Wie man einen flachen Bauch bekommt: Fitness-Influencer verraten ihre Tipps

Fertig oder nicht, der Sommer kommt! Wir sind fest davon überzeugt, dass jeder Körper ein Strandkörper ist, aber wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie das Aufblähen in Ihrer Warmwetter-Fitness bekämpfen können, suchen Sie nicht weiter. Life & Style hat sieben (ernsthaft inspirierende) Fitness-Influencer interviewt, damit Sie sich unabhängig von Ihrer Kleidung sicher fühlen können. Scrollen Sie weiter für weitere Details.

Mit freundlicher Genehmigung von Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

„Die zwei wichtigsten Mittel gegen Blähungen sind Ernährung und Bewegung“, sagte uns die professionelle Ballerina. "Ich denke gerne an einen allgemeinen Ansatz für meine Ernährung und Ernährung, gepaart mit einem gezielteren Plan, der zu einem besonderen Ereignis führt, um den Bauch so flach wie möglich zu h alten."

„Eine Woche vor einem besonderen Shooting oder Event füge ich so viel Spargel wie möglich hinzu, um das Wasser abzuziehen und tausche meinen Kaffee am Nachmittag und am späten Vormittag gegen grünen Tee mit Zitrone aus. Ich füge meiner täglichen Ernährung auch zusätzliche Salate und so viel Gemüse wie möglich hinzu, gepaart mit mageren Proteinen und vielen gesunden Fetten. Das Ausschneiden von Brot ist ein einfacher Trick, um Blähungen zu reduzieren, aber nicht realistisch für das tägliche Leben (wer will schon ohne Brot leben!), also bewahren Sie dies für die letzten Tage vor Ihrem Bikini-Urlaub, Ihrer Hochzeit usw. auf. Gegrillter Lachs, gedämpfter oder sautierter Spinat, Süßkartoffeln und Beeren mit Pfefferminztee zum Nachtisch ist mein beliebtestes Beauty-Menü, das großartig schmeckt, ohne dass Blähungen auftreten.Dies ist sowohl ein alltäglicher Favorit als auch ein Favorit, wenn ich fotografiere oder am Set bin.“

„Vom Trainingsaspekt aus denke ich, dass es unglaublich wichtig ist, den Körper so zu trainieren, dass er den Kern so oft wie möglich beansprucht, egal ob du trainierst oder nicht! Unsere Supermodel-Workouts in unserer Streaming-Bibliothek gehören zu meinen Favoriten, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken, damit der Bauch von innen nach außen stark und flach ist.“ BRB, kaufe das jetzt ^^!

Mit freundlicher Genehmigung von Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mein persönlicher Tipp, um einen flachen Bauch zu bekommen und Blähungen zu vermeiden (kein Ernährungsberater hier!) ist ehrlich gesagt, Milchprodukte zu vermeiden, wenn du kannst. Ersetzen Sie es stattdessen durch pflanzliche Produkte. Ich liebe zum Beispiel Mandel- und Hafermilch. Das war ein großer Spielveränderer für mich “, sagte der ach so durchtrainierte Yogi.

“Was für Übungen für einen flachen Bauch? Ich würde sagen, viel Kernarbeit zu leisten. In meine Yoga-Praxis integriere ich so viele Variationen der Plank-Pose (normale Plank Holds, Planks mit einem Bein und angehobenem Arm und Chaturangas) – Side Plank ist besonders gut für die Straffung der schrägen Bauchmuskeln, die meiner Meinung nach einen schönen und flachen Bauch machen. Jede Art von Bootspose-Variation ist auch gut. Außerdem können Sie den Kern auch immer in einer traditionellen Yoga-Praxis einsetzen. Sich daran zu erinnern, den Bauch bis zur Wirbelsäule einzuziehen, ist der schnellste Weg, um den Kern in jeder erdenklichen Pose zu trainieren.“

Mit freundlicher Genehmigung von Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

„Früher habe ich mich in erster Linie als Yogi gesehen. Ich war so lange von Gewichten und Krafttraining eingeschüchtert, aber dieses Jahr habe ich das endlich geändert. Ich baue jetzt eine Vielzahl von Workouts ein, um meinen Körper in Schwung zu h alten “, sagte der selbsternannte „Meditatin, ‚Matcha-Makin,‘ He althy Hustler“.

„Ich liebe einen hochintensiven Tabata-Kurs mit Gewichten, einen saftigen Yoga-Flow und jede Zeit, die ich mit „Nicht-Workout“-Workouts verbringen kann, wie zum Beispiel Fahrradfahren im Freien oder Joggen mit meinem Hund. Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, bei denen Sie sich kraftvoll und energiegeladen fühlen. Mach dir keine Sorgen über Blähungen. Es passiert uns allen.“

Mit freundlicher Genehmigung von Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

„Wann immer ich Blähungen habe, ist es immer wichtig, meine Wasseraufnahme zu erhöhen“, sagte der Podcast-Moderator „The Alchemized Life“. „Unser Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, also wollen wir uns täglich mit so viel Wasser auffüllen. Nehmen Sie 60 Prozent Ihres Körpergewichts und rechnen Sie das täglich in Unzen um. Wenn Sie zum Beispiel 120 Pfund wiegen, trinken Sie 72 Unzen Wasser.“ Mit anderen Worten: Trinkt aus, Leute!

Sie fuhr fort: „Vermeiden Sie entzündliche Nahrungsmittel wie Gluten, Milchprodukte, Soja und Zucker.Entscheiden Sie sich stattdessen für gedünstetes Gemüse, Knochenbrühe und Kurkuma, die als entzündungshemmende Mittel wirken und den Darm heilen. Fügen Sie während Ihrer Woche Bauchmuskeltraining und Vinyasa Yoga hinzu. Yoga ist erstaunlich, um den Körper ohne zu viele Ausfallzeiten von Muskelkater zu straffen, lädt zu leichtem Schwitzen ein und sorgt für den richtigen Kopfraum. Ich bemerke einen großen Unterschied, wenn ich dreimal pro Woche übe. Nimm dir an den Tagen, an denen du nicht auf deiner Matte bist, 5-10 Minuten für Bauchmuskeltraining wie Crunches, Plank Holds oder Mountain Climbers. Ich liebe es, schnelle YouTube-Videos nachzuschlagen, die sich speziell auf Bauchmuskeln konzentrieren.“

Mit freundlicher Genehmigung von NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Hier ist eines meiner Lieblingstrainings, wenn ich auf Reisen bin und nicht ins Fitnessstudio gehen oder draußen laufen gehen kann. Sie können dies das ganze Jahr über überall drinnen oder draußen tun!“ erzählte uns die Stylistin und ehemalige Modedirektorin. TBH, es klingt nicht zu schmerzhaft:

50 Sekunden an, 20 Sekunden Pause, dann direkt zur nächsten Übung. Und vergiss nicht, dich zu dehnen!

1-3 Mal wiederholen

Hampelmänner

Bergsteiger

Liegestütze

Planke

Seitenplanke

Gegenseitige Schulterklopfen im Plank

Jump Squats oder Kniebeugen

Burpees

Herabschauender Hund zur Planke

Crunches oder Fahrrad Crunches

Sie fügte hinzu: „Ich liebe es, eine Mischung aus Workouts zu machen, vom Surfen im Sommer bis hin zum Laufen und auch Yoga. Ich bringe auch gerne meine eigenen Leinsamen, Apfelessig und Vitamine mit, wenn ich verreise, um mit der Verdauung auf Kurs zu bleiben.“

Mit freundlicher Genehmigung von Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Laufen hilft definitiv sehr“, sagte der Marathonläufer, „oder Cardio, wenn Sie nicht laufen wollen. Im Allgemeinen muss Ihr Körperfett niedrig sein, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden. Die Ernährung ist der Schlüssel und wahrscheinlich der wichtigste Teil, wenn es um einen schlanken Kern geht. Hören Sie einfach auf, all die süßen Speisen mit zu viel Zucker oder Natrium zu essen.“ Amen, meine Damen!

Wie für Übung? „Machen Sie ein paar Core-Workouts (2-3 pro Woche), aber noch einmal, wenn Ihr Körperfett zu hoch ist, wird dies nicht helfen. Es könnte Sie sogar größer aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind. H alten Sie sich von zuckerh altigen Getränken/Alkohol fern (wenn ich seinen Weißwein oder Tequila trinke und in absoluten Maßen).“ Aber wenn Sie befürchten, dass Sie beraubt werden, denken Sie noch einmal darüber nach. „Ich mache keine Diät. Ich esse viel. Meine Freunde werden das bestätigen!“

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

„Ganz ehrlich, alles in Maßen“, sagte der talentierte Kletterer. Puh! „Ich verzichte nicht auf Süßigkeiten oder Kohlenhydrate, sondern konzentriere mich auf einen aktiven Lebensstil. Wandern, Klettern usw. Ich finde, wenn ich mir etwas vorenth alte, kommt es zurück, um mich in den Hintern zu beißen. Auch 10-Minuten-Bauchmuskeln zweimal pro Woche sind eine gute Sache, die man anstreben sollte.“

Also, worauf wartest Du? Setzen Sie diese Tipps in die Tat um! Kannst du nicht genug Promi-Inh alte bekommen? Achten Sie darauf, unseren YouTube-Kanal zu abonnieren für unterh altsame, exklusive Videos mit Ihren Lieblingsstars!