Schlaftipps: Hier sind die besten Lebensmittel für eine gute Nachtruhe

Schlaf ist allgemein anerkannt als eine sehr wichtige Rolle in unserem gesamten Gesundheits- und Wellnessbereich - neben Ernährung, Stressbewältigung und Bewegung.

In letzter Zeit haben Forscher mehr darüber erfahren, wie schlechter Schlaf unsere Ernährung beeinflusst und wie Ernährung die Schlafqualität beeinflusst. Wenn Sie nicht lange genug schlafen oder schlecht schlafen, ist dies mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme, einer weniger gesunden Ernährung und einer Gewichtszunahme verbunden. Schlafmangel führt auch zu vermehrter Zwischenmahlzeit und zu starkem Essen. Und es führt dazu, dass wir Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt essen möchten - mit höheren chemischen Belohnungen für das Gehirn, wenn wir diese Lebensmittel essen.

Grundsätzlich führt ein schlechter Schlaf dazu, dass Ihr Körper energiereiche Nahrungsmittel findet, um Sie wach zu halten, was es sehr schwer macht, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu bekämpfen. Auf der anderen Seite sind unsere Hormone des Appetits jedoch normal, wenn wir gut geschlafen haben. Wir wünschen uns nicht so viel ungesundes Essen - und wir können bessere Entscheidungen treffen, was zu essen ist.

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Die Wissenschaft vom Schlaf

Alle Kulturen auf der ganzen Welt haben Traditionen darüber, welche Lebensmittel den Schlaf fördern. Lebensmittel wie Milch, Kamille, Kiwis und Sauerkirschen wirken Wunder, um gut zu schlafen. In Anbetracht dessen, wie sehr uns die Nahrung, die wir täglich essen, beeinflusst, ist es nicht verwunderlich, dass unsere Ernährung eine so große Rolle für unsere Schlafqualität spielt. Was wir essen, hat auch einen großen Einfluss auf unsere Organfunktion, das Immunsystem, die Hormonproduktion und die Gehirnfunktion.

Melatonin ist ein sehr wichtiges Hormon, das unsere Schlafmuster kontrolliert. Melatonin wird im Gehirn produziert und die Menge an Melatonin, die Sie produzieren, und wie effizient unser Gehirn es durch unsere Ernährung beeinflusst. Einer der größten Einflüsse auf unseren Melatoninspiegel scheint die Einnahme einer Proteinart namens Tryptophan zu sein. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure - die Bausteine ​​von Proteinen. Essentielle Aminosäuren sind eine Gruppe, die unser Körper nicht bilden kann. Es kann nur über die Ernährung bezogen werden.

Andere Nährstoffe, die für den Schlaf hilfreich erscheinen, sind B-Vitamine und Magnesium. Dies liegt daran, dass sie Tryptophan helfen, im Körper besser verfügbar zu sein. Wenn Ihre Ernährung an Tryptophan, B-Vitaminen oder Magnesium fehlt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Melatoninproduktion und -sekretion beeinträchtigt wird und Ihre Schlafqualität schlechter wird.

Essen Sie zu schlafen

Es liegt daher nahe, dass eine übermäßig restriktive Diät oder Diäten, die ein Risiko für Nährstoffmangel darstellen, Ihren Schlaf wirklich beeinträchtigen können. Durch die Erhöhung der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, kann dies zu einer besseren Schlafqualität und -dauer beitragen.

Milchprodukte können zum Beispiel beim Schlafen helfen. Molkereiprodukte sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan, sondern auch Magnesium und B-Vitamine, die die Aktivität und Verfügbarkeit von Tryptophan fördern. Wie Milchprodukte enthalten auch Nüsse alle Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Melatoninproduktion steigern und deren Freisetzung unterstützen.

Fisch ist eine gute Quelle für Tryptophan und B-Vitamine. Fische mit Knochen wie Sardinen liefern auch Magnesium. Wenn Sie regelmäßig Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die gesunde Melatoninproduktion fördern, wenn Sie es brauchen. Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen enthalten auch einen hohen Anteil an Tryptophan und B-Vitaminen. Das Hinzufügen von Tofu oder Paneer zu einem Gemüsetopf oder Curry kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit für einen guten Schlaf zu erhöhen. Sie können auch etwas Soja hinzufügen - eine weitere gute Quelle für Tryptophan -, um Ihr Schlafpotenzial zu optimieren.

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Und wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, könnten Sie von etwas Fleisch profitieren. Fleisch aller Art enthält alle wesentlichen Zutaten für einen guten Schlaf. Wenn Sie nachts nicht nicken können, denken Sie vielleicht darüber nach, mageres Fleisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger verspüren, sollten Sie für den idealen Schlafenszeit-Snack ein Glas halb entrahmte oder entrahmte Milch, eine kleine Banane oder ein paar Nüsse probieren - all dies kann wirklich dazu beitragen, Ihren Schlaf und Ihre Willenskraft am nächsten Tag zu verbessern. Es ist auch erwähnenswert, dass Tryptophan in Lebensmitteln etwa eine Stunde benötigt, um das Gehirn zu erreichen. Warten Sie also nicht bis kurz vor dem Schlafengehen auf Ihren Snack. Außerdem ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die den ganzen Tag über reichlich an Tryptophan enthält, um die Chancen auf einen guten Schlaf zu optimieren.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Conversation von Sophie Medlin veröffentlicht. Lesen Sie hier den Originalartikel.