenig Stoffwechsel haben, fühlen Sie sich eher nervös. Ein leerer Magen = ängstlicher. Erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie feststellen, dass Flop-Schweiß während Ihres Tages häufig vorkommt.

# 11 Nicht lügen. Und um die Wahrheit zu sagen… wenn Sie etwas zu verbergen haben, werden Sie nervöser. Ich glaube daran, Ehrlichkeit zu üben, auch wenn es nicht bequem ist. Selbst wenn Sie zugeben, dass Sie nervös sind, sagen Sie, wenn Sie ein Date haben, ist dies ein guter Weg, dies zu tun. Ich habe viel gelogen und ich kann Ihnen sagen, dass das Leben damals viel komplizierter war.

Jetzt sage ich die Wahrheit und das Leben ist einfach und manchmal sehr aufregend, weil man nie genau weiß, was passieren wird, wenn man die Wahrheit sagt. Ich konzentriere mich eher darauf, Meta-Wahrheiten als eindimensionale Wahrheiten zu sagen.

Wenn ich zum Beispiel ein Date hatte und ein Mädchen als langweilig empfand, anstatt zu sagen, dass du langweilig bist, würde ich wahrscheinlich etwas sagen wie: „Weißt du, ich denke, wir scheinen in der Art ziemlich langweilig zu sein Dinge, auf die wir uns einlassen. ' Beide Aussagen können wahr sein, aber die zweite befasst sich weniger damit, wie ich mich fühle, als vielmehr mit uns beiden.

# 12 Mach mehr Dinge, die dich ins Schwitzen bringen. Letztendlich ist es eine gute Gelegenheit, mehr Belastbarkeit aufzubauen und mehr Möglichkeiten zu schaffen, wenn Sie sich zwischen dem Ort befinden, an dem Sie glauben, dass Sie leicht Erfolg haben, und dem Ort, an dem Sie dies nicht tun. Für mich begann das Leben erst, als ich anfing, mich meinem eigenen Rand zu stellen, und aus diesem Grund denke ich, dass das Leben an den Rändern stattfindet.

Wenn ich ehrlich bin, denke ich, dass Flop-Schweiß keine große Sache ist und etwas ist, das wir einfach überwinden müssen: üben, erleben und neu gestalten. Nicht perfekt zu sein und nur dich zu tun, sind großartige Einstellungen, mit denen ich eine Menge Erfahrung im Umgang mit beängstigenden Situationen gesammelt habe.