Beweisen Sie, dass Schlafentzug Sie herausfordert

Die Beziehung zwischen Schlaf und Stress erscheint intuitiv verständlich: Weniger Schlaf führt vermutlich zu mehr Stress. So offensichtlich dies klingt, hatten die Wissenschaftler diese Gleichung bis heute nicht bewiesen. In einer neuen Ausgabe der medizinischen Zeitschrift Schlafen Forscher der Universität Stockholm und des Karolinska-Instituts, die die Ruhephasen von fast 5.000 erwerbstätigen Erwachsenen untersuchten, empfinden den Schlafentzug als ständig belastend. Erschwerend kam hinzu, dass Personen, die angaben, bei der Arbeit gestresst zu sein, mehr Schlafstörungen hatten.

Dies ist ein gefährlicher Kreislauf, der amerikanische Arbeitgeber jährlich bis zu 62 Milliarden Dollar an Produktivitätseinbußen kosten kann, ein riesiger Preis, der für ein oder zwei Stunden des kostbaren Schlafes ihrer Mitarbeiter zu zahlen ist.

Der Schlüssel ist hier, dass Schlafentzug die Situation eines Mitarbeiters verändern kann Wahrnehmung von wie gestresst sie sind. Unabhängig davon, ob sie tatsächlich mehr Arbeit zu erledigen haben oder nicht, die Menschen mit Schlafmangel hatten das Gefühl, dass sie eine anspruchsvollere Arbeitsbelastung hatten, weniger Kontrolle über ihre Situationen hatten und mehr schlechtes Gefühl bei der Arbeit hatten als Menschen, die gut geschlafen hatten. Die Autoren der Zeitung erklären, dass die Müdigkeit, die Menschen nach einem schlechten Schlaf erleiden, häufig dazu führt, dass sie bei der Arbeit weniger effektiv sind, was normale Anforderungen schwieriger erscheinen lässt. Alle diese Wahrnehmungen führen zu erhöhtem Stress, was wiederum zu Schlafproblemen führt.

Wie können wir diesen Teufelskreis schlagen? Die Forscher bieten dieses einfache Rezept an: "Interventionen zur Verbesserung des Schlafes können wichtig sein, um Stress und negative Ansichten über die Arbeit und möglicherweise das Leben im Allgemeinen zu reduzieren."

Die Autoren geben nicht an, welche Interventionen durchgeführt werden, aber viele Forscher, die versuchen, das wachsende Problem gestresster, unzufriedener Büroangestellter anzugehen, haben sich darauf konzentriert, Wege zu finden, um die Menschen langsamer zu machen.

Eine besonders wirksame Abhilfemaßnahme ist das Nickerchen. Immer mehr Unternehmen, darunter Google (Bild unten), Nike und Zappos, bieten ihren Mitarbeitern ruhige Räume, in denen sie Mittags-Siesta nehmen können, in der Hoffnung, dass diese ihre Arbeitserfahrung und die Produktivität im Allgemeinen verbessern. Eine kürzlich von Forschern der University of Michigan durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Nickerchen den Menschen mit Frustrationen ausstatten - etwas, mit dem jeder Büroangestellte täglich konfrontiert ist.

Übungen, ob während des Arbeitstages oder danach, führen nachweislich zu einem besseren Schlaf. Ben und Jerry's bieten ihren Mitarbeitern nicht nur Mittagsschlafzimmer, sondern auch kostenlose Yoga-Kurse und persönliche Trainer. Forscher haben gezeigt, dass eine regelmäßige Trainingsroutine - und die Aufrechterhaltung der Übung - den Stresspegel reduzieren kann, was wiederum die physiologische Erregung unterdrückt, die die Menschen daran hindern kann, einzuschlafen.

Eine weitere Intervention, die zu einem besseren Schlaf führen könnte, ist die Achtsamkeitsmeditation. Besonders beliebt ist es bei jungen Erwachsenen, bei Veranstaltungen wie The Big Quiet, die im Central Park von New York stattfinden, Hunderte von Teilnehmern. Es hat sich gezeigt, dass Meditation bei älteren Erwachsenen dazu beiträgt, die Schlafstörungen zu korrigieren - sowie die Probleme, die mit Schlafentzug einhergehen, wie Angstzustände, Stress und Depressionen.

Hier ein paar Ratschläge: Schließen Sie die Augen, hören Sie sich das an und denken Sie über etwas nach, das nicht Ihre bevorstehende Präsentation ist.