'DWTS' Pro Sharna Burgess' Ernährungs- und Trainingsgeheimnisse, um straffer zu werden

Zu heiß! Mit den Sternen tanzen Profi Sharna Burgess hat einen der beneidenswertesten Körper überhaupt. Sie bekommt ihren durchtrainierten Körper, indem sie aktiv bleibt und sich richtig ernährt. Sie verzichtet jedoch nicht auf sich selbst – ja, sie nascht sogar – und arbeitet ebenso hart daran, geistig fit zu bleiben.

Der australische Tänzer kehrte zur 29. Staffel von DWTS zurück, die am 14. September Premiere hat, nachdem er in der vorangegangenen Staffel nicht als Profi ausgewählt worden war. Die Fans waren schockiert über ihre Abwesenheit in der 28. Staffel, wenn man bedenkt, dass sie in den 12 Staffeln, in denen sie auftrat, erfolgreich war. Sie und die Radio-Persönlichkeit Bobby Bones gewannen die Mirrorball-Trophäe in Staffel 27, und sie belegte mit Nick Carter den zweiten Platz. , James Hinchcliffe und Josh Norman in den vergangenen Jahren.In ihrer Zwischenzeit trat sie als Jurorin in der australischen Version der Show des Tanzwettbewerbs auf.

Unnötig zu erwähnen, dass die Zuschauer begeistert sind, sie hinter sich zu haben. Die Aktivistin tauschte ihre charakteristischen feuerroten Haare gegen blonde Locken mit rosafarbenen Enden aus, aber ihre fitte Figur ist so unglaublich wie immer. Die Athletin wurde sehr real über die Auswirkungen, die das Leben durch die Coronavirus-Pandemie auf ihre geistige und körperliche Gesundheit hatte, bevor sie ins Tanzstudio zurückkehrte.

„Quarantäne-Fitness … es war eine Anpassung, das ist sicher. Als jemand, der das Fitnessstudio liebt, ihre Routine liebt, die Gruppenkurse liebt und sich von der Umgebung inspirieren lässt … Isolation und Lockdowns passten nicht gerade gut zu mir “, begann Sharna am 3. September einen langen Beitrag über Instagram. „Es war ' Bis ich für DWTS abgeholt wurde, überkam mich plötzlich das „Oh“-Gefühl. Wellen des Bedauerns für all die Vegemiten auf Toast statt Training.“

Sharna gestand, dass sie einen „kleinen Zusammenbruch“ hatte, nachdem sie ihr „klitzekleines“ DWTS-Kostüm herausgezogen hatte, aber es waren mehr als ein oder zwei Pfund mehr zugenommen.„Ich fühlte mich nicht mit meinem Kern verbunden, fühlte nicht die Kraft in meinem Körper und sah nicht den Ton, den ich wollte“, erklärte sie. „Weil ich in den letzten Monaten nicht mehr gewürdigt habe, was mein Körper brauchte, mit der Entschuldigung ‚Nun … COVID‘. Ich fühlte mich nicht mehr gut mit dem, was ich sah und fühlte. Ich hatte nicht das Gefühl, dass mein physischer Körper irgendetwas Verdienstvolles leistet, wenn er daran gewöhnt ist, dies jeden Tag zu tun. Kein Wunder, dass ich mich schlecht fühlte.“

Sie fügte hinzu: „Habe ich ein wenig von diesem Gewicht verloren, sicher. Aber ich habe meine Muskeln zurückgewonnen, meine Stärke und Kraft, die ich an meinem Körper so sehr liebe, ist zurück und nicht wegen einer körperlichen Transformation, sondern weil ich ihm jeden Tag Zeit gebe zwischen Training, Meditation … Hydratation, Dankbarkeit!! ”

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Sie hält es gerne kurz und schnell.

„Ich bin ein großer Fan von Tabata, weil man so viel Arbeit so schnell erledigt und man es nicht einmal merkt“, sagte sie zu Us Weekly. Diese Übungsmethode besteht aus 20 Sekunden intensiver Anstrengung (wie Burpees oder Bergsteiger), gefolgt von 10 Sekunden Pause. „Du hältst dich an einen Zeitplan, an dem du nicht herumschnüffeln kannst. Mit diesem bist du in acht Minuten drin und draußen.“

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Form ist alles

„Was Sie sich merken sollten, ist, Ihren Kern beschäftigt zu h alten“, bemerkte sie über isolierte Bewegungen wie Hydranten und Flex-Bein-Pulse. „Das ist nicht nur Beute, das ist im Wesentlichen auch am ganzen Körper. Du engagierst deine Schultern, du hältst dich gestützt. Lass nicht alles buckeln und sinken.“

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Beh alten Sie im Auge, was Sie essen.

Snacks können sich wie ein Minenfeld anfühlen, aber der Athlet empfiehlt, einfach darauf zu achten, was man aus dem Schrank holt. „Der Schlüssel dazu ist PORTION CONTROL“, schrieb Sharna auf ihrer persönlichen Website. „Du denkst vielleicht nicht, dass eine weitere Handvoll einen Unterschied machen würde, aber mal diese Handvoll mit sieben Tagen oder 30 Tagen und bevor du es weißt, hast du dich auf 7.000 Kalorien genascht.“

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Aber mach dich nicht unglücklich.

Das heißt nicht, dass sie möchte, dass die Menschen verhungern, stell dich einfach auf den Erfolg ein. Sie fügte hinzu: „Ich glaube nicht an Entbehrungen, ich glaube an gesunde Entscheidungen und dafür, dass diese Entscheidungen für Sie verfügbar bleiben. „

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Überdenken Sie, was Sport ist.

“Fit zu sein bedeutet für mich … du willst es und bist bereit, alles dafür zu tun. Es ist Selbstmotivation, Verstand über Materie und tiefes Graben, wenn es am meisten wehtut.“ Die Tänzerin erklärte, dass sie Fitness nutzt, um mit negativen Dingen in ihrem Leben umzugehen.

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Mach es spaßig!

„Die beste Form der Bewegung ist die, die dir Spaß macht“, sagte Sharna 2016 gegenüber People Motivation finden. Sobald sich Ihr Körper und Ihr Energieniveau verändert haben, ist das die Motivation, die Sie brauchen.“

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Sie ist offensichtlich ein Tanzfan.

Der Reality-Star hat sogar ihre eigene Dance Cardio-Serie. Sie teilte ET im vergangenen Sommer mit, dass die Arbeit am ganzen Körper das Geheimnis seiner Wirksamkeit ist. „Das Tanztraining nutzt jeden einzelnen Muskel, den es gibt … Jeder einzelne Muskel ist beschäftigt … es gibt viel Rotation und Isolation und die Verwendung all dieser kleinen Muskeln“, sagte sie.

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Tuck, Tuck, Tuck.

„Ausreichend Wasser zu trinken hat einen massiven Unterschied in meiner Haut und sogar in meinem Schlaf bewirkt“, verriet die Rothaarige. „Es hilft, Giftstoffe auf natürliche Weise aus Ihrem Körper zu spülen. Dehydriert zu sein kann leicht dazu führen, dass Sie mehr essen, weil Sie denken, dass Sie hungrig sind, wenn Ihnen eigentlich die Energie fehlt, weil Sie durstig sind.“ Sie warnte: „Trinken Sie, bevor Sie durstig sind. Durstgefühl ist ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind.“

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Wie man das Verlangen nach Salz stillt.

Sharna gibt zu, salzabhängig zu sein. Sie stillt ihren Heißhunger mit Seetang-Snacks, von denen sie feststellte, dass sie „nicht jedermanns Sache sind“. Der Chips-Liebhaber erklärte: „Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sind diese 30-Kalorien-Snacks der perfekte Ersatz für eine schlechte Kartoffelchips-Gewohnheit. So bekomme ich ein wenig Salzigkeit, aber auch eine hervorragende Dosis an Mikronährstoffen wie Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen und Selen. „

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Es geht nicht nur darum, Ihre körperlichen Muskeln zu bewegen.

„Wir müssen die Muskeln unseres Geistes einsetzen, wenn wir positiv und motiviert sein wollen“, erklärte Sharna auf ihrer Website. „Das bedeutet positive Selbstgespräche, das bedeutet Selbstfürsorge und Selbstliebe. Wenn wir nicht bereit sind, freundlich zu uns selbst zu sein, von wem in aller Welt erwarten Sie dann, dass er Sie freundlich behandelt?”

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Falls Sie einen weiteren Grund brauchten, um umzuziehen.

Das Mädchen kann nicht aufhören, von den Vorteilen des Trainings zu schwärmen (und sie liegt nicht falsch). „Körperliche Aktivität lindert Angst, beruhigt den Geist, die Nerven und bringt Ihnen Selbstvertrauen von innen nach außen, wo Sie einige dieser Unsicherheiten direkt bekämpfen können. Übung ist der Raum und die Zeit, um sich selbst anzutreiben und stolz auf das zu sein, was man erreicht hat “, sagte sie in einem Blogbeitrag.

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Ein solider Mitternachtssnack.

Die Australierin empfiehlt auf ihrer Website, Kräutertee mit einem halben Esslöffel Kokosnussöl und Honig zu mischen. „Das Mischen macht den Tee schaumig und ähnelt eher einem üppigen, cremigen Latte als einem alltäglichen Tee. Die Süße hilft mir, es gegen ein Dessert einzutauschen, damit meine Naschkatzen glücklich sind.” Sie schlägt Kamillentee vor, um in süße Träume abzudriften.

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Dehnung nicht vergessen.

Was Sie nach dem Training tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie währenddessen tun. „Dehnungen und Atmung sind schnelle und effektive Methoden, um den Körper zu bewegen und Verspannungen sowohl in den Muskeln als auch im Geist zu lösen. Ich möchte jeden von euch ermutigen, sich jeden Tag zu dehnen, nur für 5 “, bat die Schönheit ihre Leser.

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Danke für die Motivation, Mädchen!

Wenn du jemals Inspiration brauchst, sieh dir unsere Lieblingsrothaarige an. Wir lieben es, wie sehr sie sich dafür einsetzt, ihren Körper und Geist stark zu h alten.

Jetzt gehen wir ins Fitnessstudio.

Trink Wasser, dehne dich und vergiss nicht, ein bisschen Spaß zu haben. Kannst du nicht genug Promi-Inh alte bekommen? Achten Sie darauf, unseren YouTube-Kanal zu abonnieren für unterh altsame, exklusive Videos mit Ihren Lieblingsstars!