Die besten Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen

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Praktisch jeder weiß, wie wichtig Schlaf für Gesundheit und Funktionsfähigkeit ist. Ohne Schlaf können Sie nicht richtig funktionieren und Ihr Körper wird nicht heilen. Ebenso wissen die meisten Menschen, dass die richtige Ernährung für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Obst und Gemüse nähren Ihren Körper und liefern gesunde Energie, während Fast Food zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führt.

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass es eine komplexe Beziehung zwischen Schlaf und Essen gibt.

Wie Shaunak Amin, CEO und Mitbegründer von SwagMagic, erklärt: „Diät und Ernährung können die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen, und bestimmte Lebensmittel und Getränke können es einfacher oder schwieriger machen, Ihren Schlaf zu bekommen müssen. Gleichzeitig ist ausreichend Schlaf mit der Aufrechterh altung eines gesünderen Körpergewichts verbunden und kann für Menschen von Vorteil sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren.“

Mit anderen Worten, Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie die richtige Ernährung zu sich nehmen. Gleichzeitig kannst du etwas abnehmen, indem du dich richtig ernährst und ausreichend schläfst.

Das wirft die Frage auf, was sollte man essen, um den Schlaf zu unterstützen? Und wie wirkt sich Essen auf den Schlaf aus? Lies weiter, um es herauszufinden.

Wie Nahrungsmittel den Schlaf beeinflussen

Bevor wir uns mit den besten Lebensmitteln befassen, die den Schlaf unterstützen, nehmen wir uns eine Minute Zeit, um über Essen und seine Beziehung zum Schlaf zu sprechen. Wenn Sie wissen, wie sich Essen auf Ihren Schlaf auswirkt, können Sie besser Lebensmittel auswählen, die Ihren Schlafzyklus nähren.

Nährstoffe verstehen

Alle Lebensmittel bestehen aus irgendeiner Art von Nährstoff. Nährstoffe versorgen uns mit Nährstoffen. Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Wasser sind Beispiele für Nährstoffe. Nährstoffe dienen unterschiedlichen Zwecken. Der Zweck von Wasser ist beispielsweise die Flüssigkeitszufuhr, während Kohlenhydrate Energie liefern sollen. Obwohl alle Menschen eine Vielzahl von Nährstoffen zum Überleben benötigen, brauchen wir ein bestimmtes Gleichgewicht von ihnen.

Asker A Ahmed, Direktor bei iProcess, schreibt: „Wenn Menschen nicht das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen in ihrer Ernährung haben, steigt ihr Risiko, bestimmte Gesundheitsprobleme zu entwickeln.“

Zum Beispiel brauchen Menschen einige Kohlenhydrate zum Überleben, aber zu viele Kohlenhydrate führen zu Diabetes, Herzproblemen und anderen Krankheiten.

Am relevantesten für diesen Artikel ist, dass die richtige Balance von Nährstoffen Ihren Schlaf beeinflusst. Zu viel oder zu wenig von einem Nährstoff kann zu Schlafstörungen führen. Vitamin A, Kalzium, Magnesium und Zink sind Beispiele für Nährstoffe, die für den Schlaf benötigt werden.

Die Beziehung zwischen Nährstoffen und Schlaf

Die meisten Menschen wissen, dass es auf einer unbewussten Ebene einen Zusammenhang zwischen Nährstoffen und Schlaf gibt. Viele Menschen nehmen morgens Koffein oder zuckerh altige Süßigkeiten als schnellen Muntermacher zu sich. Im Gegensatz dazu können sie nachts koffeinh altige Getränke und süße Leckereien vermeiden, um nicht wach zu bleiben.

Obwohl sich die meisten Menschen der Beziehung zwischen Nährstoffen und Schlaf bewusst sind, verstehen sie nicht, wie die beiden miteinander interagieren. Folgendes müssen Sie verstehen:

Nährstoffe wirken sich auf das Gehirn aus. Wenn das Gehirn betroffen ist, können Sie möglicherweise nicht einschlafen oder der Schlaf kann leichter eintreten, je nach Nährstoff, der im Spiel ist.

Koffein ist vielleicht eines der am einfachsten zu verstehenden Beispiele. Koffein erhöht den Energiestoffwechsel im gesamten Gehirn und verringert gleichzeitig den zerebralen Blutfluss. Als solches aktiviert Koffein Ihre Neuronen und Dopamin.Durch diese Aktivierung fühlen Sie sich energischer, stürzen aber später ab. Aus diesem Grund ist es auch eine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen ein koffeinh altiges Getränk zu trinken.

Nahrungsmittel, die gut für den Schlaf sind, wirken sich im Vergleich auch auf das Gehirn aus, aber sie wirken sich anders aus. Komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel sind großartig für den Schlaf, weil sie deinen Blutzuckerspiegel stabil h alten.

7 Die besten Nahrungsmittel für den Schlaf

Nun, da wir erfahren haben, wie sich Essen auf den Schlaf auswirkt, wollen wir über die besten Lebensmittel für den Schlaf sprechen. Diese Lebensmittel wurden mit erholsamerem Schlaf in Verbindung gebracht.

1. 1. Komplexe KohlenhydrateKomplexe Kohlenhydrate gehören zu den besten Snacks für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot, Müsli, Cracker oder Reis. Beachten Sie, dass einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, normale Nudeln oder Süßigkeiten, die schlecht für den Schlaf sind, nicht zu den komplexen Kohlenhydraten gehören.Komplexe Kohlenhydrate sind gut für den Schlaf, weil sie helfen, ein solides Schlafniveau zu schaffen. Bradley Hall, CEO von SONU Sleep, schreibt: „Komplexe Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel stabil h alten und einen soliden Schlaf ermöglichen…“, da komplexe Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel stabil h alten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einschlafen und durchschlafen.
   2. Mageres ProteinMageres Protein kann Ihnen beim Einschlafen helfen, da es Tryptophan freisetzt. Tryptophan ist eine Aminosäure, die für Schlaf, Stimmung und Aggressionskontrolle notwendig ist. Es ist auch dafür bekannt, Schläfrigkeit zu verursachen, was es zu einer Top-Aminosäure im Zusammenhang mit Schlaf macht. Chris Coote, CEO von California Honey Vapes, erklärt, warum Tryptophan mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht wird: „Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen kann. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die als Tryptophan bekannte essentielle Aminosäure enth alten, kann dem Körper helfen, mehr Serotonin zu produzieren.“ Der einfachste Weg, Tryptophan in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist der Verzehr von magerem Protein wie Truthahn. Die Türkei enthält große Mengen dieser Aminosäure, was erklärt, warum Sie nach dem Thanksgiving-Dinner so schläfrig werden!
   3. KräuterteeKräutertee ist seit langem ein beliebtes Getränk vor dem Schlafengehen, und das aus gutem Grund. Kräutertee, also Tee ohne Koffein, enthält Kräuter, die Neurotransmitter beeinflussen. Wenn diese Neurotransmitter beeinträchtigt sind, wird Ihr Stress verringert und Sie können schlafen Ganzheitlicher Weg, um Müdigkeit zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Kräutertees können sowohl tagsüber als auch abends eine großartige Option sein, besonders wenn Sie versuchen, vor dem Schlafengehen eine Koffeingewohnheit aufzugeben.“ Einige der besten Kräutertees für den Schlaf sind Kamille, Baldrianwurzel, Zitronenmelisse, Lavendel und Passionsblume.
   4. MilchMilch ist ein weiteres großartiges Getränk vor dem Schlafengehen, besonders wenn es leicht aufgewärmt ist. Es wird angenommen, dass Milch gut für den Schlaf ist, weil sie viel Vitamin B und D enthält, die für einen gesunden Schlaf notwendig sind.Ganz zu schweigen davon, dass Milch Melatonin enthält. Wie Brooke Galko, Marketingkoordinatorin bei PUR Cold Pressed Juice, erklärt: „Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Es hilft beim Timing Ihres circadianen Rhythmus (innere 24-Stunden-Uhr) und beim Schlafen.“ Da Melatonin beim Einschlafen hilft, unterstützt das Trinken von warmer Milch den Schlafprozess, indem das Melatonin in Ihrem System erhöht wird.
   5. NüsseEine Vielzahl von Nüssen sind fantastisch vor dem Schlafengehen. Nüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen, die mit Schlaf in Verbindung gebracht werden, darunter Melatonin, Zink und Magnesium. Laut Katy Carrigan, CEO von Goody, „ist Zink eines der drei Mineralien, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben (die anderen sind Calcium und Magnesium) und soll auch die geistige Erholung nach Stress unterstützen.“ Einige der besten Nüsse zum Schlafen sind Mandeln, Walnüsse und Pistazien, obwohl die meisten Nüsse vor dem Schlafengehen fantastisch sind.
   6. KiwiWenn Sie vor dem Schlafengehen eine Naschkatze sind, essen Sie eine Kiwi.Kiwi ist eine einzigartige Frucht, die viele Nährstoffe enthält, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, schneller und besser zu schlafen. Ubaldo Perez, CEO von Hush Anesthetics, erklärt: „Neben ihrer Stärke als Antioxidans ist Kiwi auch eine Frucht mit hohem Serotoningeh alt … Serotonin ist auch für den Schlaf von entscheidender Bedeutung . Serotonin im Körper trägt zu mehreren Aspekten des Schlafs bei, einschließlich der Unterstützung beim Einsetzen des Einschlafens und der Aufrechterh altung des Schlafs während der Nacht.“
   7. KirschenKirschen sind eine weitere Frucht, die beim Ein- und Durchschlafen helfen kann. Ähnlich wie Milch helfen Kirschen, das Melatonin in Ihrem Körper zu erhöhen. Je säuerlicher die Kirsche ist, desto effizienter hilft sie Ihnen beim Einschlafen. Jae Pak, Gründer von Jae Pak MD Medical, erklärt: „Sauerkirschen können den Schlaf unterstützen, indem sie die Menge an Melatonin, einem Schlafhormon, erhöhen.“

Gesunde Ernährung nicht vergessen

Obwohl die 7 oben genannten Lebensmittel vor dem Schlafengehen großartig sind, ist es wichtig, dass Sie sich Tag und Nacht auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Wenn Sie sich nur auf nahrhafte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen konzentrieren, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich trotzdem leiden. Ernähren Sie sich stattdessen ausgewogen, um bestmöglich zu schlafen und gesund zu bleiben.

John Berry, CEO und Managing Partner bei Berry Law, argumentiert: „In der Regel kann eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus einer Vielzahl von Gemüse und Früchten besteht, die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Vitaminen liefern Nährstoffe, die zu einem besseren Schlaf beitragen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht fördern.“

Fazit

Wie das alte Sprichwort sagt: Du bist, was du isst. Die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen, bestimmt Ihre Gesundheit und die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack haben möchten, ist das in Ordnung, aber achten Sie darauf, Lebensmittel auszuwählen, die für Ihren Schlafzyklus hilfreich sind.

Am wichtigsten ist es, Koffein und Zucker zu vermeiden und nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Stress abbauen, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Melatonin fördern. Die 7 oben genannten Lebensmittel sind alle fantastisch, um diese drei Dinge zu tun, was sie zum perfekten Abendsnack macht.

Vergiss jedoch nicht deine allgemeine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für einen ruhigen Schlaf während der Nacht. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit den 7 oben genannten Snacks werden Sie im Handumdrehen einschlafen!