Vinny Guadagninos Keto-Tipps für eine erfolgreiche Änderung des Lebensstils: Fotos

Wir alle wissen, dass Jersey Shore-Star Vinny Guadagnino die ultimative Promi-Autorität in der Welt der Keto-Diät ist – aber hast du es wirklich getroffen? einen Blick auf seine Tipps? Wenn Sie darüber nachdenken, in dieser Weihnachtszeit ein ~Keto-Konvertierter~ zu werden, suchen Sie nicht weiter als in Vinnys produktivem Instagram-Feed nach einigen der besten Ratschläge, die es gibt. Selbst wenn Sie ein Veteran des proteinreichen, kohlenhydratarmen Lebensstils sind, ist seine Sichtweise unglaublich frisch und auf seiner Seite gibt es immer etwas zu lernen. Neulinge und Oldies gleichermaßen, der Keto Guido hat Sie abgedeckt. Scrollen Sie durch unsere Galerie, um Vinnys beste Keto-Tipps zu sehen!

Mit freundlicher Genehmigung von @ketoguido/Instagram

Sein Weg

Obwohl Keto auf unzählige Arten effektiv durchgeführt werden kann, scheut sich Vinny nicht davor, seine Follower wissen zu lassen, wie er das Spiel am liebsten spielt. „Ich esse neben Gemüse hauptsächlich natürliches Fett aus Pflanzen und Tieren, moderates Protein, sehr wenig Zucker und Kohlenhydrate. Ich intermittierend faste (esse zwischen 12 und 8 Uhr) und mache konsequent moderates Training (morgens auf leeren Magen) Tage in der Woche mit beiden Gewichten, Körpergewicht und Cardio “, erklärte er auf IG. „Ich versuche, während der Woche gut zu schlafen, Wasser zu trinken und einen oder mehrere Tage in der Woche ein wenig Alkohol (Wodka-Soda) zu trinken und Spaß zu haben.“

Aber keine Sorge, hin und wieder macht er Platz für ein außerplanmäßiges Essen. „Manchmal habe ich einmal in der Woche eine Cheat-Mahlzeit und manchmal hänge ich nicht davon ab, was in meinem Leben vor sich geht. Dies ist nicht in Stein gemeißelt und ändert sich ein wenig aufgrund von Lebensereignissen, Arbeit usw., aber ich versuche, so nah wie möglich an dieser ketoguido-Lebensweise festzuh alten.“

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Höre auf deinen Körper

Einer von Vins größten Tipps ist, im Einklang mit deinem Körper zu sein und was er wirklich will. „Gegrilltes Hähnchen über gewürzten Zoodles mit etwas geriebenem Käse“, beschriftete er ein Foto des Essens. „Schmeckt gut/fühlt sich gut an … ein normales großes Gericht Pasta (obwohl die wenigen Sekunden des Mundvergnügens erstaunlich sind) hinterlässt kein gutes Gefühl danach. Was ist also gesünder und besser für Sie? Die zuckerreiche/einfache Kohlenhydrat-Mahlzeit … oder die kohlenhydratarme/ proteinreiche Mahlzeit? Hören Sie auf Ihren Körper.“

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Vollwertkost zu essen ist keine Gefängnisstrafe

Ob du es glaubst oder nicht, es fühlt sich wirklich gut an, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, wenn du es einmal getan hast – und es macht es viel angenehmer, dich selbst zu behandeln.„Echte/Vollwertkost zu essen ist keine Gefängnisstrafe … es ist eine Lebensweise. Verzichten Sie die meiste Zeit auf Zucker, Körner und verarbeitete Abfälle … und streuen Sie gelegentlich ein paar Leckereien hinein, wenn Sie es brauchen“, erklärte Vin auf einem Foto eines saftigen Steaks. „Besonders wenn Sie zuerst ein starkes Fundament aufbauen, können Sie es sich leisten, hin und wieder vom Weg abzukommen, und das meine ich sowohl geistig als auch körperlich!“

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Wechsle dein Protein, wenn dir langweilig wird

Es gibt so viele Proteinquellen da draußen – zwischen Fleisch, Nicht-Fleisch, Nüssen und allem anderen – also ist es einfach, die Dinge zu ändern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Gleiche gegessen haben für immer. „Ich liebe es, meine Proteinquellen so weit wie möglich zu wechseln. Als ich also einen Elchburger auf der Speisekarte sah, musste ich ihn runternehmen. Ich wünschte, Wild wäre zugänglicher, aber es ist ziemlich mager, also musste ich auch etwas Fett hinzufügen … und natürlich Jalapeños ? “, schrieb der Keto Guido auf ein Foto seines Burgers.

Er bemerkte auch eine wichtige Tatsache über die westliche Standarddiät in Bezug auf Fett. „Es ist lustig, wie uns beigebracht wurde, dass tierisches Fett schlecht für uns ist“, fuhr er fort. „Wenn Sie jedoch nur Tiere ohne Fett, wie Kaninchenfleisch, essen würden, würden Sie an Unterernährung sterben. Natürliches Fett ist dein Freund, wenn du Zucker, Getreide und einfache Kohlenhydrate ersetzt.“

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Sei flexibel

Sobald Sie Keto schon eine Weile machen, ist Flexibilität einer der Schlüssel zum Glück innerhalb des Lebensstils. „Unter einigen meiner Fotos fragen sich die Leute, warum ich ‚Keto‘ bin, aber bestimmte Lebensmittel esse, die Kohlenhydrate, Zucker oder viel Protein enth alten können, wie Zwiebeln, Paprika, Tomaten, getreidefreie Tortillas, Hühnchen, Hummer usw.“, erklärte er auf Instagram . „Die Antwort ist, dass ketoguido nicht IMMER Keto ist! In Ketose zu sein, erfordert ein bestimmtes Verhältnis von Makros und schließt bestimmte Lebensmittel aus … es gibt viele Male im Jahr, in denen ich in Ketose bin und Keto energisch befolge.Sondern weil ich mit meinem Körper zufrieden bin und nicht das Bedürfnis verspüre, jeden Tag ständig in Ketose zu sein.“

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Intervallfasten hilft!

Intermittierendes Fasten in deine Routine zu integrieren, kann dir wirklich helfen, die Tatsache zu organisieren und zu verstehen, dass du dich möglicherweise länger satt fühlst – und folglich weniger Mahlzeiten am Tag essen möchtest. „Frühstück um 15:30 Uhr, erste Mahlzeit des Tages. Um 7 esse ich ein großes Steak-Dinner. Könnte zwischendurch einen Smoothie machen“, schrieb er in den sozialen Medien. „Ich esse nicht viele Mahlzeiten, aber wenn ich es tue, fülle ich sie mit köstlichen fettigen Speisen auf und habe nie wirklich Hunger. Keto passt zu meinem Leben, weil ich keine kleinen Mahlzeiten oder „alles in Maßen“ essen muss. Ich schlemme lieber fetth altiges Essen, das ich mag und das mich während meines Essensfensters sättigt. Ich freue mich auf meine Mahlzeiten in den Zeiten, in denen ich nicht esse und verbrenne.Auf diese Weise verbrenne ich auf natürliche Weise mehr Kalorien, als ich zu mir nehme.“

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Eier sind dein Freund

Du hast vielleicht gehört, dass Eier nicht so toll für dich sind, besonders wenn du es übertreibst. Eine einfache Google-Suche würde das Gegenteil beweisen, da sowohl das Eigelb als auch das Eiweiß reich an Vitaminen und Proteinen sind. „Erinnerst du dich, als uns gesagt wurde, wir sollten nur das Eiweiß essen und das Eigelb wegwerfen, damit wir nur Protein bekommen und all die anderen Nährwerte loswerden, die Eier uns geben?“ Vinny erinnerte die Anhänger. „Das war albern.“

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Über das Fitnessstudio und Motivation …

Der Keto-Guido erklärte auch, dass Sie sich nicht aufregen sollten, wenn Sie es im Fitnessstudio nicht schaffen oder diese Motivation nicht finden können.

„Früher habe ich vom Fitnessstudio, von einer bestimmten Übung oder von einem Training abgehoben, weil ich mich nicht stark, motiviert oder einfach nicht in der Stimmung fühlte. Was ich gelernt habe, ist, dass das Fitnessstudio kein 100-oder-nichts-Ort ist “, stellte er klar. „Natürlich möchte ich jede Sekunde so hart wie möglich gehen, aber das ist nicht realistisch. Manchmal bedeutet es, ein paar Wiederholungen weniger zu machen, eine Übung weniger im Training, ein paar Minuten Pause beim Laufen. Während ich dies schreibe, denke ich mir: „Wie kann ich den Leuten sagen, dass sie es halbherzig und weniger motivierend tun sollen?“ Aber diese Mentalität hat mich so lange wie nie zuvor in meinem Leben konsequent geh alten. Diese Gesamtkonstanz war effektiver, als für eine Weile aufs Ganze zu gehen und dann aufzuhören, weil ich mich nicht mehr in dieser Zone befinde. Mein Punkt ist also, dass ich hart arbeite, wenn ich kann, aber ich muss mich nicht immer umbringen, um Ergebnisse zu erzielen. Fordern Sie sich individuell heraus, bleiben Sie konsequent, und die Ergebnisse werden sich zeigen.“

Aber … vergiss die goldene Regel nicht. „PS: Das Fitnessstudio ist großartig und alles, aber nichts von dem, was ich gesagt habe, ist wirklich wichtig in Bezug auf die Ergebnisse, wenn Sie den ganzen Tag wie Mist essen“, schloss er. Sag es ihnen, Alter!

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Umarme den Schmerz

„Ich hasse und liebe das Fitnessstudio“, verriet Vinny auf Instagram. „Oft möchte ich nicht aufstehen, um Gewichte zu heben und Fasten-Cardio zu machen … Ich möchte nicht draußen laufen oder Sprints auf einem Laufband machen … wenn ich um 3 Uhr morgens an der Bar bin und Alle essen Pizza, ich möchte einen Kuchen runternehmen … aber ich weiß auch, dass es im Leben um Balance und Opfer geht und dass man leiden muss, um das Gute zu schätzen. Nichts Gutes entsteht, wenn Sie nur in Ihrer Komfortzone bleiben … und das gilt nicht nur für Ihren Geist, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit und Fitness. Deshalb nehme ich es an und schätze den Schmerz, wenn ich leide oder mich über irgendetwas aufrege, das oben aufgeführt ist.“

Im Einklang mit dem Schmerz zu sein, kann tatsächlich eine wirklich großartige Reflexion über deine harte Arbeit sein. „Dieses Gefühl erinnert mich daran, dass ich etwas richtig mache. Ich weiß, dass ich es brauche, um zu wachsen“, fuhr er fort.„Wir haben es so viel leichter als unsere Vorfahren, die jeden Tag ums Überleben kämpfen mussten. Deshalb müssen SIE proaktiv alles tun, um ein bisschen Herausforderung und Kampf in Ihrem Leben nachzuahmen. Lauf nicht davon weg, begrüße es. Verwenden Sie es als Werkzeug, um weiter zu wachsen und sich zu etwas Besonderem zu entwickeln … und wenn dies Ihr allgemeiner Ansatz ist, können Sie einige Tage faul auf der Couch verbringen und um 3 Uhr morgens Pizza essen … Sie werden es tatsächlich mehr zu schätzen wissen. ?”

Mit freundlicher Genehmigung von @ketoguido/Instagram

Nachtisch nicht vergessen!

"Nachtisch! Nun, ich weiß, dass viele Leute denken, dass super intensive dunkle Schokolade nach Arsch schmeckt, aber hör mir zu“, schrieb der MTV-Star über den Genuss von Süßigkeiten. „Wenn wir uns nach etwas Süßem sehnen, besonders nach einer Mahlzeit, denken wir, wir wollen und BRAUCHEN ein Pfund Schokoladenkuchen und Cupcakes (ich meine, die Dinger wären ziemlich geil) … aber meistens braucht es nicht VIEL dazu eine Naschkatze befriedigen.”

Ob du es glaubst oder nicht, ein wenig dunkle Schokolade ist Keto-freundlich – und erfüllt den Zweck. „Nachdem ich dieses kleine Quadrat aus dunkler Schokolade gegessen habe, ist mein Verlangen nach Süßem verschwunden, ich fühle mich tatsächlich satt und werde bis morgen früh nichts mehr essen“, fuhr er fort. „Wonach wir uns sehnen, ist nicht das, was wir brauchen … also, wenn Sie versuchen, ein Ziel zu erreichen und diesen süßen Zahn zu befriedigen, haben Sie einfach die Willenskraft, um den verrückten, verarbeiteten, zuckerh altigen Müll herumzunavigieren und das zu essen. Es schmeckt nicht großartig, aber das ist nicht der Punkt. Sie werden sich danach nicht schuldig fühlen und sind immer noch auf dem richtigen Weg.“

Aber, wie wir oben gesagt haben, haben Sie keine Angst davor, hin und wieder bewusst zu frönen. „Ich sage nicht, dass dies ein Ersatz für köstliche Leckereien wie Eiscreme und Brownies ist“, schloss er. „Sie sollten sich hin und wieder diese giftigen Leckereien gönnen … aber die meiste Zeit Ihres Lebens gesund bleiben.“

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Wartung ist der Schlüssel

Mit diesem epischen Side-by-Side hat Vinny etwas Wissen darüber vermittelt, wie man nach dem Keto-Schritt nicht nur seinen Körper, sondern auch seine Denkweise aufrechterhält. „Die Frage ‚Wie lange verging zwischen diesen Bildern‘ ist nicht die wichtige Frage, die hier gestellt werden muss, in Bezug auf ‚Wie lange hat es gedauert, von links nach rechts zu gelangen‘“, schrieb er. „Ich war immer in der Lage, innerhalb weniger Monate von links nach rechts zu kommen, indem ich mich auf fast JEDEN Diät- und Trainingsplan festgelegt habe. Aber nachdem ich mit diesen miserablen Diäten und Trainingsplänen fertig war, ging ich immer von rechts nach links zurück … also IST die Frage „wie lange Zeit zwischen diesen Bildern“ wichtig für den Grund „wie lange ich in der Lage war zu BLEIBEN“. der Typ rechts.“ Die Antwort auf diese Frage beträgt jetzt ungefähr 4-5 Jahre. Wie habe ich das gemacht? Im Grunde drehte ich die traditionelle Ernährungspyramide auf den Kopf und fand eine Art zu essen, die angenehm, befriedigend und gesund ist und bei der ich nie eine „Diät“ machen muss.'"