Philipp Seipp - Trainiere so wenig wie möglich!
Einer der lohnendsten Aspekte des Trainings ist das Nachbrennen, da der Körper Stunden nach dem Training mit einer höheren Rate Kalorien verbraucht. Zum Glück ist dieses wohlverdiente Geschenk nicht das einzige seiner Art. Forscher des UT Southwestern Medical Center glauben, dass sie einen anderen Weg gefunden haben, wie sich der Körper in den Stunden nach dem Training verändert. Und die Auswirkungen, so glauben sie, dauern so lange an zwei Tage.
Kevin Williams, Ph.D., Assistenzprofessor in der Abteilung für Innere Medizin des UT Southwestern Medical Center und Autor eines neuen Molekularer Stoffwechsel Papier, erzählt Inverse dass hochintensive Workouts nicht nur die Körperzellen verändern, sondern auch die Neuronen der Gehirn. Sie verändern insbesondere das Verhalten von Neuronen, die am Melanocortin-System beteiligt sind, was den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst.
In seinen Studien an Mäusen sah er, wie ein einzelnes, intensives Training diese Neuronen „umprogrammieren“ konnte, was dazu führte, dass der Körper nach dem Training noch lange Energie aufwenden musste.
"Das Melanocortin-System ist zusammen mit dem Leptin / Leptin-Rezeptor-Weg die zwei der stärksten Anti-Adipositas- und Glukoregulationssysteme im Gehirn", sagt Williams. "Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine einzelne Übung zu dauerhaften Veränderungen in einem Gehirnkreislauf führen kann, die mit einem verbesserten Stoffwechsel einhergehen."
Da das Melanocortin-System zwischen Menschen und Mäusen hochkonserviert ist, glaubt Williams, dass die nach dem Training im Gehirn von Mäusen beobachteten Effekte sich auch auf Menschen auswirken könnten.
Die Mäuse in den Experimenten hielten sich an ein ziemlich brutales Trainingsprogramm, das aus Änderungen der stundenlangen hochintensiven Trainings auf Laufbändern bestand (beispielsweise drei Intervalle von 20 Minuten). Nach dem Training untersuchte Williams die Verhaltensänderungen der beiden an dem Melanocortin-Gehirnkreislauf beteiligten Neuronen. Normalerweise haben diese beiden Neuronen - die POMCs und die NPY / AgRP-Neuronen - zwei unterschiedliche Wirkungen auf den Appetit und die Energieverbrennung.
Wenn POMC-Neuronen aktiviert werden, sehnt sich der Körper gleichzeitig nach weniger Nahrung, verbrennt aber auch mehr Energie. Aktivierte NPY / AgRP-Neuronen wirken dagegen umgekehrt: Der Appetit steigt, der Körper verbrennt jedoch weniger effektiv Energie. Wenn Sie versuchen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, möchten Sie, dass die POMCs aktiv sind.
Die Mäuse, die herauskamen, fanden Williams, hatten sofort und so lange eine erhöhte Aktivität in den POMC-Neuronen zwei Tage später. In der Folge schossen ihre NPY / AgRP-Neuronen im selben Zeitraum weniger häufig ab. Ein einziges Training reichte aus, um diesen Effekt auszulösen.
"Insbesondere die bei POMC-Neuronen beobachtete erhöhte Aktivität blieb nach einer einzigen Übung zwei Tage lang bestehen", erklärt Williams und fügt hinzu, dass dies ein Hinweis auf metabolische Anpassung oder "Umprogrammierung" sein könnte, die in diesem Gehirnkreislauf nach dem Training auftreten.
So spannend die Ergebnisse auch sind, viele Fragen bleiben. Williams ist unsicher, warum er diese Muster des Neuronenschießens sieht. Liegt es an der Intensität der Übung? Die Dauer? Dies sind beide Fragen, die er in seiner zukünftigen Arbeit weiterverfolgt.
Eines war jedoch aus seinen Mäusestudien klar. Wie es scheint wiederholt Das Training erhöhte tatsächlich den POMC-aktivierenden Effekt des Trainings. Als die Mäuse fitter wurden, schienen die POMC-Aktivitäten in ihrem Gehirngewebe zunehmend dramatisch zu sein. Mit jeder Übung, Mehr POMC-Neuronen werden ausgelöst, auch wenn sie aufgrund des Trainings am Vortag noch hyperaktiv sind.
"Möglicherweise hatten nachfolgende Anfälle eine zusätzliche Wirkung", sagt Williams.
Selbst wenn das Training nicht Ihr Ziel ist, scheint Williams Arbeit darauf hinzuweisen, dass es nicht schaden wird, sich einen Tag frei zu nehmen, wenn Sie ab und zu trainieren. Selbst wenn Sie nicht gerade im Gehirn trainieren, können die richtigen Arten von Neuronen immer noch die Auswirkungen spüren.
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